ʻO ka hoʻololiʻana mai ka Paʻahi i ka Lā Uila i ka wā puna a hoʻi hou i ka hāʻuleʻana e hiki ai ke hoʻopili i kāuʻano hiamoe. No laila e hele i nā wahi āpau o ke kalana.
Hiki ke hoʻoponopono i kou kino i ka manawa, akā,ʻo nā meaʻai a me nā mea inu āu eʻai ai, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka hiamoe maikaʻi. Eia nāʻoluʻolu palekanaʻelima, e like me ka mea e pale ai a me ka mea e hoʻohui i kāuʻai. Kaomi i kaʻaoʻao slideshow eʻike i nā mea hou aku.
1 - E hele maʻalahi i ka meaʻai, ka lepo a me ka inu wai
ʻO Kaffeine ka mea mua e noʻonoʻo inā pilikiaʻoe e hiamoe. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hele i nā hāