No nā kānaka he nui,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo o quadriceps e hiki ke hoʻouka. Hiki ke paʻakikī ka hoʻiʻana i kou wāwae a kulou paha i kou kuli e hiki ai ke kauʻana i kāu quads. No laila, aia he ala maʻalahi a me ka maikaʻi e hoʻolālā i nā maʻi o nā quadriceps? ʻAe, aia nō, a hiki i kāu hōʻailona kino ke hōʻike iāʻoe pehea e hana ai i ka pae hope loa: e hoʻopauʻia ke kāʻei.
ʻO ka'ōpū o quadriceps kahi hui o nā'ehuaʻehā e kū nei i mua o kou'ūhā. ʻO nā wīwī, e like me ka mea i kapa mauʻia ai lākou, e kōkua i ka hoʻonaliʻana i kou mau kuli aʻo ia hoʻi ke kuleana o ka mālamaʻana i kou kuʻokū i kahi kūpono.
Hiki i ka hilinaʻi i kāu quads ke hoʻonāʻia ka hopena o ka hopena e like me ka maʻi patellofemoral syndrome aiʻole nā subluxations o ka patella. ʻO ka nele i ka loliʻana i kēia puʻupuʻu puʻupuʻu e hiki nō ke alakaʻi i nāʻeha iʻoi aku ka nui, e like me ka haʻalulu'āpana a iʻole ka patella tendon i ka wā o kaʻoihana pāʻani.
Hiki ke hana i nā hana hana no nā quadriceps e kōkua ai i ka mālama ponoʻana o kēia pūpū muscle. Nui nā kānaka i kahi manawa paʻakikī e hoʻonui i ko lākou mau māmā, keʻoleʻo ia ke nānā nui. Hoʻokumu i nā quads makemake iāʻoe e kukuli iho i kou mau kuli ma kahi lōʻihi, a he mea paʻakikī hoʻi i nā poʻe e hiki i ko lākou wāwae haʻahaʻa e kukuli iho i ke kuli a hoʻolālā i nā quadriceps.
Aia kekahi hopena:ʻo ke kāwili quadriceps stretch.
Pehea e hana ai i ka hale Kūkū Quadriceps
ʻO ka mua, pono e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā. A laila, e kipa aku i kāu kauka lāʻau e hiki iā ia ke kuhikuhi iāʻoe pehea e hana pono ai i ke kāwele.
- E kiʻi i kahi kāwele. Ināʻaʻohe āu lima lima, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula aiʻole kou kāʻei. ʻO ke kāʻei o kou kapa lole he mea kūpono ia e hoʻohana ai no kēia hana.
- E moe i kou'ōpū, e kulou i ke kuʻikahi, a kau i ke kāwele ma kou wāwae.
- E hele ma hope ou ae hopu i nāʻaoʻaoʻelua o ke kāwele me ka lima hoʻokahi. Ināʻeha ka uha mua a iʻole nā palena a pau o ka'ūhā e pale ai i kou hikiʻole i ke kāwele, e makemake pahaʻoe e ho'āʻo i ke kāwele e hāpai i mua.
- E huki i ke käwele me ka huki 'ole i kou mau kuli a ke kani nei ke kuhi lima i mua o kou'ūhā.
- E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 20-30 maukona, a laila hoʻokuʻu maikaʻi. E hana hou i ke kauʻana iʻekolu a 5 manawa ma kēlā me kēia wāwae.
- Ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kauʻana i ke kāwili a me ke kaula. Pono e hele ka manaʻo e haʻalele i ka wā e haʻalele aiʻoe i ke kāwele a lawe i ka hoʻopauʻiaʻana o kāu māmā. Ināʻikeʻoe i kahiʻehaʻoi aku, ponoʻoe e ho'ōki koke i ka hana.
Hiki ke hoʻonuiʻia kēia paehāhā i nā manawa he nui i kēlā lā i kēia lā e kōkua ai i ka holomua o ka quadriceps. He hana nui nō hoʻi ia e kōkua ai i ke kauaʻana i keʻanoʻeha e kapaʻia ana ka lōʻihi o ke kaumaha o ka maʻi muscle (DOMS) ma hope o ka hoʻolālā. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu iāʻoe i ka hana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki ke hoʻoikaika i kaʻawelike o ke kāwele e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā mākau o nā quadriceps. Ponoʻoe e kipa aku i kāu hoʻoponopono lāʻau e aʻo ai i ke ala maikaʻi e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i kāu quads.
Hiki i kāu PT ke kōkua iāʻoe inā loaʻa iāʻoe kekahi manawa pilikia e hoʻolālā i kāu quadriceps a ināʻoe e makemake hou i ke alakaʻi.