E hoʻokuʻu i ka hoʻohaʻahaʻaʻole
He mea pili keʻai ka meaʻai a me ka hoʻoholo pono. ʻO ka lono maikaʻi ua hōʻikeʻia lākou i mea e pōmaikaʻi ai i ko mākou olakino a me ke olakino. ʻO ka noiʻiʻana i ka leptin hormone e pili ana i ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻonuiʻana i ka pōloli a me ka hoʻolālā eʻikeʻia e lilo i mea kiʻekiʻe i ka wāʻai pāʻina me nā kalo ka nui. Hoʻonui ka nui o nā leptin e kōkua iā mākou e hoʻemi i ke kino iʻoi aku ka maikaʻi.
Hanaʻia ka calorie i nā pāʻani e hōʻike i kahi hāʻule o nā leptin. Ma muli o ka synthesi nuiʻia o ka hormone e ko mākou momona, e paʻa ke kino i kēlā mau hale kūʻai me ka makemakeʻole e hāʻawi i ka ikaika ma kaʻano pōloli. ʻO ka hopena, he loli ka hana a me ka loaʻaʻole o ka momona o nā leptin.
ʻO ka lāʻau i'ōleloʻia e hōʻoki i nā kiʻekiʻe leptin e hoʻonui pinepine ana i nā calories e mālama ai i kahi kūlike kiʻekiʻe a me ka pohō maikaʻi. Ke makemake nei kekahi e hoʻohana i nā meaʻai leʻaleʻa e like me ka hopena e hoʻonui i ka leptin hormone aeʻoluʻolu i nā meaʻaiʻole ma luna o kā lākouʻai menus maʻemaʻe.
Tiaki Meaʻai Hoʻonoe iāʻoe
Ua lilo ka hoʻololi o ka calorie he ala kaulana e mālama ai i kahi noho pono, eʻoluʻolu i kekahi mau hana, aʻaʻole e manaʻoʻia he nele.
ʻO ka'ōlelo 90/10 e mālama ana i kaʻai pono 90% o ka manawa a me ka hāʻawiʻana i nā'āpana he 10% i ka hebedoma. Hoʻomaopopoʻia kēia i ka papa hana hoʻomaʻemaʻe maʻamau a hiki i kahi hoʻonanea. Loaʻa iā lākou nā pono pilikino a me nā pilikino.
ʻO ka'ōlelo laʻelaha 80/20 kaulana loa i kākoʻo i nā meaola lean, nā'aea maikaʻi, a me nā momona maikaʻi e lilo i 80 pakeneka o ka manawa, e waiho ana i 20 pakeneka no nāʻai a me nā pōhā. Meaʻai i meaʻai e mālama i kahi meaʻai maikaʻi maikaʻi, pale i nāʻiliʻana, a mālama iāʻoe me nā hiʻona olakino a me nā pahuhopu. Ināʻai mauʻoe i ka 1500 calories ma kāuʻahaʻaina a loaʻa iā 2300, no ka laʻana, mai hōʻoluʻoluʻoe -ʻo nā calories'ē aʻe i ia lāʻaʻole e hoʻopau pono i kāuʻai.
Keʻai pono nei ka meaʻai lama noʻoe?
Ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kumu he nui ma mua o ka hoʻoholoʻana inā ponoʻoe eʻai i nā meaʻai a iʻole nā lā. ʻO nā kānaka e hakakā nei me ka pilikia o kaʻaiʻana o ka naʻau e hiki ke hoʻonāukiukiʻia i kahi hanana binge maikaʻiʻole. I kēia hihia, hikiʻole i ka makemake ke koho maikaʻi. Hiki paha i kekahi poʻe ke manaʻo i ka hewa o ka manaʻo no ka naʻau e hōʻike ana i ka mea i hikiʻole i ka hoʻopiʻiʻana o ka naʻau ke kūpono i nā calories hauʻoli.
ʻO ka poʻe hou e komo i kahi ola olakinoʻaʻole paha lākou eʻike i keʻano o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pāʻinaʻai. Hiki iā ia ke alakaʻi aku i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me nā lā he nui.
