Pehea i ka pilina o ke kāhepa Gut-Brain e pili ai i kouʻano
Ua paʻani ikiʻoe? Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hua'ōlelo, hiki paha keʻano. Ua wehe mua pahaʻoe i kahi hoa hana ma mua o kaʻaina awakea? Ua pale akuʻoe i kāu wahine aiʻole kāu mau keiki paha ma hope o ka haʻaleleʻana i kēlāʻaina awakea? A iʻole paha e pale anaʻoe i ka pōkōkō a ma hope aku e paʻiʻia i kāu Starbucks barista i ka wā i loaʻa aiʻo ia i kāu kauoha i hewa. Hiki paha,ʻoiai, he manawaʻinoʻole kāu.
Akā ināʻaʻoleʻoe iʻai i kahi manawa pōkole, hiki pahaʻoe i ka pale.
Nā Palena: Definition and Symptoms
No hea mai kēia'ōlelo? ʻO ka ho'ākākaʻana o ka hangry ke hoʻomaopopo maikaʻiʻia i ka hoʻohuiʻana i nā hua'ōlelo me ka pōloli a me ka huhū . ʻAʻole ia he lāʻau lapaʻau, akā,ʻaʻole ia i'ōleloʻiaʻaʻole nā kānakaʻepekema e lawe i kēia kūlana. Inā loaʻa iāʻoe ka pale a loaʻa iāʻoe kahi kūlana maoli me nā hōʻailona maoli.
No ke aʻoʻana i ka pilina ma waena o ka pōloli a me keʻano, hoʻonui pinepine ka poʻe noiʻi i ka nui o nā kulukose koko. Hiki ke piʻi ka nui o nā kulukose koko ma hope o kaʻaiʻana no ka meaʻo ka meaʻai āu eʻai ai ua hoʻokomoʻia i ka glucose, heʻano kō. ʻO Glucose ka pūnaehana ike manaʻoi aku. Ināʻaʻoleʻoe iʻai iki,ʻo ka nui o kāu kulukose koko (ʻo ia hoʻi kāu mau koko o ke koko) e emi iho ana. No ka hapanui o nā kānaka, ua pōloli pahaʻoe he'emi haʻahaʻaʻoe ma mua o ka maʻamau koko koko maʻamau.
Uaʻikeʻia nā haʻawina noiʻi eʻike pinepineʻia ke koko koko a me ka huhū a hiki ke hōʻike ma nāʻano likeʻole.
Hiki i nā hōʻailona likeʻole ke komo:
Hoʻololi i ka Mood
Hiki paha iāʻoe ke huhū, ka huhū, a me ka hopohopo i ka manawa e loaʻa ai ka pale. Uaʻikeʻia kahi haʻawina i paʻiʻia ma ka puke paiʻo ka Physiology a me ka Behavior ke hoʻohālikelikeʻia ke koko o ke koko i kahiʻano o ka "nāwaliwali" aʻo ia ka mea i aʻoʻia ai ka poʻe e komo i nā hiʻohiʻona maikaʻiʻole i kekahi mau hanana ola.
Paʻi
Ke loaʻa iāʻoe ka pale, hiki iāʻoe ke manaʻo i ka noi e hōʻalo i nā hoaaloha a iʻole nā mea aloha. Uaʻikeʻia kahi haʻawina o nā kāne male e hiki i nā hoa pilikino ke hōʻike i nā manaʻo koʻikoʻi i kēlā me kēia i ka wā i emi iho ka paʻakai o ke koko ma mua o ka maʻamau.
ʻAiʻole ka Mana Mana
Hiki i nā mea make ke ola ke paʻakikī i ka manawa eʻai pono ai. A inā paha e ho'āʻoʻoe e uha i kahi kolohe, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻemiʻia kou makemake i ka wā e pāpaleʻoe. I loko o kahi hoʻopuka noiʻi i paʻiʻia e ka Pelekānia a me ka Social Psychology Review , ua hoʻoholoʻia nā mea kākau i ka'ōleloʻana "ʻoi aku ka hemahema o kaʻikeʻole i ka wā o ka liʻiliʻi o ka glucose aʻaʻole hiki ke hoʻololi ponoʻia i ka lolo."
