Paʻawela Veggia Mediterranea

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Kāleka - 239

Kaona - 11g

Kaomi - 28g

Paena - 8g

Ka Honua Wā 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Nānā 2 (1 hoʻopiliʻia kēlā me kēia)

Inā hoʻohanaʻiaʻoe eʻai i ka mūmiko no kaʻaina awakea, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka sodium i hoʻokahi pāʻina me kaʻikeʻole. ʻO kaʻoihana kūʻai i ka palaoa a me kaʻai nā meaʻai nui kekahi o nā mea hewa nui i ka hūnāʻiaʻana o ka sodium . E hoʻomoʻa i ka kaki, nā mea'aleʻa momona, a me kaʻaoʻao o nā kīkoki, a ua loaʻa iāʻoe kahi sodium i ka lā awakea. Hiki iāʻoe ke hauʻoli i kaʻaina awakea a maʻalahi, akā. Ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kāu hana.

ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi'āmoa huapalaoa aiʻole e kāwiliʻia ma kahi oʻelua paʻi berena,ʻo ia kaʻaoʻao eʻoki ai i ka sodium. ʻO ka hōʻiliʻiliʻana i nā tono hou a hoʻokuʻu i kaʻiʻo kai sodium-piha i kahi mea'ē aʻe no ka hoʻonāʻana i kaʻaina awakea a me ke koko. ʻO ka pilina i hoʻohuiʻia ma ka ulu mai ka moa i ka hummus ka mea e hoʻomohanaʻia i wahoʻole o kaʻiʻo. ʻO ka mea hope, e nānā i ka nui o nā kinakai paʻakai āu e hoʻohana ai, e like me nā meaʻai a palahalaha paha, nāʻoliva, a me ka waimaka. ʻO kahi liʻiliʻi o kēia mau kolo kahi lōʻihi lōʻihi, no laila e loaʻa mau i ke kola me ka nuiʻole o ka sodium.

Nā meaʻai

• 1/2 teaspoon oliveʻaila
• 1 'iniʻi ka'ālikiʻulaʻula
• 1/2 manawa pāleleʻulaʻula
• 1/2 ka zucchini nui
• 2 nā huaʻai a me nā tortillas
• 1/4 ke kahi hummus
• 1/2 kapu pīpī pua
• 2 punetēpī pīpī pīpī
• 1 teaspoon dried oregano
• 1 punetēpē i hoʻopiliʻia i nā olive olive

Hoʻomākaukau

1. I kahi kapuaʻi liʻiliʻi, kaʻaila wela ma luna o ka mahana wela. Eʻokiʻoki i kaʻulaʻula, ka pele pepa, a me ka zucchini. E hoʻomoʻa i ka skillet a me ke kalo, e hoʻouluuha, a hiki i ka palupalu, i 5 mau mau minuke.
2. I kahi kaʻawale kaʻawale, hoʻopili ka wela.
3. E hohola i ka hapalua o ka hummus i lalo o waena o kēlā me kēia kāpena. E mahele i ka'ōniʻi ma waena o nā mea hoʻoulu, a laila me luna me nā lau. E kāpīpī me ka pā, oregano, a me nāʻoliva.
4. E hoʻopili i nāʻaoʻao āpau e piʻi i luna, aʻokiʻoki i ka hapalua o kaʻike.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

E hoʻopili i nā meaʻaʻahu āu e makemake ai i kēia pēpē, e like me nā haloi i kālaiʻia aiʻole eggplant, aiʻole nā ​​kukama hou a me nā'ōmato.

ʻAʻohe hummus ma ka lima? E puhi a hoʻomaʻemaʻe iki i ka 1/4 kapu o ka moa chickenas, a laila e hoʻomohu ia mau mea me ka 1/2 teaspoon kalokaʻeleʻele a me ka wai lemoni a pau e hana i ka moa palapala. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a hana i ka papa o nā mea'eneʻenaʻalaniʻulaʻulaʻulaʻula a me nā mea momona momona .

E pono i ke kinona hou? E hoʻomoʻi i kahi mea i hoʻolimalimaʻia a me ka mīpala pa'ū i kēia wrapi.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

E lawelawe me kahiʻaoʻao o ka hua no kaʻaina awakea.