ʻO ka "man boobs" hiki ke lilo i hoʻokahi o nā meaʻelua:ʻo ka hoʻouluʻana o nā mea umauma no ka hoʻololi o ka hormone e hopena ai i ka gynecomastia-ʻo keʻano i ulu pinepineʻia i ka wā'ōpio a me ka hanaʻelemakule, aiʻole ka hoʻonuiʻiaʻana o nā waihona momona pectoral no ka uluʻana ka momona o ke kino, i kapaʻia he "pseudo-gynecomastia."
Hoʻokahi mau kūlanaʻelua aʻaʻohe mea e hopohopoʻole ai, e hoʻoholo pinepine ai iā lākou iho e like me nāʻano hormone normalize. ʻO kēlā'ōlelo, inā i ulu ka nui o ka pahu i mea e hoʻonui ai i nā mea momona i alakaʻi ai i kaʻike pilikino a hoʻohilahila paha, e hōʻemi ana i ka nui o ka momona o ka momona ma o ka huiʻana o ka meaʻai a me ka hana maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe e kāpae i "ke kanaka."
Pehea e'ānai ai i "Man Boobs"
Hoʻokahi mea e hoʻomanaʻo i ka hikiʻole ke hiki i ka " hoʻohaʻahaʻa'āpana ". ʻO kēia keʻano o ka hoʻokuʻuʻana i nā papahana he 20 o ke kele nenele i ka manaolana o ka hoʻemiʻana i ka momona i loko o kou umauma,ʻaʻoleʻoeʻo kāu mea e pili loa ai i ka nalowaleʻana o ke kai. ʻOiai hiki ke kōkua ponoʻia ka hale pai ke kūkulu i ka nui o ka maʻi i kāu mau pekina,ʻo ka hanaʻana i nā mea e kau wale ana i kou umauma, hikiʻole ke wikiwiki i ka nui o kāu hana i mea e nui ai ka poho.
ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ka hahaiʻana i ka papa hana piha o nā kino e hōʻailona ai i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui, e hui pū i ka hoʻonaʻauao ikaika me ka hana o ka naʻau. ʻO kēia kaʻina e kōkua i ka wikiwiki o kāu hana i ka wā a me ka hoʻolālāʻana i ka manawa e kūkuluʻia ai ka nui o ka muscle. ʻO ka momona hoʻokahi-ʻelua o ka momona o ka momona a me ka moa e loaʻa i nā pale i nā hualoaʻa loa aʻikeʻia. Ma ke'aleʻaʻana o ke kino i loko o kou kino, e nānāʻoe i nā loli i ka nui a me keʻano o kou umauma.
E hoʻomanaʻo,ʻo ka maʻamau ka kī. ʻAʻole i ulu kāu mau waiwai momona i ka pō, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke manaʻo e loaʻa ka poho o ka momona ma ka hulu o ke pāpale. Hana i kahi paʻa e hana i ka haʻuki ma lalo oʻekolu mau lā ma ka hebedoma noʻelua aʻehā mahina ma mua o kāu hōʻikeʻana i kāu mau hualoaʻa mua. Ke hoʻomohala i kāu hana hana, e hoʻomanaʻo i ka meaʻai ka mea nui o ka poho o ka momona. Hoʻomaopopo i kaʻaiʻana i ka nui o nā huahana, nā meaʻai, a me nā kānana'ōpala a keʻalo i nā mea i hanaʻia a i hoʻopihaʻia paha. Me ka hana maʻamau i ka nohona ola olakino, eʻikeʻoe i nā hopena āu e manaʻo nei.
E hoʻomanaʻo wale, i kekahi manawa,ʻo gynecomastia kahi hōʻailona o nā kumu'ē aʻe. Ināʻoe e hopohopo, a ināʻoe eʻike ana i kekahi mau hōʻailona e like me ka'ōhūʻana, kaʻeha, a me ka hoʻokuʻuʻana paha, hoʻonohonoho i kahi hālāwai me kāu kauka.
ʻO ke kūlana o ka pono
Hana i kēia'ahamele ma ke kaapuni, e hoʻopau i nā hōʻikeʻewalu a pau i kēlā me kēia manawa me ka hoʻomaha nui e hiki ai i waena o nā hana. Hoʻomaha noʻelua mau minuke ma hope o ka pauʻana o kēlā me kēia kaʻa. E hoʻopiha iʻelua aʻehā mau huina. Pono ka lōʻihi o ka hana ma waena o 20 a 45 mau minuke ma muli o ka nui o kāu mau hana a me kou lōʻihi e neʻe ai i waena o nā hana.
Nā Pono e Pono ai:
- ʻO ka poloki lāʻau lapaʻau (ʻoi aku kahi pāpale polo -poe lāʻau pale)
- Nā Dumbbells
1 - Ka Peke Iʻa, 60 Kekona
Hoʻomaka i kāu hana ma ka hanaʻana i nāʻae lele. Ma kēia haʻawinaʻoihana-ʻole e hoʻonui i ka nui o kou naʻau a kōkua iāʻoe e hoʻomaha no kāu hana'ē aʻe. E kū wale i ka wāwae me nā lima ma nāʻaoʻao. E lele i kou mau wāwae i ka wā ākea a me ka paʻiʻana i kou lima ma luna. Ma hope koke iho o ka paeʻana, e hoʻohuli i kou mau wāwae i ke kikowaena i ka laweʻana i kou mau lima i kouʻaoʻao.
Inā nui ka kaumaha o ke kino a iʻole nā meaʻeha e pale ai iāʻoe mai ka hanaʻoluʻoluʻana i kahiʻeke lele lele, e hoʻololi i ka hana ma ke kuhiʻana i kou wāwae'ākau i kaʻaoʻao e like me kou lūlūʻana i kou mau lima i luna, a laila e hoʻi i ke kikowaena e like me kou hoʻohuliʻana i kou mau lima i kouʻaoʻao . E hana hou i kēlāʻaoʻao aʻe a hoʻomau.
2 - Pākaʻi Wall Ball, 60 Kekona
E hoʻokumu kēia hana i kou kino holoʻokoʻa, me ka nānāʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui o kāu quads, hamstrings, ka liʻiliʻi, ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu.
Kū aʻe e pili ana i ka lōʻihi o ka lima mai kahi pā pōhaku paʻa, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau i nā limaʻelua, kākoʻoʻia ma kou umauma. E kaomi i kou hihaka, e kukuli i kou mau kuli, a iho i lalo i kaʻili. Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka haʻahaʻa i hiki iāʻoe, hoʻololi i ka neʻeʻana, e ikaika ikaika i kou wāwae e hoʻonui i kou mau kuli a me kou mau pūhaka. Ke hanaʻoe pēlā, e pākiho i ka pōʻai lāʻau iʻoi aku ka nui me ka hiki iāʻoe ke pale i ka paia. I ka heleʻana o ka pōpō lāʻau, e hopu iā ia me nā limaʻelua, e hoʻihoʻi i kou poli, a laila e iho koke i lalo i kahi'āpana'ē aʻe e hoʻomau.
3 - Hōʻaheo Hou, 60 Kekona
ʻO nā lālani hōʻeuʻeu e pili ana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nunui o kou kua a me biceps me ka koi pū i ke komoʻana o ke kumu, quadriceps, poʻohiwi, a me triceps.
E hoʻomaka i kahi kūlana kiʻekiʻe me kou kino e hana pololei i ka laina mai nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā lima ma lalo iho o kou poʻohiwi. Hoʻopili i kahi kāpili i kēlā me kēia lima. Mai kēia kūlana, e hoʻokuʻu i kou kaumaha iki i ka'ākau i ka wā e hoʻomoe ana i kāu kaula i ka honua. E kiʻi i ka pūpū ma kou lima hema i pololei i kou umauma a paʻa kou lima i kou kino - e kau ka kuʻe lima i luna. E hoʻokuʻu i ka pūpū i ka lepo ma kahi hoʻonā, a laila hoʻololi i nāʻaoʻao, i kēia manawa e hoʻololi ana i kou kaumaha ma ka hema ma mua o ka hukiʻana i ka dumbbell ma kou lima'ākau i kāu pahu. E hoʻomau i nāʻaoʻao'ē aʻe i ka mālamaʻana i kou hipō, poʻohiwi, a me ka lama e like me ka hiki.
Inā pilikiaʻoe i ka hoʻopauʻana i ka hana no 60 maukona kekona i kahi hoʻonohonoho kuʻuna, e kulou i lalo i ka lepo no ka hoʻololi.
4 - Hoʻohui wale-Arm Dumbbell Chest Press, 30 Seconds Per Arm
Hoʻopili ka papahana umauma pahukahi i kāu mau peks, poʻohiwi, a me triceps'ē aʻe, a ke koi pū nei hoʻi i ka hana nui e pale i kou hiku a me kou mau poʻohiwi mai ka'ō'ōʻana i ka manawa o ka hana.
E moe i kou kua ma kahi kuʻi me kou mau kuli e kulou, me nā wāwae ma ka papahele. E hoʻonohonoho i kahi pōʻai ma kou lima'ākau, e kau ana kou lima ma luna o kou umauma. E kau i kou lima hema ma luna o kou pale hema e like me ka hoʻomanaʻo e mālama i ka pale o ka pale a hoʻokomo me ke kau. Ma keʻano hoʻonā, e hoʻoluli i kou kuʻe lima'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i kou umauma. Aia ka'īnika i hoʻokahi'īniha aʻelua paha mai kou umauma, e hoʻololi i ka neʻeʻana, a hoʻokomo i kāu mau pecs a me tricesps e kaomi pono i ka dumbbell pololei, i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻomau no 30 maukona ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.
5 - Mauna Loa, 60 Kekona
Hiki i nā'aeʻe'ānela ke hāʻawi aku i kahi pōʻino o ka cardio ma waenakonu o kāu kaapuni e mālama i ka naʻau o ka puʻuwai. Pono i ke kino ke koi e hoʻomau i ka hoʻokomoʻana i ka pahu, nā poʻohiwi, a me nā triceps, aʻo ka meaʻoi aku ka pilikia ma hope o ka hoʻopauʻana i ka hana ikaika e pili ana i nā pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi.
Hoʻomaka i kahi kūlana kiʻekiʻe,ʻo kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi,ʻo kou mau wāwae e lōʻihi, aʻo kāu hana paʻa e mālama i kou lae. E unuhi i kou kolo pono i kou umauma, a kanu i kou wāwae'ākau ma ka honua, me he mea lā e kokoke anaʻoe e hele i kahi wāwae. Mai kēia pae, e hoʻokuʻu i nā kapuaʻiʻelua i ka lewa, e hoʻololi i ko lākou mau kūlana ma mua o ka'āina, no laila, kauʻia kou lima hema, a ua hoʻonuiʻia kou lima'ākau. E lele koke i ka wāwae i ka ea a hoʻololi i ko lākou kūlana. E hoʻomau i kēia kumu no ka lōʻihi o ka hana.
No ka hoʻololiʻana i ka hana, e hoʻomaka i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻolālā, e hoʻonuiʻia nā pae. E huki i kou'ākau kūpono, e pāʻana i kou wāwae'ākau i ka honua ma mua o ka hoʻolōʻihi houʻana i kou wāwae'ākau hou, e kanu i kahi kūlana kumu. Hiki i nāʻaoʻao, i kēia manawa e kahakaha ana i kou piko hema a hoʻomoe i kou lima hema i ka honua. E hoʻomau i nāʻaoʻao'ē aʻe no ka lōʻihi o ka hana.
6 - Ke Alakaʻi Walking Lunau, 60 maukona
ʻO ka heleʻana i ka holoʻana ma luna o nā puʻupuʻu nui o kou kino haʻahaʻa-ʻo kou mau momona, kūmākena, a me nā uila-a me ka hakakā pū me nā poʻohiwi a me ke poʻo.
Hoʻopili i ka pōʻai lapaʻau ma waena o nā limaʻelua a kau aku i luna pono'ī. E hele i mua me kou wāwae'ākau, e kanu iʻelua kūwae ma mua o kou lima hema. E hoʻolālāʻoe i kou piko e mālama ai i kou kukuna a kūlou i nā kuli, e hoʻokuʻu i kou kuli hema i ka papahele. Ma mua o kou hoʻohaʻahaʻaʻana i kou piko, e kaomi ma kou wāwae'ākau a kū i luna e kū i ka wā e hoʻoluliluliʻoe i kou lima hema i mua, e hele i mua o kou'ākau. E hana hou i ka lunge a hoʻomau i ka hana, e hele i mua me ke kapuaʻi'ē aʻe me kēlā kuʻina hou.
7 - Pushups, 60 maukona
Ua hoʻokumu muaʻoe i kou umauma,'ā'ī, poʻohiwi, a ma keʻano o kēia papahana, no laila e manaʻo e 'hoʻopau'ʻoe i kēia mau puʻupuʻu pū me kekahi mau poho. E noʻonoʻoʻole e hoʻuliʻu i kou mau kuli i ka honua aiʻole e neʻe i kahi pā i kēlā me kēia manawa e hoʻololi i ka hana i ka'ōwili piko a iʻole ka pākuʻi pā.
E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho kiʻekiʻe me kou mau lima ma lalo iho o kou poʻohiwi, akā,ʻoi aku ka nui ma mua o ka laulā āpau. E mālama pono iāʻoe a paʻa kou kukuna, e kulou i nā kuʻe lima a hoʻokuʻu i kou poli i ka papahele. Ke heleʻoe iʻelua mau'īniha mai ka paʻiʻana i ka lepo, hoʻololi i ka neʻeʻana, e kaomi ana i kou mau lima i ka wā e hoʻonui i kou mau lima, e hoʻi ana i ke kūlana kiʻekiʻe. E hoʻomau i ka hana, hoʻololi i kahiʻano i hoʻololiʻia e pono ai e hoʻopiha i ka hoʻonohonoho.
8 - Hoʻokūʻai Rainbow Rainbow Slams, 60 maukona
No ka hana hoʻoholo hope loa e hōʻaleʻa ana i ka'ōpū a pau, e hopu i kekahi pōʻai lāʻau no keʻano o ke ānuenue anuenue. Inā hiki, e hoʻohana i ka pōpō lāʻau launaʻole me ka uku nui, e like me ka pōpō pā.
E kuʻi ma ka lepo ma luna o ka moena a paʻa i kahi poʻi lāʻau ma waena o nā limaʻelua ma kou umauma. E hoʻokiʻekiʻe i ka pōʻalo ma luna o kou poʻo a hoʻolōhi i kāu'ōmaʻomaʻi i ka'ākau, e kaha kiʻi i ka pōʻai lapaʻau ma kouʻaoʻao'ākau a ke hoʻohana ikaika neiʻoe i kāu mau lima a me ke poʻo (ʻo kāu mau kolepa paha) e hoʻokuʻu i ka papa i lalo i ka lepo a i waho o kāu ka piko pono. E koho i ka'ōpili me nā limaʻelua, e hāpai aʻe i luna, a ma luna o kou poʻo, i kēia manawa e hoʻohuli ana i kāu aho i ka hema ma mua o ka hoʻohanaʻana i kou kino a me kou kino i ka pōleʻele a hiki i waho o kou kolo hema. E hoʻomau i nāʻaoʻao'ē aʻe no ka lōʻihi o ka hana.