I kēia manawa,ʻikeʻoe i ke koʻikoʻi o ka hoʻonaʻauao ikaika . He "make-do" ia e pili ana i ke ola olakino a ikaika. ʻO ke kauʻana i nā mea kaumaha e hōʻiliʻili ai i ka maʻi i kou kino, aʻo ia hoʻi, kōkuaʻole, kōkua e hoʻololi i kāu kaulike a mālama iāʻoe. Eia kekahi,ʻo ka Center for Disease Control ("CDC") e helu ana i nā pono'ē aʻe o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana, e like me ka liʻiliʻi o nā hōʻailona o ke akeʻana, diabetes, a me ka osteoporosis, a me ka liʻiliʻi o ka momona, kaʻeha, a me ke kaumaha.
Loaʻa i ka meaʻoi aku o kāu hana ikaika
No laila, no laila, ke hana neiʻoe, a iʻole ma kahi paha, makemakeʻoe e hoʻomaka! Akā, eia kekahi mea koʻikoʻi e hoʻomanaʻo: ponoʻoe e hana pololei . Pono pono kaʻike hana aʻo inā ponoʻoe eʻike i nā pono a pau. Eia kekahi laʻana, 10 momona, hoʻonāuki i nā kukuna bicep curbs iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 50 mau hana me kāu mau lima eʻauʻau ana i hope a ma waho. E nānā mākou i nā hewa o nā hāpai manaʻo maʻalahi iʻikeʻia e nā kumu ma nā wahi a pau aʻike i nā hoʻoponopono maʻalahi hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻonaʻauao ikaika e kōkua iāʻoe eʻike i nā hualoaʻa a palekanaʻole.
1. Ke poʻo o Droopy i loko o ka Push-Ups
He aha ka pilikia? Ke hanaʻana i kahi pahūʻana, e hoʻohaʻahaʻa i mua nā pūhaka a me ke poʻo. ʻO ka pāpalaʻana i ke poʻo e hoʻokau i ka pēpē ma kaʻula o ka'ōpū a ke manaʻo neiʻoe e hoʻohaʻahaʻa iho anaʻoe ma mua o kou.
He aha ka hopena? Ināʻoe e hana i nā pākuʻi ma kou mau kuli a me kou manamana wāwae, e hoʻomau i ka'ōpū, i nā lūlū, a me nā'ūhā ke pili paʻa loa, a nānā pono i kou mau maka ma ka papahele i mua o kou mau manamana lima. Hiki i nā'ōlou ke pana hou ma ka diagonal. E hopohopo anaʻoe i ka nui o nā pahūʻana i hiki iāʻoe ke hana.
2.ʻO kahiʻino
He aha ka pilikia? ʻO ka mea palupalu i ka manawa o ka lunimai e kau i nā kaumaha ma nā kuli. ʻO kahi māmā i nā'āpana e hoʻoulu i ka hoʻohaʻahaʻa i ka haʻahaʻa. ʻO ka mea palupalu i nā wā hukiʻana,ʻaʻoleʻoe e hiki ke huki ... pēlāʻoe eʻike ai i ke kumu e makemake aiʻoe e pale i kēia! ʻO ka hapanui o nāʻeha i loko o ke kaʻa hauʻoli e hiki ke hoʻihoʻiʻia i ka loaʻaʻana o kahi mea palupalu. Ke hanaʻoleʻoe i kāu hana , hiki ke kaumaha o ka kaumaha ma kou mau kuli, hi'ū a poʻohiwi paha, e hilinaʻi ana i kāu hana. Lawe kēia i ka hōʻeha a hoʻokuʻu iāʻoe mai kaʻikeʻana i nāʻano hopena āu e makemake ai.
He aha ka hopena? I kēlā me kēia hana (mai nā lunake a me nā'āpana i nā hale paʻi a me nā pākuhi) he mea nui ia e mālama i kāu hana. Hoʻohālikeʻoe e kau wale i nā kāmeʻa paʻa a huki i ka'ōpū i hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā lākou. ʻO ia keʻano o kaʻoihana nui āu e makemake ai.
3. Nā Lunali Hawa
He aha ka pilikia ? I ka wā o ka lunimoe kahi lōʻihi loa o nā wāwae,'ākau ke kuli ma luna o ka wāwae a iʻole hoʻi ka wāwae hope i pololei pololei ma mua o ka kukuliʻana ma ke kuli. Hoʻopili kēia i ka pēpē ma ka piko ke alakaʻi aku i nāʻeha. Ke pale nei nō hoʻi ia i ka holoʻana o ka holo a no lailaʻaʻole i komo kāu mau liliʻana.
He aha ka hopena? He mea koʻikoʻi nā mahina lunā ! Ke hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke awakea, e hoʻokau pono ka piko hope i luna o kou kuʻekuhi mua. I kou ihoʻana i lalo, kūlou ke kuli hope a kokoke i ka honua. Ke hoʻohuliʻoe i ka hoʻonohonoho kahi e hoʻomaka ai, e kau i ka nui o ke kaumaha ma mua o ka heel.
4. Hoʻopiliʻana i ka Hua'ōlelo Olaʻole
He aha ka pilikia ? Hoʻopiliʻana i kou wāwae i nā wāwae a me nā lunges. Mālama kēia i ka lolo ma kou mau kuli a me ka'ōnihi a kāohi i ka hoʻonāʻana o nā pī.
He aha ka hopena ? E hoʻomau i nā maka i mua pono'ī, e pili ana, nā poʻohiwi o nā hiʻi a me ke kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka hanaʻana i nā'āpana a me nā lunaki.
5. Nānā
He aha ka pilikia? I ka hanaʻana i ka pāʻani ma luna o ka paomi aʻoihana paha o ke kino -ʻo ia hoʻi nā pale-up-e hoʻoulu aʻe nā poʻohiwi a "wili i" i ka'ā'ī. Mālama kēia i nā aʻalolo ma ka'ā'ī a me nā poʻohiwi e hiki ai i ke keakeaʻana i ke kuʻiʻana a me ka wā kūponoʻole. Eia hou, ke nalowale neiʻoe i ka ikaika nui ma kaʻaoʻao kūpono o luna a me nā laiki kahi āu e makemake ai.
He aha ka hopena? I ka manawa a me ka ikaika a pau o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi hope. E noʻonoʻo i ka hoʻonoeʻana i kāu mau'ūhā i loko o kāu mau poʻomanaʻo.
E hoʻomanaʻo i ka mea maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana e hōʻoia i ka puka kūpono a me nā hopena weliweli no ka loaʻaʻana o kekahi kōkua. Hiki ke kiʻi aku i kahi mea aʻo no kekahi mau kau ma kahi o ke kau. Inā hikiʻole iāʻoe, loaʻa kahi hui hoʻonā ikaika ikaika ma ka hale kaʻa a ma ke'enepili kekahi ala maikaʻi loa e loaʻa ai nāʻike ma kahi kūpono a me nā'ōlelo aʻo no ka holomua. Ināʻoe e hoʻolālā i ka manawa e hoʻoikaika ai i ka hoʻokele, mai hoʻonele i ka lua. E hoʻolālā i ka manawa e helu aiʻoe ma ka hanaʻana i nā mea a pau me kaʻano kūpono.