ʻO kahi o nā kumu maʻamau o ke kīʻaha haʻahaʻa a me ka sciatica, heʻoihana palupalu paʻakikī paha iʻole ka loli pinepine a kaumaha. Ke hālāwaiʻoe i kekahi mea e hāpai aʻe, aia kahi mau hana e mālama ai e hōʻoiaʻiʻoʻoe e hāpai pono ana me ka palekana. He mea maikaʻi ke nānā aku me kāu kauka lāʻau eʻike i ke ala e hāpai pono ai. Hiki i kāu PT ke ho'āʻo i kāuʻano hana a kōkua iāʻoe e hana i nā loli e like me ka mea e pono ai.
Ke hāpai i nā ukana, he mea nui e aʻo i ke ala e hāpai pono ai e pale i kaʻeha. ʻO nāʻeha maʻamau o ka laweʻana paha, hiki i kēia mau mea:
- ʻO kaʻeha hope loa
- Pākuʻu kaumaha
- ʻO kaʻeha lima a me ka lima
- Pau ka lima a me ka lima
Hiki i kekahi o kēia mauʻeha e hopena ma muli o ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā mea kūponoʻole, aiʻole ka hoʻokiʻekiʻe paha e hoʻonui i ka pilikia i kēia manawa.
He aha ka mea e hiki ke hana i koʻu hāpai haʻahaʻa?
Ināʻoe e halihali mau i nā mea kaumaha a pāloi pinepine paha, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho iāʻoe iho no kaʻeha hope. Ke heleʻoe i lalo, ke kaʻina i mua o kāu'ulaki, i kapaʻia he lordosis, hoʻoholo a hoʻohuli paha. Hiki i kēia ke hoʻokomo i ka hoʻonomi nui ma kāu mau kīʻaha kōpae. Ke hana kēia, hiki ke hoʻokuʻuʻia ka diski mai kahi aku a lilo i ka pahū a uhae paha, e hiki ai i kaʻeha a me ka sciatica.
Inā loaʻa iāʻoe ke kaumaha ma mua a ma hope paha o ka eaʻana, e hele koke i kāu kauka e loaʻa i kahi hōʻoia pololei a hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau.
ʻO ka hana palekana palekana
Eia ke ala e hāpai pono ai:
- E kü a kokoke i ka ukana a kau ma luna o ia me kou mau wäwae ka laulä o ka 'äkau i kahi kaʻawale
- Hoʻopū i kou mauʻiʻo
- E mālama pono i kou kua, kukuli i kou mau kuli a hāʻule i lalo i ka papahele
- E hoʻopaʻa i ka pilina ma ka lima me nā limaʻelua
- ʻO ka mālamaʻana i ka ukana kokoke i kou kino e hoʻohana i kou mau wāwae wāwae e kū i luna, e hoʻouka i ka ukana mai ka papahele
- Pono kou kūpono e kū pololei i ka holoʻana, me ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo i ka wāwae e hāpai i ka ukana
- Mai kuhi i kou kino i ka hoʻohuliʻana i ka ukana. Ma kahi kūpono, e alakaʻi i nā kapuaʻi liʻiliʻi me kou mau wāwae e huli aʻe a hiki i kou kūpono
- Kūlou hou i nā kuli e hoʻohana wale ana i nāʻiʻo o kou wāwae a kau i ke kaumaha ma kahi kūpono
ʻO ka papa maikaʻi loa e lawe i ka wā e hālāwai aiʻoe i kahi ukana kaumaha ka loaʻaʻana i kahi hoaaloha a iʻole hoaaloha e hāpai i ka ukana meʻoe. ʻOiaʻiʻo, ināʻoi aku ke kaumaha o ka ukana, ponoʻoe e kōkua a hoʻohana i kekahiʻanoʻano mechanical no ke hāpaiʻana i kāu mau ukana. Mai lawe i nā kūlana me kou kua.
He aha inā ināʻoe e hāpai i kahi mea māmā? Hiki paha iāʻoe ke pana wale i kou kua a hāpai? ʻO ka paneʻaʻohe. Ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i kēlā me kēia manawa a me nā manawa a pau e hāpai aiʻoe, no ka nui a me ke kaumaha o ia mea. ʻO kahi ala maikaʻi e mālama ai i kou kua i kahi kūlana maikaʻi loa aʻo ka hoʻokiʻekiʻeʻana e mālama i kou poʻo i kou wā e hoʻomana. Mālama kēia i kou haʻahaʻa a me kou'ā'ī ma kahi kūpono, no laila e hoʻomalu mauʻia kou kuamo i ka hoʻoukaʻana i ka ukana liʻiliʻi loa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻouluʻana i nā mea kaumaha e kau i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi i kou kino a hiki ke alakaʻi i ka paʻi a iʻole ka kaomiʻana. E hoʻopaʻa i loko o kāuʻano hoʻoponopono kino e aʻo i keʻano e lawe pono a lawe i nā mea e pale ai i kaʻeha a me kaʻeha neck.
Hoʻoponoponoʻia e Brett Sears, PT, ka Hui Hana Hui Hana ma ka .com.