ʻO nā hana hoʻokaniʻo Kettlebell he ala nui ia e kūkulu ai i ka ikaika
He aha nā Kettlebells?
Ināʻaʻoleʻoe i lohe mua i ka hoʻohanaʻana i ka lekaleʻa no ka ikaika,ʻaʻole pahaʻoe wale. ʻOiai ua hala kēia mau mea hoʻonaʻauao hoʻoikaika ikaika hao i nā makahiki he mau makahiki, i ka manawa koke nō ua loaʻa iā ia ka noʻonoʻo o nā mea hoʻokele hoʻokele nui.
ʻO ka Kettlebells ke kīleʻaʻia o nā mea kaupaona pāʻani ma luna o ka'āpana'ōwili.
Hiki iāʻoe keʻike iā Kettlebells ma nāʻano kaulike he nui, e like me nā dumbbells, mai keʻelua paona aʻoi aku i hoʻokahi haneri paona ke kaumaha. Uaʻikeʻia kēia mau mea ma keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana ma Eastern Europe, nā kettlebells, a keʻike nei lākou i nā huila, nā pākī a me nā lumi kaumaha ma nā ao holoʻokoʻa no nā polokalamu hoʻolālā e like me CrossFit, bootcamp a me nā papa hana papahana'ē aʻe. He mea punaheleʻo Kettlebells ma ka hapaʻo CrossFit, me kekahi mau kumuhana hoʻonaʻauao likeʻole e like me ka pōpō lāʻau lapaʻau , huki i nā kaola , ua hoʻohei i nā kaula a me ka nui o nā haʻawina free.
He aha nā mea nui e pili ana i nā Kettlebells?
ʻO ke kumu o ka hoʻonuiʻana i ka papa kettlebell ke aʻoʻia ia e hoʻihoʻi i ka hoʻonaʻauao maʻamau e pono ai ka hana, ola kino a pau. Paipaiʻo Kettlebells i ka mea pāʻani e kau i ka hoʻouluʻana i ke kino holoʻokoʻa no ka hoʻouluʻana a me ka hoʻonohonohoʻana i nā pūʻali koa kālepa i ke kino holoʻokoʻa, a me keʻano nui , e hana kūkeli ma keʻano he hui, kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomau i ka manawa like.
Hoʻomakaʻia nā papahana hōʻoki i ka manawa hoʻokahi. I kēiaʻano, he koho nui loa lākou no ka hoʻolālāʻana i ke kino holoʻokoʻa i loko o ka manawa pōkole.
Nā hoʻolaha aʻoʻo Kettlebell
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kahi kaukau ma ka papa keltonbell, he mea nui ka loaʻaʻana o nā aʻo pilikino mai kahi mea hoʻonaʻauao a iʻole ke kumu aʻo i aʻo i ka hoʻonaninani liʻiliʻi.
ʻO ka hoʻohana kūponoʻole o ka'ōpili liʻiliʻi hiki ke hana i nā hōʻeha,ʻo ka haʻahaʻa hoʻi i nā hope a me nā pulupulu, no laila,ʻaʻole e koho wale i kahi i luna a hoʻomaka e holo. No kaʻikeʻana i kahi mea kākoʻo kiʻi liʻiliʻi e pili ana iāʻoe, e nānā i nā pūnaewele puni honua:
- ʻAmelika Kettlebell Club
- ʻO ka Federation Interpretation and Fitness Federation (IKFF)
Ka palekana Kettlebell
He mea nui e hoʻomaka mālie a loaʻa i kahi hoʻonaʻauao akamai i ka hoʻohanaʻana i nā kettlebells. Ke hoʻohanaʻia me ka pololeiʻole, hiki i nā kettlebells ke hana i kekahi mauʻehaʻeha. ʻO ka hoʻohana ponoʻana i kēia kaumaha hao nui e pono ai ka ikaika, ka hoʻolālā a me nā hana nui me ka māmā kaumaha ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha. ʻO kēlā me kēia hana pākīpihi e komo i nā hui lōkahi a me nā pūʻulu puʻupuʻu e hana pū ana. He mea nui ka manawa o nā mea pāʻani e hoʻoholo ai i kēia mau hana hou e likeʻole me ka neʻeʻana o ka neʻeʻana o ka halihali. No ka mālamaʻana i kēia mau hiʻohiʻona neʻe pono ka alakaʻi, ka aʻo a me ke ahonui. Ma hope o ka hoʻonuiʻia o nā kumu, hoʻonuiʻia ke kaumaha e hāʻawi ai i kahiʻauʻau ikaika i kūʻoleʻia e nā mīkini a i nā kukuna.
ʻO ka hana hewa nui loa e hana ai, hoʻomaka ia me kahi kaukaualiʻi kaumaha, a me kaʻauʻauʻana me ka mana hoʻonui,ʻaʻole ka mana. Ke leleʻoe i kahi lekaleʻa hikiʻole iāʻoe ke mālama pono, hiki ke piʻi nui kaʻeha.
Hiki i kēia ke hopena i nā hōʻeha koʻikoʻi i nā hui, a me ka'ā'ī hoʻi, ke kua, a me ka huelo. ʻO ka'ōlelo maikaʻi loa,ʻo ia ke hoʻomaka me kahi mele liʻiliʻi māmā, a hoʻopiha i ka holoʻana o ka māmā ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha. E hoʻolālā aʻo a hoʻoponopono i kāu palapala. A e nānā iāʻoe i kēlā me kēia manawa ke uluʻoe i kahi papale liʻiliʻiʻoi aʻe.
Hana Kalikimaka
ʻO ka papa mua o ka papa mele eʻoi aku i nā meaʻawaʻawa e aʻo ai,ʻo ia ka papa mele kaulike (pdf) . Ma hope o kāu aʻo kūpono a kūlana wiwoʻole i kāuʻano,ʻo ka hapanui o nā wāhine e hoʻohana i ka leka mele ma kahi o ka 12 a 25 paona aʻoi aku ka nui o nā kāne e hoʻohana i ka papa mele 25 a 35 mau paona.
No kēia hoʻolālāʻana, pono ka nui o ke kaumaha e lawa ai i nā hamstrings (hope o ka'ūhā) a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi .
Hanaʻo Kettlebell mai CrossFit
Ke kūʻaiʻana i kahi Kettlebell
He nui nā mea hana papa mele e koho mai. No laila, e hoʻolālā i kāu kālā, pehea ka nui o kou kaumaha a me kou manaʻo e hoʻohana i nā papa liʻiliʻi ma mua o kou kūʻai. Ma mua, eʻimi i kahi'ōlepelele i hanaʻia me ka hao hao me kahi'ōleʻaʻoluʻolu, pale.
Puna
Koʻolau Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safetythoughKettlebell Safety 101.