ʻO ka manaʻo e hiki ke hoʻonaʻauaoʻia kekahi o nā mīkini palekana no ka hana kūʻokoʻa i ka manawa o ka hoʻoikaikaʻana e pale i nā hono i lōʻihi i kahi o nā haʻawina hana a me nā hana a ua kauʻia e nā mea hoʻonaʻauao pono'ī, nā kumu aʻo Pilates a me nā mea'ē aʻe e hana pū ana me nā kānaka a me ka hoʻolālā . ʻO keʻano,ʻo ka hohonu hohonu o nā'ōpū hohonu ma waenakonu o kēia aʻo.
Nā Hoʻokū MānāʻElua
Ua kapaʻia nāʻiʻo o ka hohonu hohonu i ka abdominis, aiʻole ka TvA no ka pōkole. Ke moe nei lākou ma lalo o nā'ōpū iʻikeʻia e like me ke ono-pa aiʻole nā abdominis pololei-nā mea āu e aʻo ai e loaʻa ka'ōpū o ka holoi holoi maikaʻi.
Ua hoʻokumuʻia ka TvA ma keʻano he puʻupuʻu i ka hoʻoikaika i ka paʻa o ka huelo, a no laila ua hoʻolahaʻia he mea koʻikoʻi no ka hoʻomaluʻana; a, ke'ōlelo nei ka'ōlelo aʻo, inā e hoʻomohalaʻoe i kēia puʻupuʻu a hoʻolālā e hana i keʻano haʻahaʻa noʻoe, e paleʻia ka spine mai kaʻeha i kāu hana.
"Hoʻokuʻu i waho" ai ole "e huki" i ka'ōpū ma ka mikiʻana i ka abversinis transversus, aʻo kēia ka mea e hoʻonā ai i kou iho i luna me he puʻupuʻu ikaika e hiki ke pale i ke kola o ka hoʻoulu kaumaha a me nā mea'ē aʻe. He nui nā Pilates e'ōlelo e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka TvA.
ʻO ka hoʻomakaʻana o ka'ōlelo aʻo
Me he mea ke kumu o kēia 'ikepili, he' ano hōʻeuʻeu physiotherapy ma ke Kulanui o Queensland, Australia (Richardson 1996).
Eia naʻe, ua manaʻoʻia ka laweʻana i ka'ōlelo maikaʻi ma mua o ka pilina o ka pilina mua, no ka hoʻoponoponoʻana i kaʻeha a me kaʻeha.
Ka mea e pono ai eʻike
Pono wau eʻae akuʻaʻole wau i hana a iʻole e haʻi paha "e kau ana i loko," no ka mea,ʻaʻole iʻikeʻia he mea maikaʻi a hikiʻole paha iaʻu. I kekahiʻaoʻao, "hana pale" nā mākau o ka'ōpū no ka ho'āʻoʻana i kaʻike.
ʻOʻoe wale nō e hana i kahi hukiʻana a iʻole ka pihi ma luna o ka pā eʻike i ka hopena o kēia mauʻiʻo no ka hoʻoikaika.
ʻO keʻano o ke kākoʻo:ʻO ka poʻe o nā mea aʻo eʻae i kēiaʻano hana o ka hanaʻana me he mea lā e hoʻomākaukau ana no ka pupuhi hewa i loko o ka'ōpū, aʻaʻole e hukiʻole aiʻole e kiʻi i loko, he mea hana maʻalahi ia o ke kumu aʻo hana a me kahi hana maʻamau e hiki ai i kēlā me kēia kanaka e komo ana i ka hana hiki ke hoʻonui i ka hana kino o kekahiʻano.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kēiaʻano o ka puʻupuʻu - ma ke kua a me ka mua o ka rama-ʻo ia ka mea nui i ka hana hana a me ka hōʻeha.
Mai kānalua kākou maʻaneʻi: He mea nui e hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o ke kākoʻo a me ke kahakiʻiʻana i loko o ka'ōwili. ʻO ke kākoʻoʻo kā mākou makemakeʻoe e hana.
ʻO keʻano o ke kākoʻo: ʻAʻole e paʻa ka'ōpū i ka hanu, e hoʻokuʻu ana i ka'ōpū i waho e ho'āʻo paha e paʻi i kāu pēpū o ka'ōpū ma o kou tailbone (coccyx).
E hoʻohana i ka manaʻo hoʻomanaʻo a hiki iāʻoe ke hana ma kahi o nā wahi, me ka holo. He nui ka poʻe ikaika i ka ikaika a me ka hope o ka'ōpū no ka mea hikiʻole iā lākou ke hoʻolimalima i ka'ōpū o ka'ōpū. ʻO kekahi hui'ē aʻe e hiki ke kōkuaʻia mai nā'ōpiopio āpau e hana i kaʻoihana a me nā kānaka e noho ana ma kahiʻoihana a home paha o ka lā.
ʻO kekahi o nā hana maʻamau no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū,ʻo ia ka crunch .
Eʻike i kaʻu mau papahana papahana no nā mea hana hou no nā mea hana hou.
> Kālā:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar hoʻolālā: nā manaʻo nui a me nā puke i kēia manawa, Māhele 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun, 84 (6): 473-80. Hōʻuluʻulu.
> Chiu, Loren ZF. He mau kikowaena kūponoʻo ka hoʻokumuʻana i ka hoʻokumuʻana i nā mea e pono ai nā mea haʻuki? Ka Manawai a me ka Hōʻoiaʻana 29: 1: 15-17, 2007
> PW, Honolulu, HI ʻO ke kūpikipiki paʻakikī paʻakikī o ka'āpana lumbar e pili ana me ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO ka loiloiʻana i ka mana o ka transversus abdominis. Spine . 1996 Nov 15, 21 (22): 2640-50.