ʻO ka hikiʻana i ka leka
Hiki i nā haumāna ke kūpono ke nānā i ka papa. Ināʻoe he hangena ma ka hana, hikiʻole paha iāʻoe ke nānā aku i ka wā o kāuʻaina awakea a i ka manawa o kahi kālepa nui e hanaʻia ma ka hopena o kahi lā lōʻihi. I ka wā i aʻo ai nā kānaka noiʻi a me ka nānāʻana i kahi mea i paʻiʻia ma ka puke pai Brain , uaʻike lākou ua ho'ēmiʻia ka manawa a me ka manawa o ka manawa i ka loaʻaʻana o ke kō o ke koko i ka wā o nā haumāna.
Hoʻopiʻiʻia e Ke Kino Loa
Inā he makua hoʻomamākahiʻoe, he mea hoʻokele mālie, a he mea lawelawe maʻaʻole i ka ho'āʻoʻana e hoʻoponopono i nā pilikia, hiki iāʻoe ke hōʻoia i kou hoʻomanawanui e ho'āʻoʻia i ka wā e pale anaʻoe.
Ua kūkākūkā nā mea noiʻi i hoʻopukaʻia ma ka puke pai moʻolelo Aggressive Behavior i ka pilina pili i waena o ka haʻawina glucose kiʻekiʻe (aiʻole ka hanana kūmole o ka'ōpū) a me ka huhū a me ka hanaʻino. Hōʻike nā mea kākau e "hoʻopauʻia kahi kōpū o ke kō i ka hana hoʻokau a me ka kolohe."
Hiki i kāuʻike o ka hangena ke komo i nā hōʻailona likeʻole ma mua o kēia. Ua luhi kekahi poʻe. ʻO kekahi poʻe e huhū. He nui nā kānaka e lilo i mea hoʻonāukiuki a hoʻoweliweli i ka manaʻo. ʻAʻole ia he pilikino i ka hōʻikeʻana o kāu mau pale pale. No ka hapanui o mākou, he mea kōkua wale nō kaʻikeʻana heʻiʻo maoli ka hōʻailona.
No ke aha e hōʻiliʻili aiʻoe:ʻO ka huiʻo Gut-Brain
ʻO ka mea pinepine, i ka wā eʻai mau ai mākou a mālama pono i ka meaʻai maikaʻi ,ʻo kā mākou mau hana maikaʻi loa-metabolic e hōʻoia i ko mākou kino a me ka lolo e loaʻa i nā meaʻai e pono ai lākou e holo pono.
ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mauʻano (e like me ka type 1 a iʻole kaʻano diabetes 2) kahi e pākeʻi ai kēia kaʻina hana. Akā ma ka hapanui o nā hihia, hana mākou i nā meaʻai eʻai ai i ka maikaʻi e kōkua iā mākou eʻike i ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hoʻonohonoho pono i nā papahana o nā lā a me nā pilikia'ē aʻe e hiki ke loaʻa ma keʻano o kaʻai pono. Ke hele lōʻihiʻoe me kaʻole kaʻai, hiki ke hoʻololi iki i kou kino. ʻO ka glucose koko haʻahaʻa kahi o ia mau hoʻololi akāʻaʻoleʻo ia wale nō ke kumu e loaʻa ai iāʻoe ka pale.
"Ke kuhi koko nui ke kumu, akā, nui nā kumu physiological i ke pāʻani," wahi a William Yancy MD Dr. Yancy he hoa lapaʻauʻo ia no ka lāʻau lapaʻau ma ke Kulanui o ke Kulanuiʻo Duke aʻo ia ka luna papahana o ka Duke Diet & Fitness Center.
