Heʻoi aku ka maikaʻi o ka pale a me ka hōʻeha ma mua o ka loaʻaʻana mai ka mea hoʻokahi, no laila,ʻo ka aʻoʻana a me ka hahaiʻana i nā'ōlelo lapaʻau no ka hōʻehaʻana i kahiʻeha. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale ai i nā pōʻino, e hoʻomākaukauʻia no kāu hoʻolālā, ma ke kino a me ke kino. Mai hoʻokau i ka maʻi o ka lōʻihi ma ka hanaʻana ma mua o kāu kauʻana. Eia nō naʻe, ponoʻoe e pale i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hoʻomaha no ka paleʻana i kaʻeha.
E hahai i kēia mau kuhikuhi:
- Hoʻohana a hoʻohana i nā mea pono no kāu hāmeʻa, e pili ana i nā pōpole, pads, kāmaʻa, nā makale aniani, nā mīkina a me nā lole laʻaʻole inā pono.
- E hoʻomaopopo i nā kānāwai a hahai i nā mea. Ua kūpono lākou no kahi kumu.
- E hoʻomaha māmā i mua o ka hoʻolālā. He mea nui loa kēia ma nā hoʻolālā e makemake ai i nā hana wikiwiki, ikaika, e like me ka basketball, a me ka soccer.
- E hoʻohana mau i nā mechanical kino kūikawā i nā hoʻolālā e pili ana i nā aho hou i nā piko. (ka pāʻani, ke kahua pīhili, ka golf). Inā pono, e hōʻoia i ka hoʻonaʻauao 'ana mai kekahi kumu a iʻole kumu aʻo paha.
- E hoʻolohe i kou kino . ʻO ka hōʻino he hōʻailona hōʻailona no kaʻeha. ʻAʻole ponoʻoe e hana ma kaʻeha akā kū wale a ho'ēmi paha i kāu hana a hiki i ka wā e pau ai kaʻeha.
- E aʻo no kāu pāʻani. E hoʻohana i ka hoʻonaʻauao kūikawā no ka hoʻomākaukauʻana no kāu hāʻalo.
- ʻO ke kaʻa holo kaʻa no ka hoʻolālā paʻa a me ka hoʻokuʻuʻana i nā maha. Ma ka hoʻomohalaʻana i nā kumuhana e hoʻohaʻahaʻaʻia ai ka huhū a me ka pale.
Nā Manaʻo Kōkua Ola Loa
Ināʻehaʻoe i kahiʻehaʻeha, e like me ke kānana a huki paha, e ho'ōki koke i ka hoʻolālā a hoʻohana i keʻano RICE o ka lāʻau lapaʻau. ʻO RICE ka manawa o ka Rest, Ice, Compression, a me ke kiʻekiʻe.
- Hiki ke hoʻomau i ka hōʻeha hou a hiki i ka ho'ōla.
- E kahe anaʻo Ice. Uaʻokiʻia nā moku koko i nā moku a me ka hoʻopauʻana i nā kahe i loko o ka wahi iʻeha.
- Hoʻopilikiaʻia ka hoʻopilikiaʻana i kaʻehaʻeha.
- Hoʻohana ka piʻiʻana i ka'umekaumaha e ho'ēmi i ka hoʻonuiʻana ma kahi'āpilikia i ka hoʻohaunaʻana i ke kahe o ke koko.
He mea nui ka hoʻomakaʻana o RICE i ka wā ma hope koke o kaʻehaʻana. E hoʻohana i kahi pepa aiʻole ke kāwele no ka paleʻana i kaʻili a hoʻololi koke i ka hau. E hoʻopili aʻe i kahi pale wili a puni ka hau a me kahi wahiʻeha. Mai hoʻopili pono i kēia i mea eʻokiʻoki i ke koko, akā pono e lilo i ka snug. E waiho i ka hau ma kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēiaʻekolu hola a pēlā paha i ka lā. Ke emi mai nei ka hoʻonuiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i keʻano mālie o nā hāmeʻe no ka hui pūʻia.
Keʻikeʻo ia i kekahi Kauka
ʻO ka nui o nā hōʻeha koʻikoʻi e hiki ke hele i ka hoʻohanaʻana iā RICE, akāʻo kekahi mauʻeha eʻikeʻia a mālamaʻia e kekahi kauka. Ponoʻoe e kāhea i kāu kauka ināʻikeʻoe i kekahi o kēia mau mea:
- eha nui aiʻole inā e mau ke kaumaha noʻelua mau pule ma kahi hui a iwi paha.
