ʻO ka loaʻaʻana o ka maikaʻi e like paha me ka hakakā inā maʻamauʻoe i ka ikaika no nā pule me kaʻikeʻoleʻana i nā hopena waho. ʻO nā kiʻi o nāʻoniʻoni i hoʻokumuʻia e hoʻonā iāʻoe i kēia manawa, he mea ia e hōʻeha ai ma ka manaʻole.
ʻO ka manawa pinepine ka hapanui o mākou e manaʻo neiʻo mākou wale nō ka mea e hakakā nei me nā hopena o ka maikaʻi. Ke haohao nei mākou no ke aha e maʻalahi ai nā mea'ē aʻe i ka maʻalahi a me ke kumu o ka loli o ke kino. He pilikia nui kēia mau mea no laila eʻikeʻoleʻoe i kahi kaʻawale i kāu hakakāʻana.
Heʻano likeʻole nā hopena o ka hoʻoikaika a me ka holomua i nā loli maʻamau no kēlā me kēia. Ponoʻoe e hoʻomanawanui a me ka hoʻohanaʻana i nāʻano pono e kū pono iāʻoe. Heʻokoʻa nā kānaka a pau i keʻano o ka nohona, keʻano o ke kino, nā genetics, nā pilikia o ka lāʻau lapaʻau, a me nā makahiki e pāʻani ana i kahi kuleana i ko mākou hiki ke hoʻokō i nā hopena.
Ua hoʻolako maikaʻiʻia nāʻano lanakila no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi loa ma o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka noiʻi.
Hoʻoponopono pololei i nā ScamsʻAʻohe Mahi
Hoʻokumu kekahi mau papahana hoʻolālā i nā mea koʻikoʻi e hoʻololi i kou kino. Ua hōʻike nā haʻawina i nā palena o ka calorie koʻikoʻi a me nā meaʻaiʻaiʻole he mau launa maikaʻi e hiki ai ke hoʻokō i ka papa hana maikaʻi. ʻO nā mea paʻakikī e pili ana i nā pahuhopu kūpono eʻimi ana i kahi hanana lōʻihi,ʻaʻole kahi hanana lōʻihi.
Inā makemake kou makemake, e konoʻiaʻoe e pale i nā meaʻai pala e hōʻike ana i ke kino o kāu mau moeʻuhane i loko o 3 mau pule. ʻAʻole i loko o ka paʻakikī i loko o ka'ōmoleʻaʻohe pono e aʻo iā mākou i kaʻai a me ka hoʻolālā no ke olakino. He mea nui ia e hoʻomau i ka ikaika o kou noʻonoʻo a kū'ē i ka ho'āʻo o ka hāʻuleʻana no nā gimmicks.
E hoʻokuʻu iāʻoe iho ma kahi o 12 mau wiki eʻike i nā pahuhopu kūpono. Wahi a kekahi papahana i paʻiʻia ma ka British Journal of Sports Medicine, ʻo ka nui o ka manawa e hoʻonui i ka nui o ka momona o ke kino. ʻO ka heluheluʻana i nā'ōlelo ma ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka lean ke kōkua me ka hoʻonāukiuki a mālama iāʻoe me kāu papa hana hoʻolālā.
E hōʻole i ka kāohiʻana i nā calories
Ua hoʻomaka pahaʻoe i kahi papahana hoʻolālā e kāohi ana i nā calories he nui e kau ana i kou kino i kaʻano pōloli. Pono pono ke kino i kekahi mau calorie e hana pono me ke kōkuaʻana iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Hoʻoemi i ka momona no kaʻai pono a me kaʻaiʻanaʻole.
ʻO kaʻai hou aku paha he mea'ē aku paha, akā,ʻaʻoleʻo ia i ka wā e manaʻo aiʻoe he pono nā calories (ike) e hana. Ponoʻoe i ka nui o nā calorie olakino i hui pūʻia me ka hoʻolālā e puhi i nā mea momona mai kou kino.
ʻO ka loaʻaʻana o nā pahuhopu,ʻo ia hoʻi kaʻaiʻana i ka momona āu e makemake ai a me ka momona e makemakeʻoe e nalowale. ʻO nā kino lean a me nā kino e pono ai kaʻaiʻana i nā calories e hana ma kahi kiʻekiʻe loa i loko a ma waho o ke kaʻa. ʻO ka heluheluʻana i nā kumuhana no ke kumu e makemake aiʻoe i nā caloi'ē aʻe , e hāʻawi i kahiʻike hou i kāu polokalamu ola
Hoʻomahaʻia
Ua hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā e hoʻonāukiuki a me ka hakakā me ka noho mauʻana? I kekahi manawa he paʻakikī ke nānā pono iā mākou iho aʻaeʻia e hana mākou i nā pane. Hoʻokuʻu mākou i ke kākauʻana i loko o kā mākou puke pai puke a ua paniʻia nā hana hoʻolālā i ka hopena.
ʻO kēia ka manawa e hou hou ai a hoʻololi i nāʻano e hoʻi hou i ke ala. Inā makemakeʻoe i nā hopena, e laweʻia i kēlā me kēia lā e hoʻokō. ʻO ka heluheluʻana i nā'ōlelo e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻohanaʻana i nā pono kūpono e hiki ai i kāu mau pahuhopu , e kōkua hou i ka hoʻonāukiuki.
ʻAno Kiʻi Kino
Hiki iā mākou ke noʻonoʻo nui i ko mākou kino,ʻaʻole mākou eʻoluʻolu i ka hana o ka pono. He mea nui e hoʻoikaikaʻole i kāu papahana hoʻonaʻauao a lilo i ka pilikino e like me ke kaumaha. He holomua ka holomua a me nā pahuhopu e hoʻoponopono houʻia e like me nā hoʻololi o ke kino.
Makemake nā kānaka olakino i ka hauʻoli, kūlana wiwoʻole aʻaʻole i pau i ke kiʻi o ke kino. Keʻano maʻalahi lākou e noʻonoʻo ana i kā lākou meaʻaiʻokoʻa e pili ana i kekahi mau paona hou. ʻO kahi kūpono hoʻomaha no ka mea e hiki ai iā lākou keʻoluʻolu i nā pae a pau o ka holoʻana. Eia kekahi,ʻo ka hoʻoluhiʻana i ke kiʻi o ke kino he ala'ē aʻe ia e hoʻokuʻu i nā hormones likeʻole e like me cortisol i loko o kā mākou pūnaewele i pili i ka waiwai waiwai.
ʻO ka heluheluʻana i nā'ōlelo e pili ana i ka hopena o ke kaumaha i ka hikiʻana i ka momona o ka momona e pono iā mākou eʻike i ka nānāʻana i ka hanaʻana i nā pahuhopu pilikino.
E heleʻoe i kaʻai
ʻO ka hewa hewa paha kekahi o nā hihia nui loa e lanakila ma kāu polokalamu aʻo. Piʻi ka pilikino i kaʻai maikaʻi i nā manawa a pau. ʻAʻole pololei kēiaʻano maʻalahi a mau loa no ka mau loa. Loaʻa iā ia ke ala e hiki ai i kou mau hiʻona.
ʻO ka hauʻoliʻana i kaʻai pāʻani pinepine i kapaʻia he kanaka a he hapa o ke ola olakino, palekana. No ka mea, he mau kuki kolako nā mea hauʻoli me ka hewaʻole a pēlā nō. E loaʻa iāʻoe kahiʻoluʻoluʻoi aʻe e pili ana i kaʻaiʻana i nā mea heluhelu e pili ana i ka hopena o kaʻai hala e hiki ai ke hoʻoholo i kāu hiki ke kūpono. Ma ke kūpono o ka ola e hiki iāʻoe ke mālama i kāu papahana hoʻolālā maikaʻi me kahi nānā aku.
E aʻo i ka Smarterʻaʻole maʻa
Ke hana neiʻoe i nā hana i nā lā a pau a i kekahi manawa e paʻi pinepine ana iā ia? Ke hele neiʻoe a puni me ka luhi a me ka luhiʻole? Ināʻae ka pane, hana nui pahaʻoe aʻaʻole e hāʻawi i ka manawa kūpono no kāu mauʻiʻo. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka kaumaha kaumaha ma kou kino i ka whānui.
ʻO ka loaʻaʻana o ke kino lean a me ke kino ka manaʻoʻole e hoʻolimalima i nā hola ma ke kaʻa. Hoʻonohonohoʻia nā hana kūpono a hiki ke hoʻokōʻia i lalo o ka hola. E aʻo i ka hoʻonāʻana i kou kino me ka maikaʻi e hāʻawi i nā hualoaʻa maikaʻi aʻe. ʻO ka heluheluʻana i nā'ōlelo e pili ana i ka hoʻohana maikaʻiʻana i ka manawa hau a me keʻano o ka paleʻana i nā mea hana hewa maʻamau e kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kahi papahana maikaʻi.
> Kālā:
> Ka Pelekane Pelekānia o ka Medicine Medicine, ka hopena o nā hebedoma he 12 e holo ana i ka pīpeka ma luna o ke olakino a me ka ikaika i nā kāne ma mua o 50 mau makahiki, Josh Timothy Arnold et al., 15/15
> Make Loa Loa: I ka wā eʻai ai kaʻai, ACSM Fit Society®ʻAoʻao ,ʻO ka hua'ōlelo hua'ōleloʻehā o ka American Medicine Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Ke Kula Lapaʻauʻo Harvard, No ke aha e hoʻonāwaliwali ai ka poʻe, 2/12