ʻO ka mea mua, weheweheʻo ia he hiki ke hoʻokaʻawaleʻia keʻano o ka pane o ke koko e like me ke kanaka a me ke kanaka. ʻO ke koko blood sugar maoli kahi mea i kapaʻia he hypoglycemia a ua ho'ākākaʻia e like me ka emiʻana o nā glucose i lalo o 70 milligrams per deciliter (mg / dL). Ua'ōleloʻo ia e loaʻa iāʻoe kahi pale mai kahi hoʻololi koko koko. "ʻO kekahi poʻe keʻike i nā hōʻailona keʻole ke haʻahaʻa haʻahaʻaʻia ke koko koko inā haʻahaʻa ke koko o ke koko, a i ka wā e hāʻule wikiwiki ai ko lākou koko koko mai luna mai."
Akā,'ōleloʻo iaʻo nā kumu nui o ka pāʻaniʻo ka hormones glucagon a me ka epinephrine (kapaʻiaʻo adrenaline), a me ka pūnaehana hōʻoluʻolu (SNS). Ke emi nā kinikini koko, e hoʻokuʻuʻia ka glucagon a me ka epinephrine. Hoʻokumu kēia mau hormones e hoʻihoʻi i nā kolo koko i ka mea maʻamau ma o ka wāwahiʻana i ka waiʻona a me ka momona. ʻO Adrenaline a me ka epinephrine kekahi manawa i kapaʻia he hormone kaumaha no ka hopena o ke kino.
"Nānā ka SNS a me ka epinephrine i ka nui o nā maʻi o ka hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, mouth dry, pallor," wahi a Dr. Yancy. "Eia kekahi, ka pōloli, ka sweating, a me ke kaniʻana i ka hopena o ka'āpala acetylcholine i nā aʻalolo SNS." Hoʻopuka houʻo ia i keʻano o ka pūnaewele'ōpena pūnaewele paha i komo i loko o ke kaʻina hana. Ke waihoʻole ka lāʻau i nā kīʻaha o ke kikowaena nui, hiki iā ia ke alakaʻi i ka haunaele, i ka hanaʻole, a me ka emiʻana o kaʻike i nā hihia koʻikoʻi.
Ke'ōlelo hou neiʻo Dr. Yancy, aia kekahi mau hormoni e pili ana, e like me ka cortisol a me ka hormone ulu, akā, he hanaʻuʻuku lākou.
Ua pilikia ka leo? ʻO ka mea hoʻomanaʻo no ka meaʻai a me ka mea hoʻonaʻauaoʻo Molly Cleary ka mea i hōʻano hou i lalo.
"ʻO nā hōʻailona e pili ana me ka" wali "he kumu ia o ke koko o ke koko, akā, aia kekahi mau ala likeʻole e hele nei. Ke hilinaʻi nei ko mākou mau naʻau i ka glucose no ka wahie, no laila, i ka pauʻole o kā mākouʻaiʻana, hiki ke hoʻomaka i ka noʻonoʻo iki aʻaʻole hiki iā mākou ke noʻonoʻo pono e like me ka mea maʻamau, hiki ke alakaʻi i ka hopena o ka manaʻo nui a iʻole ka pōkole o ke kino. o kēia mau hormones i ka hana i loko o ke kaʻina hana, aʻo kā lākou hana i hiki ai ke hoʻonāukiuki iā mākou. "
Ke'ōlelo neiʻo Cleary, aia kekahi mau kānaka iʻoi aku ka maikaʻi o ka hanger. "ʻO nā manaʻo o ka pōloli a me ka huhū e hoʻomaluʻia e nā genes, a heʻano likeʻole nā mea a pau.
ʻOiai paha e loli ana kēia mau kino a me ke kino i ke kani a hiki paha ke pilikia, i ka nui o nā manawaʻaʻole lākou. Ke'ōlelo neiʻo Dr. Yancy, "nā hihia koʻikoʻi o ka maʻi hypoglycemia wale nō e loaʻa i nā maʻi e lawe ana i ka insulin a me ka sulfonylurea mau lāʻau no ka maʻi diabet. Ma nā maʻi iʻole e lawe i kēia mau lāʻau, e hoʻokuʻuʻia kā mākou physiology mai loko mai o ka papahana."
