E hāʻawi i kou mau wāwae i nā mea e pono ai ka hōʻoluʻolu maʻi me kēia mau mea kōkua
Paʻi ka wāwae o ka fasciitis a me ka wāwae heʻe ke pale aku i kou wāwae. Hanaʻia nā kuʻuna no kēia mau kumuhana ma ka hoʻomaha a me ka hoʻonāʻana i ka hoʻolālā. Akā, ponoʻoe e hana i kekahi mau hele wale no e hana i kāu mau hana o ke ola o kēlā me kēia lā, aʻo ia hoʻi, e loaʻa ana iāʻoe kaʻeha. Hiki paha i nā huahana nei ke kōkua aku iāʻoe ma keʻano o ka hoʻoponoponoʻana. E hoʻomanaʻo i ka wāwae kūpono pono ke kī e pale ai i ka hoʻi hou. ʻO kou kuhi mua i ka hana ho'ōlaʻana,ʻo ia ke loaʻa nā kāmaʻa kūpono.
1 -
ʻO ka pīpī pō e mālama i kou wāwae i ka pō i kou hiamoeʻana no ka meaʻaʻole ia e hoʻomaha a hoʻoulu i ka fascia plantar. Inā paʻaʻo ia i ka pō, e hana houʻoe i ka huhū i ke kakahiaka a me kaʻike i kēlā weliweli weliweli me kāu mau hana mua. E hoʻohālikelike i nāʻano likeʻole o nā pō āpau e kanu ai i ka fasciitis a me ka heel spur, mai ka palupalu i ka paʻakikī. E hiamoeʻoe me kēia ma kou wāwae, no laila e makemakeʻoe e koho i kekahi mea hauʻoli.
2 -
E hōʻalo i kēia mau wāwae i loko o ka umu, a laila kau i kou mau kāmaʻa a hoʻokahe i kou mau wāwae. Uaʻikeʻia he haʻawina noiʻi noiʻi ua hoʻohaʻahaʻa lākou i nā maʻi kumu lāʻau ma 34% i loko o nā kānakaʻelua i aʻoʻia, e like me nā koʻo o nā maʻamau maʻamau. Akā inā makemakeʻoe i kahi kālaika hilinaʻi kaomi,ʻaʻole e hōʻoia kēia i kāu heleʻana.
3 -
ʻO nā noho heelo HTP he kuamoʻo i hoʻokaeʻia e kōkua iāʻoe me kaʻeha o ka heʻe. Hiki iāʻoe ke kau aku iā lākou ma kou mau kāmaʻa punahele no ka'ōwili a me ke kākoʻo. Hele lākou i nā'ōnaehana maʻamau a me nā gel.
4 -
ʻO ka silikoni gel heel cup e moe ai ka wāwae a hāʻawi hou aku i ke kōkua. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mau mea me kāu mau kāmaʻa maʻamau no ka hoʻouluʻana. Ināʻoe eʻimi ana i kahi mea haʻahaʻa ma lalo o kahi eʻike aiʻoe i kaʻeha, e ho'āʻo i kēia mau mea.
5 -
ʻO kekahi poʻe me ka fasciitis o ka lāʻau a me ka kuʻekuʻe paha e paipai ana iā Birkenstocks no ka ho'ōla houʻana. ʻO kēia kekahi o nāʻano Birkie maʻamau a me kahi kāpili likeʻole e like me keʻano pilikino a me ke kauwahi e hoʻomaha ai i kou mau wāwae. ʻAʻole lākou he unisex a hele mai i nāʻano loli a me nā mea waiwai, i nā ākea ākea a me keʻano maʻamau.
6 -
Hoʻopiliʻia nā pale paʻawe a hoʻokiʻekiʻe i ka fasia plantar, ka hui o nā mea pili e kōkua ai e mālama i ka pale o ka wāwae. Hiki i ka pale hana palekana ke hāʻawi mai i kahi pale mai ka līmū a me kaʻeha. ʻO ka pale hana palekanaʻelua mau māmā Velcro® hiki ke hoʻololi a puni ke kiko. Hele lākou iʻekolu mau nui.
7 -
E hoʻohana i kēia mea a me ka mea hoʻolima i ka pāʻani ma nāʻanoʻelua. ʻO ka mua, e mālama i loko o ka pahu hau. A laila, e lawe aku i waho a wili ma lalo o kou wāwae e hoʻolako i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka hoʻohuhi e hoʻomaha i ka wela ke hoʻomaha mālie i ka wāwae.
8 -
Hiki i kāu kauka ke hōʻoia i keʻano wela no kouʻano. I ka wāwae o kou wāwae, hiki ke maʻalahi, me ka mea lima me ka pahu momonaʻole. E mālama wale i loko o ka pahu pāʻani a ua makaukauʻoe e kaomi i kou wāwae i ka manawa āu e makemake ai.
9 -
ʻO kēia ka'ōwae wāwae maʻalahi i hoʻoholoʻia e paipalapa i kou wāwae a hiki ke kōkua i ka hoʻolālāʻana i ke kumu lāʻau. Hoʻomaopopo pinepine ka poʻe i ke'ōlala ma hope o ka ho'ōlaʻana mai ka pilikia mua, e mālama i ke kāpīpī ma ka tightening.
> Kālā:
> Crawford F, Thomson C. "Nā hana no ka hanaʻana i kaʻeha heʻe kuʻikuʻi." Cochrane Database Syst Rev 2003; 3: CD000416.
>ʻO Reed Ferber, Brittany Benson. "Ka hoʻololiʻana i nā kumuhana o nā kumuhana he nui me nā hāmeʻa o nā wāwae o ka hapalua." Ka Hina Ankle Res . 2011; 4: 18.