ʻO ka maʻalahi o ka mālamaʻana i nā leptin āpau a me ka hoʻokauʻana i ka hanana ka mea nui i ka mālamaʻana i ke kino kūpono.
Inā e holo wau i ka lā hauʻoli?
ʻO ka loaʻa houʻana o ka nui o ka hormone levels e kōkua ana me ka paʻake kaumahaʻaʻole ia heʻelima liʻiliʻi no kaʻikeʻana i nā mea a pau iʻikeʻia i ka lā laʻana.
Ua hōʻikeʻia ka hoʻonuiʻana i nā calorie e ka 20 pakeneka,ʻo ia wale nō ka mea e pono ai e hoʻonui i nā leptin a hoʻonui i ka hāmeʻa . ʻO ka manaʻo o ka huhūʻole,ʻaʻole ia he naʻauao i ka lā makamae. Manaʻo paha i kaʻai pāʻinaʻai paha heʻoi aku ka maikaʻi loa e hōʻoiaʻoe e noho ma ke ala.
Hōʻike ka'imipili i ka leptin hormone i nā'āpana'aleʻaleʻa aʻaʻole nā protein a iʻole nā momona. ʻO keʻano kēia i ka nānāʻiaʻana o nāʻaʻai hauʻoli i ka wā eʻai ai i kaʻai a iʻole ka lā.
E hōʻinoʻia anei koʻu kino no ka wiki?
Hoʻokahi a iʻoleʻelua mau kānanaʻai i kēlā me kēia pule e hoʻopauʻole i kāu mau meaʻai a me ka ikaika. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka palaoa hoʻokahi,ʻaʻoleʻoe e momona e like me hoʻokahi mea hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻeʻole e hoʻomāmā iāʻoe. ʻO kāu hana mau ia e pili ana i kou kino a me ke olakino.
Inā ua hoʻokumuʻoe i ka 90/10 o ka noho aliʻiʻana a me kaʻaiʻana i 90% o ka manawa pono,ʻo ka pāʻani i ka pāʻinaʻai he wahi ia o kēia kumumanaʻo. ʻO kaʻaiʻana i kēia ala e hiki ai iāʻoe ke noho me ka hewaʻole a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu aloha. He mea paʻakikī a hikiʻole i kekahi ke noho i kaʻai maʻamau 7 mau lā i kēlā me kēia pule me ka mea kānalua ole. ʻO ka mālamaʻana i kahi palekana olakino me ka laweʻana i ka meaʻai ka pahuhopu .
He aha ka pilikia i ka manawa e lilo ai kaʻaiʻaiʻai i ka lā a iʻole nā lā. ʻO ka heleʻana i ke ala no nā lāʻekolu aʻoi aʻe paha ka mea e hiki ai i ka hopena maikaʻiʻole i kou kaumaha a me ke kaula. ʻO ka manawa kūpono ka mea hewa loa me ka noiʻi noiʻi 61% o nā kānaka i loaʻa i waena o 1 a 7 paona i loko o 10 lā.
ʻO ka'ōkuhi maikaʻi loa ka hoʻolālāʻana i kāuʻai pāʻani e mālama i ka nānā a me ka hoʻomaluʻana. Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i kāu mea e aloha ai me ka hewaʻole o ka hoʻopauʻana i kāu meaʻai maikaʻi loa. ʻO nā hōʻailona kōkua maikaʻi nui he nui:
- Eʻaiʻoe a māʻonaʻoe,ʻaʻohe mea iʻaiʻia.
- Mai hele hou no nā kekona.
- Eʻai i kāu meaʻai pāʻani.
- Mai hōʻole i kaʻai pāʻina i loko o ka lā makamae.
Hiki iaʻu ke hoʻoikaika ma ka papahana e like me Atkins?