Pehea eʻae ai i ka loaʻaʻana
ʻOiai ināʻaʻole ka pilikino i ka pōʻino, makemake ka hapa nui o mākou e pale i ka pale. Ma hope o nā mea a pau,ʻo wai ka mea makemake e hana i ka pupule o kaʻimiʻana i ka luna ma muli o kaʻaiʻole? Peheaʻoe e hōʻole ai i ka hopena o ka maʻi?
'Ōleloʻo Cleary,ʻo ke ala maikaʻi loa e pale ai i ka pipi keʻai i kekahi mea ma mua o ka hikiʻana i kahi kahi eʻike aiʻoe i ka pale. No nā kānaka he nui,ʻo ia hoʻi kaʻaiʻana i nā'āpana liʻiliʻi ma mua oʻekolu manawa i ka lā. "Ināʻikeʻoe ua hikiʻoe i ka hanger, hiki iā ia ke hana i kahi'āpanaʻai iki e komo i kahi pine," wahi a Cleary.
ʻO nā kūlana meaʻai kūpono kekahi. Ua'ōleloʻo Kauka Yancy, he mea nui kaʻaiʻana i ka meaʻai kaulike. Hōʻikeʻo ia i ka hoʻolālā i nā meaʻai i hui pūʻia me ka'ōpopo, ka paʻakai, a me ka momona. Inā hoʻomakaʻoe eʻike i ka paleʻana i waena o nā meaʻai, manaʻoʻo ia eʻai i kahi kīʻaha i hui pūʻia i loko o nā mea.
Hoʻoikaikaʻo Cleary. "ʻO kaʻai nui a me nā pōkō e like me ka pīkī, nā kuki, a me ke kukui hiki ke hoʻonui i nā koko o ka glucose koko, akā, hiki iā lākou ke hana i nā pōpilikia ma hope aku. nā mea kīkī me ka hummus, ka maiʻa me ka waiʻu pīni, aiʻole ka waina a me nā hua a me nā hua. "
ʻO ka hope, inā loaʻa pinepineʻoe i ka pale, e hoʻomākaukau i kāu meaʻai inā hiki ke hōʻailonaʻia. A eʻae i ka inuʻana i ka mea kahe nui, wahi a Dr. Yancy. Hiki i ke kola ke hoʻonui i nā hōʻailona no laila hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i nā'ōpala.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻAʻohe mea iʻoi aʻe ka hoʻonāukiuki ma mua o ka manaʻo no ka hoʻomaluʻana i kou mau manaʻo. Ua hiki mākou a pau i laila, no laila ua maopopo ka hōʻeha. Akā, eʻike ana i ka pili o ka pili o kāu pūkuniahi me ka lolo i nā mea huhū. Inā loaʻa pinepineʻoe i ka pale, hoʻololi i kāu papa meaʻai e pale i ka pōloli nui a iʻole e ho'āʻo i ka laweʻana i nā pōpō i kāuʻeke e mālama pono i ke koko o kāu koko. Hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi he hopena maikaʻi i kāu mea a me kou mau pilina.
> Kālā:
>ʻO Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i ka hoʻonāukiuki loa i nā kāne male. Nā papahana o ka National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Hoʻomaʻamaʻa ke koko'alaʻula i ka wela o ka huhū: ka hoʻomalu a me ka huhū kino. Nā hana hoʻonāukiuki , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Ke Kinohi o Willpower: Ke Khuiʻana i ke Kino Glucose i ka Manaʻo. Nā Hua'ōlelo a me nā Moʻolelo Ola Aliʻi Vol 11, Putanga 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Kākoʻo, BM, & Deary, IJ (1999). Hoʻokele o ka Mood a me ke kino i ka manawa o ka Hypoglycaemia i nā Hulu kanaka. Nń Kikolola & Haʻawina, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Ua hoʻololiʻia ka hemahema o ka maʻi hypoglycaemia. ʻO kahiʻikepili kohopili. ʻO ke kani, 120 (6), 1041-1056.