Pehea e palekana ai i kāu aʻoʻana
ʻAʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hiki iāʻoe ke loaʻa i nā mea kaupaonaʻeha . Hiki ke hikiʻole ke kū'ē i nā kū'ē loea, keʻoleʻoe e ho'āʻo e hoʻoneʻe iā ia! Eia naʻe, i ka hoʻohālikelikeʻana i nāʻoihana a me nā haʻuki'ē aʻe, uaʻano haʻahaʻa ka nui o nāʻeha. Uaʻikeʻia kahi haʻawina i paʻiʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning Research i ka pāʻani pīpeka, ka soccer a me ka hoʻolālā hoʻokupu i 10 a 20 mau manawa iʻoi aʻe ka hōʻeha no 100 mau hola o ke komoʻana ma mua o ke kauʻana i ka haʻawina a me ka haʻawina.
E pale ana i ka hoʻohewa
Hiki iāʻoe ke pale i ka pōʻino ma o ka hoʻohanaʻana i keʻano noʻonoʻo aʻikeʻike i ke kauʻana i ka hoʻonaʻauao. ʻO kāuʻoihana, a peheaʻoe e hana ai i ka hana, he mea nui ia e emi ai ka hōʻeha. Pēlā nō nā hoʻoponopono e pili ana i keʻano o ka hoʻolālā a me ka ukana āu e ho'āʻo ai e hoʻokiʻekiʻe, pākuʻi a pēhi paha - keʻano e pili ana i kou olakino, ka ikaika, ka iwi a me ka olakino i kaʻiʻo, a me ke kūlana o ka maʻi.
ʻOiai, ua paʻa kekahi mau hana i kaʻoi aku o nā mea iʻoi aku kaʻino ma mua o nā mea'ē aʻe no keʻano maoli o nā hiʻona paʻa a me nā hoʻohui a me nā hoʻoikaika puʻupuʻu - aʻo ka mea weliweli iāʻoeʻaʻole paha he pilikino no kekahi mea'ē aʻe iʻoi aku kaʻike, kākoʻo, a me keʻano kino. ʻO kahi laʻana, hiki i nā poʻe kiʻekiʻe me nā wāhine nui keʻike i nā'āpana a me nā mea make iʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka poʻe me nā kino kiʻekiʻe a me nā kino iʻoi aʻe.
Eʻike i nā kūlana, hoʻomehana i nāʻano a me nā kaumaha e manaʻo aiʻoe e hoʻokomo i nā hui, nā ligaments, nāʻiʻo, a me nā'ōniu ma mua o kou āpau.
ʻO nāʻoihana'ē aʻe e hana ana i nāʻiʻo hoʻokahi. E hōʻilikiaʻoe iāʻoe iho, akā, me kaʻike.
Hoʻolako i kēlā me kēia kaula no ke kūpono pololei a iʻole ka hana hana. E mālama i nā kulekele maʻamau no ka maikaʻi. Hiki iāʻoe keʻike pehea e hana ai i nāʻoihana maʻamau i loko o ke kaʻina hana .
Nā hanaʻeha a me nā hanaʻino
Hoʻopilikia i nāʻeha, pinepine i nā kuʻuna, he mea maʻamau ia i nā poʻe hāmeʻa a me nā mea kaumaha, akāʻo ka pōkole o ka hana e hoʻonui pinepine i kaʻeha.
Hanaʻia nāʻehaʻeha iʻoi aku ka wāwahiʻana o kahi hale a ua paʻa paha i ka manawa. ʻO nā kuʻuna a me nāʻeha a me nā ligaments, nā mea i hukiʻia mai nā iwi aʻeleʻele a me nā kāpili pēpē i hikiʻole ke pale i nā iwi mai ka hukiʻia e hōʻike nei i nā pilikia koʻikoʻi e pono ai ke ola kino.
Ma kahi o nā haʻawina pilikino, ua'ōlelo mai ka poʻe noiʻi, "he mau hōʻeha i nā hana o nā mea hoʻokani mele ke hana i nāʻeha o ka hana,ʻaʻole i nā hōʻeha hopena e pale i ka pono o ka pono."
Nā Pae Hoʻolālā Nuiʻekolu
Ma ke poʻo,ʻo nā wahi iʻeha loa ke kuahiwi, nā poʻohiwi , a me nā kuli . ʻO ka lalo ma lalo o ka papa inoa, akā, a ua kūlike kēia i nā hāʻaʻe he nui. ʻO ka mea kānalua,ʻo ia keʻano o ka nawaliwali o ke anatomi.
Eia ka papa inoa o nā hoʻonaʻauao haʻawina iʻike pinepineʻia he mea paʻakikī. ʻOiaiʻo ka nui o nā hana i hiki ke pilikia-ua kaumaha nā kaumaha -ʻo kēia mau papa hana he mau hana iʻoi aku ka mea e hōʻeha ai i ka pōʻino inā e hahaiʻia ana keʻano kūpono no kēia hana.
ʻO ke kumu no ka hoʻoikaikaʻana i ka hana i kahi o kāu hui i kahi kūpono i kahi kūpono e ulu ai kaʻeha. Ma ka manawa likeʻole,ʻaʻole ia e hōʻike e hikiʻole iāʻoe ke hana i kēlā mau hana me kaʻehaʻole, i nā mea a pau i manaʻoʻia.
- Ke kuhi holoʻokoʻa (kukuli)
- Kaomi kaomi (ka umauma)
- Ka mīkini mika mika (ke kuli)
- ʻO ke kūpono pololei , ke kīkoʻo liʻiliʻi (shoulder)
- ʻO Pōuli ma hope o ke poʻo (poʻohiwi)
- ʻO nā pā kau ma luna o ke poʻo ma luna o ke poʻo (poʻohiwi)
- ʻO ka laina laina ma hope (hoʻi)
- Nā kakahiaka maikaʻi o ke kakahiaka, huli hopeʻia (hoʻi)
- ʻO ka hope o nā māmā me ka hoʻopuniʻana i hope (hoʻi)
- ʻO ka pāʻani pepa wāwae me ka kaumaha nui (lalo lalo)
- Noho me nā kapuaʻi kūpono ma mua o nā kuli (lalo lalo)
- Pākī lima, kūwae pololei (lalo lalo)
Nā Kālā maikaʻi
- E mālama mau i ke kua i ka hilinaʻiʻana i ka hihaka no ka hana e like me ka'āpana, ka make, nā kakahiaka maikaʻi, nā lālani i huki a me nā lālani aho. ʻO ka kumu nuiʻo ia inā inā he kikowaena kou kua i ka honua a e hilinaʻi ana i mua, ua pololei aʻaʻole ka lepe i ka'ōiwi.
- Mai pākilo i nā hono. Kuhi pinepineʻia kēia'ōlelo. Hoʻopiʻiʻia nā papahana hoʻokiʻekiʻe o ka papahana no ka lakaʻana i nā āpau ma ka hoʻokūkū. ʻAʻole e hanaʻia kahiʻino ma ke kauʻana i nā kuʻalikalima a'ā'ī paha i ka wā lōʻihi e like me ka wāʻaʻoleʻoe e kiola iā lākou ma lalo o ka ukana.
- Maiʻae i nā kuli e kulou i loko a ma waho paha, aiʻole nā paepae e hāʻule i hope a iʻole i mua i ka wā e hoʻoholo ai i kahi hāpai a pahi paha. Makemakeʻoe i ke kākoʻo kūpono a no ka paleʻana i ka huiʻana mai ka hoʻokomoʻiaʻana ma lalo o ke kaumaha.
- E mālama mau i ke poʻo e like me ka hiki a hiki i ka'ā'ī i lalo i ke kauʻana i ka hana kaumaha. Pono e maopopo i kāu mea e hana ai inā e hoʻohaʻahaʻa ihoʻoe i ke kaumaha ma hope o ke poʻo i ka'āpana'ōpū o ka maʻi.
- E noʻonoʻo me nā hana e kau i kaʻokoʻa ma waho o ka holo a iʻole ma lalo o kahi ukana āu eʻoluʻoluʻole ai. ʻO ka poʻohiwi ka māhele nui loa o ka holo o kekahi hui. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻonā i kaʻeha ma ka poʻohiwi i ka hoʻonuiʻana, ka pihi, ka unuhiʻana a me ka hoʻololi paha. I nāʻoihana palō, e like me ke kuhi lima a me nā peʻahi lima, e mālama i nā āpau a me nā lima kiʻekiʻe mai ka neʻeʻana o ka haʻahaʻa ma lalo o ka papahele i ka haʻahaʻa. He palekana maikaʻi kēia no nā poʻe hoʻomaka.
- E hoʻohana i ka hoa kōkua a "kōkua" spotter "i ka hoʻoukaʻana i nā kaulike kaumaha nui. I ka wā kānalua, e hoʻonui i nā kaumāmā.
> Kālā:
> Calhoon G, Fry AC. Nā Hoʻohala Panai a me nā Pepa Hoʻoilina o nā Elimalima Elipene. J Athl Train. Iulai 34 (3): 232-238, 1999.
> Hamill BP. > No ka hoʻomalu > palekana no ka hoʻolālā a me ka hana kaumaha. Ka Hoʻolālā Hoʻokumu a me ka Hoʻohui'Āina , 8,1: 53-57, 1994.