He nui ka poʻe e hahai ana i kaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa e hoʻolālā e like me Atkins e pili ana i nā hanana e hoʻokaʻawale ana i nā mea e hiki ai iāʻoe keʻai. ʻO Atkins heʻai liʻiliʻi liʻiliʻi me nā hanana kūhāʻehā i ka papahana. Hāʻawi ka papa hana i ka 20 grams o ka waiʻa wale wale nō i ka lā a hoʻopau i nā huaʻikuʻa, nā hua, ka waiū, ka yogurt, nā nati, nā huaʻai'alela, a me ke kō. ʻO kēia māheleʻaʻole paha ka manawa kūpono e hoʻokō ai i ka pāʻinaʻai.
ʻO kaʻike i ka hana maʻalea i kaʻaiʻana o Atkins, he nīnau kaulana loa ia, ke hāʻawi ponoʻia nā kānāwai kūikawā o kēlā me kēia papahana. ʻO nā hua'ē aʻe o keʻoki o Atkins e hoʻonui hou i nā hua'ōlelo, nā mea kanu momona, a me nā hua liʻiliʻi. ʻO ka hopena hope loa, aia i kahi hoʻolālā mālama kahi e'āpono ai i kaʻaiʻana i nā'ōpūʻakika olakino inā kūpono kou kino iā lākou. ʻAʻole hiki i kēia keʻae i kahi lumi nui e komo ai i kaʻai pālahalaha aʻo ke kumu eʻai ai e like me kēia i manaʻoʻiaʻaʻole hiki ke holo.
Ua hana kekahi o nā poʻe hoʻohana o Atkins i ka'ōnaehana ma o ka hoʻohanaʻana i nā ala hana hana e komo ai i nā meaʻai maʻa. ʻO kaʻaiʻana o nā haʻahaʻa haʻahaʻa liʻiliʻi liʻiliʻi loa:
- Hoʻomākaukauʻana i ka pizza haʻahaʻa me ka hoʻohanaʻana i nā puʻupuʻu mushroom Portobello no nā pizza kuki.
- Hāʻawi i ka puaʻalaʻala no ka raiki.
- Hoʻopiʻiʻia ka zucchini me ka sshhetti squash no ka paniʻana i nā noodles i loko o nāʻike. (Zoodles)
Cheat to Win
ʻO ka hoʻolālāʻana i kaʻaiʻana me ka'ōhūpiʻona ka meaʻoi loa i ka hoʻonāukiukiʻana i ke kino e hoʻomāmā i ka momona. ʻO ka manaʻo o ka meaʻaiʻai lama ke kau iāʻoe i loko o nā calories mālama pono kahi i manaʻo ai ke kino.
Hoʻopiliʻia i loko o ka hebedoma i ka hoʻemiʻiaʻana o nā calories e loaʻa ai i ke kino. Uaʻikeʻia ka hoʻonuiʻana i kaʻai pālahalaha i mea maikaʻi e hiki ai ke mālama a mālama i kou mau pahuhopu.
Nā kumuhana:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kālepa Kaloka Mea HoʻololiʻAiʻAi Ma kahi Kelekia Kaʻina Hana Diet:ʻO kahi Hana Hana Hoʻopaʻi Haumāna Hoʻohālikelike. Int Int Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Nānā Hōʻike:ʻO ka Rocal o Leptin ma ke Kiʻo Hana Hana kanaka: Nānā Hana Hana. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Nā hopena o nā meaʻona-Carbohydrate Loaʻa i nā Paʻa Loaʻa-momona ma nā Malu Makani Kiʻikuhi:ʻO kahi Meta-Nānāʻana o nā ho'āʻoʻana o ka maʻi maʻamau, ka PalapalaʻAmelika o ka Epidemiology, 2012
ʻO kaʻaiʻai maikaʻi no kahi Haumaha Haumaha. Nā Pūnaewele no ka Pūnaewele Manaʻo a Hoʻokuʻuʻana i ka maʻi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Hiki iā 2016.
Eʻai i nā mea'ē aʻe, no ka mea nuiʻole? Nā Pūnaewele no ka Pūnaewele Manaʻo a Hoʻokuʻuʻana i ka maʻi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_dens.html . Loaʻa iā 2016.