- ʻeha aʻe kaʻeha i kahi'ē aʻe o ke kino
- Loaʻa iāʻoe kahi 'ʻoluʻolu. ʻO ia, hiki iāʻoe ke hana i ke kaumaha ma ke kāomiʻana i kahi mahele, akā,ʻaʻole i loaʻa ka maʻi ma kahi hoʻokahi ma kekahiʻaoʻao o ke kino.
- Loaʻaʻoe i kahiʻeha i kahi hui e huahua nui ai. Inā haʻalele i ka hōʻeuʻeuʻole, hiki ke hoʻokuʻiʻia nā maʻiʻeha.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i kahi'āpana.
- aia i ka hoʻopiʻi pinepine, i ke kaniʻana, ai ka nāwaliwali paha o ka wahi iʻeha.
- ʻAʻole e hōʻehaʻia kouʻeha i loko o nā hebedomaʻekolu.
- loaʻa iāʻoe ka maʻi me ka pāpale, nā meaʻulaʻula, ke kuni, a me nā kīpili lymph.
Hoʻopau mai i nā maʻi
ʻO ka ho'ōlaʻana mai nāʻeha hoʻolālā e hiki ke hoʻolālā. Ma hope o ka emiʻana o ka hoʻouluʻana,ʻo ka hōʻailona e pili ana i ka mōhai koko. ʻO ke kākoʻo maikaʻi o ke koko e kōkua i ka hoʻohuliʻana i nā meaʻai, oxygen, a me nā pūnaewele kaheʻana i ka wahi i hōʻinoʻia e hana ai i ka hana. Hoʻolālā nā mea kelepa i kaʻoi aku o ka hāʻawiʻana i ke koko a ho'ōla wikiwiki aku i ka poʻe me nā maʻi maʻamau, nā mea meaʻona, a me nā mea maʻamau.
I ka pae hope, hiki ke manawa o ka manawa ola i ke kanaka a me ke kanaka, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ia mea.
No kekahi ma keʻano kūpono,ʻo ka maʻamau ka lōʻihi o ka manawa e ho'ōla ai no nāʻehaʻeha:
- Loaʻa i ka lima a iʻole ka hou: 3 i 5 mau wiki.
- ʻO ka hua'ōlelo i hoʻokaʻawaleʻia: 6 a 10 mau wiki.
- Ka wāwae kuʻupuʻu: liʻiliʻi - 5 mau lā; nui - 3 a 6 mau wiki.
- Ka nui o ka hoʻopiʻi: 5 mau lā.
- Hoʻokumuʻo Muscle i nā lā he mau lā i kekahi mau pule. Ke hilinaʻi nei kēia ma ka paʻakikī a me kahi o ka hōʻeha.
- Loaʻa ka'ūhā poʻohiwi: 7 a 14 mau lā.
Hoi i nā Sports Ma hope o ka Nāhae
ʻO ka manawa hoʻomaha o ka hōʻeha paha e hiki ke lōʻihi inā hoʻiʻoe i kaʻoihana i ka wā koke. ʻAʻole ponoʻoe e hana i kaʻaoʻao iʻeha inā loaʻa kaʻeha i ka manawa hoʻomaha. Ke hoʻomaʻamaʻaʻole kaʻaoʻaoʻeha i ka hoʻomaha, e hoʻomaka me ka holo mālie me ka māmā o nā hāmeʻe holo. Ināʻoe i kaʻeha, kū a hoʻomaha. Ma ka manawa lōʻihi, hiki iāʻoe ke hoʻi i ka hana ma kahi haʻahaʻa loa, a kūkulu i kāu papahana mua. Hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻolālā inā hiki iāʻoe ke hana pēlā me kaʻeha ole.
Hiki paha iāʻoe keʻike i ka mea iʻoi aku ka mea e hiki ke hōʻeha i ka mea iʻeha a mālama ponoʻoe i nā hōʻailona hōʻailona o ka uhiʻana iā ia. Pono e hōʻoia ka hilahila, ke ahonui, a me ke kukui a iʻole paha e hoʻopauʻia me kahiʻehaʻeha aʻe. Aʻo ka hopena, e hoʻi i ka luna i luna a hana i nā hana lapaʻauʻeha mai kēia manawa.
Nā kumuhana:
E hoʻi i ka pāʻani i nā Kauoha. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. ʻO ka American Orthopedic Society no Sports Medicine.
ʻO kēlā me kēia kanaka he puke Medicine Sports ; James Garrick, MD a me Peter Radetsky, Ph.D.