Makemakeʻoe (aiʻole hopohopo paha) e hele ka heleʻana e hāʻawi iāʻoe i nā olonā wāwae nunui? Hiki i kekahi mau wāhine keʻaʻaʻole i ka hoʻokomoʻana i ka mīkini pilikino a hele wāwae paha i waho ma ka makaʻu i ke kūkuluʻana i nā olonā wāwae e lilo ai ko lākou mau wāwae i nui. I kēia manawa, aia nā poʻe e makemake ana i nā wāwae nui a haohao i ka holoʻana e kōkua iā lākou e loaʻa ka uluʻana o ka ulu.
Akā, ponoʻoe e nānā wale i nā poʻe holomua, nā piʻi mauna, a me nā poʻe marathon eʻike i kēia hikiʻole keʻike.
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka wāwae o ka wāwae e hiki ai ke kiʻi iā lākou i ka piko a iʻole i ka laina. Inā hele ka holo a me ka holoʻana i ka wāwae i nā wāwae nui, e nānā nā kānaka i nā mea likeʻole.
Hoʻokau i nā Puʻupuʻu Imi Kekahi,ʻAʻole Nui
ʻO ke ahonui kūpaʻa e like me ka heleʻana e kūkulu i nā uala māmā o ka māmā i hoʻohanaʻia no ke kākoʻo. ʻAʻole kēia mau lole i kapaʻia e bodybuilders e hana i nā puʻupuʻu nunui a me nā hiʻohiʻona. Hoʻohana lākou i nā papahana maʻamau o ka hoʻoukaʻana , hiki ke hāpai i nā kaumaha kaumaha no kekona kekona wale nō i ka manawa, e ulu ai ko lākou mauʻiʻo. I kēia manawa,ʻo ka holoʻana i ka'ōpū e like me ka hele wāwae, ka holoʻana, a me ke kaʻa kaʻa e kūkulu ana i nā aho māmā a me ka lōʻihi.
He mea nui kāu mau lepe
Inā nui ka nui o kou mau wāwae ma mua o kou makemake, hiki paha ma muli o ka momona mālamaʻia ma mua o kaʻiʻo. Ināʻoe iʻai i kaʻai a nalowale 20 mau paona aʻoi aku paha, e kahahaʻoe i keʻano o kou kino i loko o nā wahi āu iʻikeʻole ai ua mālamaʻoe i ka momona.
I kēia manawa, hikiʻole iāʻoe ke loaʻa nā hualoaʻa i nā wahi āu e makemake ai e hoʻohaʻahaʻa. Hiki paha i kou kino ke waiho i ka momona ma kou'ūhā a me kou mau pūhaka ma mua o kou'ōpū, aiʻole ia.
Ke hanaʻoe i kou mau wāwae, e ulu ana lākou i kahi liʻiliʻi, akā eʻike nuiʻoe i ka hopena ma hope o ka hoʻonaniʻana e like me ka'ōhūʻana o nā'ōpū e lawe mai i nā meaʻai a hoʻokuʻu aku i ka meaʻole.
Holo kēia hopena ma hope o 30 mau minuke i hoʻokahi hola. I ka wā e ola ai nā maʻi, kūkulu lākou i ke aho hou a hoʻohana pono me ia. ʻO ka hopenaʻaʻole hiki keʻikeʻia e like me ka puʻupuʻuʻoi aku, akā, he mea leʻaleʻa, heʻiʻo kalo.
Ināʻoe e hoʻomāʻona pono a nānā i kāuʻai, e momonaʻoe i ka momona i loaʻa iāʻoe ka maʻi. Ma keʻano, hiki i kou mau wāwae ke liʻiliʻi a liʻiliʻi. Inā halaʻoe i ke kaumaha o ka momona, hoʻomakaʻoe eʻike i ka hoʻohemoʻana i nāʻiʻo lean.
