Hoʻonui i kou Balalena aʻoluʻolu i kahi mau maka
Slacklining:ʻO kaʻoihana hāpai e like me ka heleʻana i ke koʻikoʻi. Akā, ma kahi o kahi kaula kaula a kaula paha, ke pale neiʻoe ma kahi o kahi hoʻokahi aʻelua 'īniha ka lōʻihi o ka webbing e hāʻawi ana i ka pāʻoi hou, kahi like me kahi trampoline.
ʻAʻole nā mea hoʻohaʻahaʻaʻike wale e ho'āʻo e hele ma'ō aku o ka laina, hana lākou i nā'ōpuni-lele, kemuʻana a me ka pīhoihoi i ka lewa, e hoʻi hou i luna o ke laina.
ʻO ka hopena o ka hopena, pau ka nānāʻana i keʻano o ka hele wāwae, hele wāwae a me ka papa hana hukihana, ua hoʻololiʻia i hoʻokahi.
Ma nā'ōlelo'ē aʻe, he mea hikiʻole ke kiaʻi, aʻoi aku kaʻoluʻolu e ho'āʻo. No ka'ōleloʻana, hoʻoluhi ikiʻia e like me ka hoʻolālāʻana, no laila, he ala maikaʻi loa ia e hele i ke kaʻahele ma muli o ka pono o ka haʻalulu.
Nā Huakaʻi Ola a me ka Ola o Slacklining
ʻAʻole paha he mea kupaianaha e kū ana ma kahi lainaʻelua-iniʻi o ka webbing i hoʻokuʻuʻia ma waho o ka lepo e pono ai ka pale. ʻO ka mea āu e hoʻomaopopoʻole ai,ʻo ka palekana kekahi o nā mea nui i pili i ka ola kino, e like me kāu mau makahiki. Hiki ke hoʻoikaika i kou ola iho ma hope o ka hoʻokuʻuʻia a iʻole ka hoʻoleiʻiaʻana o ka palekana ma hope o ka hukiʻana i kahi mea kaumaha ma luna o ka papahele e hoʻemi i kou hopena o ka hāʻule a me nā hōʻeha pili i ka pili. He maikaʻi kaʻimiʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana a me ka proprioception (kouʻike maopopoʻana i kahi o kou kino i ke āpau a me kona piliʻana i nā kino a me nā kino), akā he mau pono'ē aʻe kekahi:
- Hoʻonuiʻia ka Quadriceps Hoʻonāukiuki . ʻO ka makahiki 2015 i paʻiʻia ma ka Journal of Science and Medicine in Sport iʻikeʻiaʻo ka hoʻohanaʻana i ka slacklining i ka hoʻouluʻana he mea nui ka hoʻonuiʻana i ka hoʻouluʻana a me ka hoʻolālāʻana i nā mīhiniʻo quadriceps, akā me ka haʻahaʻa haʻahaʻa iʻikeʻia. Hiki iā ia ke uku i ka wā nui ma ka hoʻouluʻana o ka palena nui, no ka poʻe pono e pono ke komo i ko lākou mau wāwae e hoʻonui i ka ho'ōla houʻana, akā e hakakā nei me nā polokalamu eʻoi aʻe ka paʻakikī a iʻole kaʻeha.
- Ka maikaʻi o ka pale a me ka hoʻoholoʻana . I ka wā wale nō inā makemakeʻoe i ka hōʻoia, aia nāʻikeʻepekema e kākoʻo i nā pono pili pili i ka hoʻolālāʻana. Ma ka makahiki 2011 i paʻiʻia ma ka Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport iʻikeʻia i ka wā i hana ai nā haumāna i nā manawa hoʻonāʻana i kekahi slackline, ua hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa iho i kaʻaoʻaoʻaoʻaoʻole o ka laina iʻike pinepineʻia i nā newbies. I ko lākou aʻoʻana, ua hōʻemiʻia ka slacklining i nā H-hanana o ka lālā huki hukiʻi, a he mea paha i hoʻemiʻia ai nā hui hui pūʻia me ka hoʻonāʻoleʻia e ka lūlū o ke laina. I kekahi mau'ōlelo'ē aʻe, ua aʻo ka lolo e kōkua i ka paleʻana i nā mea e hana ai ma nā wāwae, nā kuli, a me nā hipili i hoʻokūkūʻoleʻia i ka laina. ʻO ka hopena he hiki i nā mea hoʻonaʻauao i hiki ke kū ma ka laina no 20 maukona aʻoi aku paha,ʻoiai nā mea iʻikeʻoleʻia eʻikeʻole i ka holomua o ke kaulike.
- ʻO ke Kulanuiʻo Lower-Limb no nā Sport . Ma ka makahiki 2015 i paʻiʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning Research uaʻikeʻia nā mea hōʻaleʻaleʻa wahine i aʻoʻia ma kahi slackline i ka holomua o ka hōʻailona hana lele (kahi ho'āʻo o ka pahu lele no ka mana i ka manawa e heluʻia ai ka manawa i ka lewa) a me kahi kikowaena hōʻailona (e kōkua ana i ke kaulike kaulike). ʻO kēia mau mea e hōʻike ana i ka slacklining hiki ke hoʻolilo i kahi koho maikaʻi no ke kālepaʻana i ka hoʻolālā, ma nā hāmeʻa kahi e pono ai ka mana a me ka pono.
