Inā loaʻa iāʻoe nā pulina spins, hiki i kekahi mau huahana ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha i kou wā e ho'ōla ai
Ke kuhi nei ka pehu o ke kele i ka maʻi a me keʻeha e holo i mua o ka wāwae lalo ma luna o ka iwi iwi. He kūlana maʻamau ia i waena o nā poʻe holo hou a hāpai paha i nā mea pāʻani, a hanaʻia ma ka holoholo a me ka heleʻana. Keʻikeʻia nei nā kikowaena o ke ahi i ka hōʻeha koʻikoʻi pilikia no ka mea e hana pinepine lākou ma hope o ka hoʻokū pinepineʻana i ka iwi, nāʻiʻo a me nā hono me ke kūponoʻole a me ka paleʻana i waena o nā hana.
Ke pale nei kekahi o nā kumu maʻamau o nā kukui'āpana . Ma ka hanaʻana i nā loli iki o kāu papahana hoʻonaʻauao, hiki iāʻoe ke pale a hoʻemi i kou hopena o ka hoʻolālāʻana i nāʻala.
Ināʻoe e hoʻolālā i nā splints, ma ka hoʻomakaʻana i ka hoʻoikaika home, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka poino o ka hōʻeha a hoʻoponopono wikiwiki. ʻO ka kī keʻike i ka hana e lawe ai ma ka hōʻailona mua o nā'ōnihi kukui.
Nā Kiko Kuhi - Nā Hana Hana a me nā Huahana
Hiki ke kōkua i kāu mau hana lapaʻau e kōkua ai iāʻoe e ho'ēmi i kaʻeha o ka lapalapa a me ke kōkua iāʻoe e hoʻi wikiwiki i kaʻoihana. Ma mua o kāu hoʻohanaʻana i kēia mau hōʻailona, e nīnau i kāu kauka aiʻole mea hoʻoponopono lāʻau e hōʻoia e lilo ia i wahi o kāu papa hana.
- Hoʻomaha .
Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma ke kuhi i ka manawa o ka hana, e kū koke a e hoʻomaha i ka maʻi. E hōʻalo i ka hana e hōʻino i ka pilikia a e hoʻomaha i kou mau maha a hiki i ka hiki ke hoʻi aku i ka hoʻolālā ma hope o kaʻeha . - ʻO Ice a me ka hoʻokaumaha .
ʻO Cold therapy ke hoʻoponopono maikaʻi loaʻia no nāʻehaʻeha ma muli o ka ho'ēmiʻana i kaʻeha a me kaʻeha. Hoʻokaʻawale ia i nā kīʻaha koko a hoʻokahe i ka wai o loko i kahi kahuaʻeha. I ka hoʻomakaʻana o ka hanaʻana i nā'ōnihi kukui (i nā hola he 24 a 48), e hoʻomoe pinepineʻoe i kou wāwae lalo. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke hau (kahi iʻokiʻia i loko o kahi'ūni lahilahi) i ka wahi i'āpilikiaʻia no 10 mau 15 mau minuke i ka manawa i kekahi manawa i ka lā. No ka hoʻonāʻana i kēia kaʻina hana, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi kāpena maʻamau i hoʻohālikelikeʻia no ka'ōwili limaʻole.Buy mai i Amazon - Cold Therapy Wraps
- Hoʻopauʻia ka'Apena'Apena a me Shin .
Hoʻokumuʻia ka hopena a me ka'ōpiopio i ka hoʻokūkū a me ke kākoʻo no ka wāwae lalo e hiki ke kōkua i ka hoʻemi i kaʻeha a kōkua i ke kino e ho'ōla wikiwiki.Kūʻai mai Amazon - Shin Support Wraps
- E hoʻohana i nā lāʻau Painua Paʻa .
ʻO ka hapa nui o nāʻeha o ke kino e like me kaʻula o ka poli he meaʻeha no ka hoʻouluʻana a me ka mumū e hana ana ma hope o kaʻehaʻana. ʻO ka manawa o ke kaumaha,ʻo ia ke kumu nui loa e huli ai nā kānaka i nā lāʻauʻalo-inflammatory iʻoi aku ma luna o ka pāhahalaha e hana ana ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka mumuna e loaʻa ma muli o ka hopena.
- ʻO ka Heat Therapy Wraps .
Ma hope o kaʻeha, hoʻonuiʻia ka pihiʻana a me ka mumūʻana o ka'ōlaʻi kukui (ma hope o 48 a 72 mau hola), he mea pono ke hoʻohana i ka wela i kahi iʻeha. ʻO ka hui pūʻana o ka wela a me kaʻenehana hohonu e hoʻonoe i nāʻiʻo a me nā puluna ma ke kukui no kekahi mau minuke ma mua a ma hope o kāu hoʻolālāʻana e hiki ke kōkua iāʻoe e ho'ōla wikiwiki a hoʻi i kāu hoʻonaʻauaoʻana.E nānā pū hoʻi: Pono anei wau e hoʻohui ai i koʻu kino?
Buy from Amazon - Heat Therapy Wraps
- Pākuʻi Insoles .
Hiki i ka hoʻohui houʻana a iʻole ka hōʻailona hōʻoluʻolu i kāu kāmaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o nā hana hana kiʻekiʻe. Hiki ke kōkua i ka hoʻonaniʻana mai ka honua a hiki i kou wāwae lalo, ma keʻano e holo ai ma luna o nā'ōpili pa'ū no ka lōʻihi.Buy mai i Amazon - Cushioned Insoles
- ʻO Orthotics .
Hoʻokumu 'ia nā Orthotics i nāʻanuʻu i mea e kōkua ai i nā pilikia pilikino e like me ka hoʻonui a me ka hoʻohālike. Hoʻokomo pinepineʻia nā halihali kāpili e ke podiatrist a mea hoʻoponopono kino paha e kūpono i kou wāwae. ʻO kekahi mau pūnaewele papahana, like Superfeet, e hana like me ka pilikino akā hiki ke loaʻa ma ka uku haʻahaʻa.
Buy i Amazon - Superfeet
Buy mai i Amazon -ʻO nā Orthotics Kōkua
Nā kumuhana:
ʻO Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Nā nīnau noiʻi. Pehea e hiki ai iāʻoe ke kōkua i nā mea pāʻani e pale a mālama i nā kuhi'āla? Ka Nūpepa o ka Hana Hana. 2008; 57: 406-408.
ʻO Mayo Foundation no ka Hoʻonaʻauao Haukino a me ka'Imiʻi, Shin Splints Niko Paʻi, Dekemaba 30, 2008.
Hōʻike: Ma ka'āpono, ua hoʻokumu ko mākou poʻe kākau kumu no ka noiʻiʻana a me ke kākauʻana i nā noʻonoʻo a me nā hōʻike kūʻokoʻa pono'ī o nā hua kūpono no kou ola a me kouʻohana. Inā makemakeʻoe i ka hana a mākou, hiki iāʻoe ke kākoʻo iā mākou ma o nā loulou i kohoʻia, i loaʻa ai iā mākou ke kōmike. E aʻo hou e pili ana i kā mākou hana hoʻonā .