Pehea nā Bodybuilders a me nā Pakela e kiʻi ai i ka nuiʻo Thighs
Hiki i nā'umela a me nā holomāmā ke nui nāʻiʻo, akā, e komo ana lākou i nā wā pōkole me nā hanaʻoi aku o nā puʻupuʻu e hilinaʻi ana i nā kaulahe māmā. ʻO kā lākou hana paʻakikī e hiki ai ke loaʻa i nā niho nui. Akā, ināʻikeʻoe iā lākou ma nā'ahamele Olumepika eʻike anaʻoe i nāʻano kino kanakaʻanoʻole,ʻaʻole i ka mea e hanaʻia mai kahi mau wāwae hilinaʻi i nā papahele i kēlā me kēia pule.
Pono pono nā poʻe Bodybuilders e hana ikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana e kūkulu i nāʻiʻo nui . He mea koʻikoʻi ko lākou meaʻai no ka hoʻemiʻana i ke kino iʻa i maopopo ai nāʻiʻo. Akā, e hoʻomanaʻo i ka poʻe marathon, a he kino iki ko lākou kino akā,ʻaʻole nui nā puʻupaʻa o ka wāwae.
Pehea e lelo ai a kau i kou mau lelo
No ka loaʻaʻana o nā wāwae liʻiliʻi, ponoʻoe e hoʻemi i kou kino. Ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā ma mua o kouʻaiʻana.
He paʻakikī ke hana me ka hoʻolālā wale nō, akāʻo ia kahi o ka hoʻohālike. Hoʻolālā kāu mau hana e hana ai i nāʻiʻo lean e pono ai no ke olakino a me ka hoʻoikaika.
ʻO nā hana o ka'ōpū i ka lāʻau i like me ka holo wāwae, holoholo, a me ke kaʻa kaʻa ka hopena i ka momona mālamaʻia inā mālamaʻoe no kaʻoi aku o 40 mau minuke. Akā, ponoʻoe e nānā pono i kāuʻai no ka hoʻomaʻamaʻa pono eʻai anaʻoe i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhiʻana i kēlā me kēia lā .
Hoʻopili i kāu hana e hele ai e hoʻokala i kāu mau puʻupuʻu
Ke hōʻike neiʻo Lorra Garrick i keʻano o nā loiloi hana e kūkulu ai i kaʻiʻo a me ka momona.
- Hoʻonui i ka wikiwiki . Ināʻoe e hele i 3 mph, hoʻonui i ka wikiwiki i 3.5 a laila 4 mph. Hiki iāʻoe ke hana pēlā no nā minuke heʻelua wale nō i ka manawa ma mua a hiki i kou kūkuluʻana i kāu mau hana i ka hele wikiwiki a me ka mana.
- E hōʻalo i ka'ākau: Hills a iʻole ka mea e hoʻopili i ka nui o kāu hana. Ma ka heleʻana a ke holoʻana paha, e hōʻoiaʻoe i kou mau puʻupuʻu ma keʻano hou a me ka puhiʻana i nā calorie ma ka like hoʻokahi . Hiki iāʻoe ke ana i ka maikaʻi o kaʻikeʻana iāʻoe eʻoi aku ana ka ikaika a me ka ikaika o kou puʻuwai. ʻO ka loaʻaʻana mai kahi'āpana kūlana haʻahaʻa i kahi o ka ikaika ikaika i kāu kauʻana i nā wā āpau.
- E waiho i nā lima lima : Ināʻoe e paʻa mau i nā lima o kāu kaomi, ua hiki i ka manawa e waiho ai. E kāohi i ka pākuʻi ka mea e holo maikaʻi ai ka holoholo a me ka hoʻomāmāʻana i nā calories i kēlā me kēia minuke.
> Kālā:
> Pono N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Nā Papa Hana Ma Mua i ka Hoʻolālā Kū'ē no nā Haumākana Ola. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . MH 2009, Volume 41, Putanga 3, pp 687-708.