- Ka pilina pilina . ʻO Slacklining he mea hana i loko o ka honua. ʻOiai e hiki ke hanaʻia hoʻokahi wale nō, aʻo ka poʻe pāʻani e paio ma keʻano he kanaka hoʻokahi, ma kahi i kūkuluʻia ai kahi slackline, ua aneane hikiʻoe keʻike i ka huiʻana o nā kānaka a puni. He hapa kēia ma muli o konaʻanoʻano moʻokalaleo, akā, no ka loaʻaʻana o ka hana i nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā mea hiki ke loaʻa. ʻO nā mea a pau e ho'āʻo nei i ka hoʻomahaʻana i ka manawa mua, e weliweli ia. Uaʻike wauʻo wau. Hoʻomaka kēia i nā mea a pau ma kahi pāʻani pāʻani ākea a wehe i nā manawa no kaʻakaʻaka a me ka hauʻoli.
Pehea e hoʻomaka ai
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka aiʻo ia e hoʻomaka!
E huli i kahi hale e loaʻa ai i ka slackline, aiʻole e kūʻai i kāu pono'ī. Loaʻa ka laina a me ke komoʻana i nā kumu lāʻauʻelua, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho a hoʻomaka i loko o nā minuke wale nō.
Nā mea hoʻomaka hoʻomaka
- Hele hele wāwae a hoʻohana paha i nā kāmaʻa liʻiliʻi . Keʻikeʻoe i ka pilina pili loa me ka laina, eʻoi aku ka mana maikaʻi o kāu mau hana a hoʻololi i kahi o ka laina.
- Kū i mua o kou hele . Ma mua o kou ho'āʻoʻana e hana i kahi kapuaʻi, e hana i ka loaʻaʻana o kāu kaulike ma kekahi wāwae, a laila kekahi. Ke kūʻoe i luna o ka laina, hoʻomaka muaʻoe me ka wāwae hoʻokahi, a ke ho'āʻo kokeʻiaʻoe e kau i kāu wāwae'ē aʻe ma ke laina. E pale aku i ka ho'āʻoʻana! Ma kahi kūpono, e kau i luna i ka wāwae kākoʻo a nānā i ka paleʻana ma kahi.
- E hoʻomaha a hoʻokuʻu i kou kino kiʻekiʻe . E lawe i nā hanu hou ma mua o kou kauʻana i ka laina a hana i kāu mea eʻoi ai ka hanuʻana i ka hanu, i ka hanu meditative. Ma ka weheʻana i kou kino kiʻekiʻe - e paʻa i nā lima i ka lewa, e kulou kou mau poʻohiwi a me nā poʻohiwi i lalo-hiki i kou puʻupuʻu ke hoʻoikaika holoʻokoʻa e like me kou ho'āʻo e mālama pono i kāu kaulike.
- E nānā i mua . E like me ka hoʻowalewale e like me ka nānāʻana i ka slackline, e pale i ka ho'āʻo. Ma kahi kūpono, e nānā pono i mua, a iʻole 15 mau kapuaʻi ma mua oʻoe ma ke laina.
- E hoʻomau i kou mau kuli . Ma ke kūlouʻana o kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou piko o ka'umekaumaha, e hoʻokokoke aku i ka laina. Hiki iāʻoe ke mālama i kāu kaulike, a hoʻokomo iāʻoe ma kahi hoʻolālāʻoi aʻe e neʻe ai me ke ala o ka laina.
- E kaua i ka hāʻule . E hāʻuleʻoe i kahi laina. He mea maʻamau. Mai hopohopoʻoe,ʻaʻole pahaʻoe e hina i lalo i ka lepo-e pauʻoe i ka heleʻana a paʻa i kou mau wāwae. Akā inā hoʻomakaʻoe e hāʻule, e ho'āʻo e hakakā me ia-e ho'āʻo i kāu meaʻoi loa e loaʻa hou kāu kaulike. Hiki ke kōkua i ke aʻoʻana i kou kino e hoʻololi i ka lele e hiki ai iāʻoe ke maikaʻi, wikiwiki.
- E lawe i nā kapuaʻi me kou mau wāwae e kuhikuhi pololeiʻia i mua. Ke hoʻomākaukauʻoe e hoʻomaka i kahi e holo ai, e hoʻomau i kou mau wāwae me ke kū pololei a me ka pololei ma luna o ka laina e like me ke kiʻiʻana i nā kuʻikuʻu liʻiliʻi. E ho'āʻo pahaʻoe i ka hoʻohuliʻana i kou manamana lima, akāʻo kēia ke hele nei i ka paʻakikī. Noho mālie a kūpaʻa ka wīwī i ka heihei, no laila e hoʻomanawanui a mālama i laila. Inā makemakeʻoe i kōkua, noi i kou hoaaloha e hele pū meʻoe a māmā i kou lima.
Nā kumuhana:
Gabel CR.,ʻO Osborne J, Burkett B. "Ka hopena o 'Slackliningʻon quadriceps hana hou, hoʻouluʻana, a me ka ikaika." Ka buke papekema a me nā lāʻau lapaʻau i ka hoʻolālā , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Hoʻonuiʻia ka hana o ka postural ma hope o ka hoʻolālā slackline me ka hoʻolālā H-reflex." Scandinavian puke pai no ka lāʻau lapaʻau &ʻepekema i nā haʻuki , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Nā hopena o ka hoʻolālā slackline i ka hoʻonohonoho hope, hoʻoholo i ka hana, a me kaʻu hanaʻoihana i nā pāʻani poloʻaleʻa wahine." Ka Moʻolelo o ka Manawaena a me ke Kauoha Hua'ōlelo , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.