Pehea wau eʻike ai i kahi palekana e hoʻi mai e pāʻani?
Inā ua loaʻa iāʻoe kekahiʻeha hou i kahi o kou mau mea nui e hopohopo paha, peheaʻoe e hiki koke ai ke hoʻi i nā pāʻani. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka pane i kēia nīnau no kēlā me kēia me ka'aleʻa a he kū hoʻokahi nāʻeha. Hiki koke ke hoʻouka hou i kou kuhia o ka hōʻeha a iʻole e hoʻoulu i kahi pilikia maʻamau e hiki ai i kahi ola lōʻihi. Akā, e kali ana i ka lōʻihi, akā, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoponopono kūponoʻole.
ʻO ka manawa kūpono o ka manawa hōʻailona hōʻailona
Hoʻokahi mea e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olaʻana mai kahiʻehaʻia he kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka pale ma mua o kaʻeha. ʻAʻole wale i ka likeʻana me keʻano kūpono e hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha a me ka emiʻana o ke koʻikoʻi o kahiʻeha, akā, ua hōʻikeʻia hoʻi e hoʻemi i ka manawa o ka hoʻoponopono.
Pehea e hiki ai i ka manawa hōʻalu manawa hōʻailona
- E noho a puni i ka makahiki
- E nānā i nā hōʻailona hōʻailona
- Hana koke i nāʻeha
- E komo i kahi papahana hoʻonāʻeha
- Noho kūpono i ka wāʻeha
Nā Papa o ka Hoʻoula houʻana
I loko o ka wā hōʻano hou, ponoʻoe e hahai i nā kumu RICE (hoʻomaha, hau, paʻapū, a me ka piʻiʻana), e ho'ēmi ana i kāu hana, e hoʻokuʻu iāʻoe iho e ho'ōla. Ma muli o keʻano a me ke koʻikoʻi o kouʻehaʻeha, hiki i ka maʻi ke hōʻoia i ka lāʻau lapaʻau, ke kīkī, ke kīpili, ke kākoʻo, a me keʻano o ka lāʻau.
ʻOiai ka hōʻehaʻana o kāu hōʻeha, e ho'āʻo i ka mālama i ke kūlana piha inā hiki.
E ho'āʻo i nāʻano likeʻole o ke aʻoʻana e like me ka holoʻana o ka wai ,ʻauʻau, ke kaʻa kaʻa, ka holoʻana a me ka hoʻonaʻauao kaumaha o nā wahi iʻehaʻole.
Pono e hoʻomaka hou i ka holo a me ka ikaika i ka wikiwiki e like me ke kuhikuhiʻana o kāu kauka a lāʻau hoʻoponopono. Hoʻohana i ka hōʻoluʻolu ma keʻano he alakaʻi a pale i nā hana e hōʻeha i kaʻeha.
I ka manawa e ikaika ai ka ikaika a me ka noʻonoʻo o ka loli, hiki ke hoʻi i loko o kāu polokalamu hoʻolālā, e hana ana ma kahi o 50 a 70 mau weneweneʻoihanaʻoi aku no nā wiki. I loko o kēia papa hana hou houʻana, hiki ke hoʻohuiʻia nā papahana hana no ka kaulike, ke kuʻi, a me ka wikiwiki e like me ka hoʻomaʻamaʻaʻana.
Nā Kūkākūkā no ka palekana i ka hāmeʻa
- Ua pilikiaʻoleʻoe. Inā pilikia mau, mai hoʻohana.
- ʻAʻoleʻoe he kīhā. ʻO ka linoʻana he hōʻailona o ka līlū. Ināʻoe e kī, he kakahiaka nui ia e hoʻi ai i nā'ahamele.
- Loaʻa iāʻoe keʻano o ka holo. E hoʻohālike i kaʻaoʻao iʻeha i kaʻaoʻao i hoʻohuiʻoleʻia eʻike ai inā ua hoʻopaʻa houʻoe i ka holo.
- Loaʻaʻoe a kokoke paha i ka piha (90%) ikaika. Eia hou, e hoʻohālikelike me kaʻaoʻao unnjured eʻike ai inā ua hoʻi mai ka ikaika.
- No nā hōʻeha kino o ke kino - hiki iāʻoe ke hana i ka kaumaha piha e kau ana i nā hiʻiʻeha, nā kuli, a me nā wāwae. Ināʻoe e kuʻi,ʻaʻoleʻoe e mākaukau e hoʻi i nā'ahamele. Hiki ke hoʻololiʻia keʻano heʻe a me nā pilikia.
- No nāʻeha o ke kino kiʻekiʻe - hiki iāʻoe ke hana i nā hāmole me keʻano kūpono aʻaʻole hoʻi heʻeha
E noʻonoʻo i ka manawa eʻike aiʻoe he 100 pakeneka paha ka nele i ka ikaika, ka lokahi o ka paʻa, ka maʻalahi a iʻole ke akamai. E mālama nui me ka wahi iʻeha no kekahi mau mahina.
* Eia nā alakaʻi wale nō; ponoʻoe e hahai i kāu'ōlelo aʻo loea e hoʻi i nā pāʻani.
Puna
E hoʻi i ka pāʻani i nā Kauoha. ʻO ka American Orthopedic Society no Sports Medicine.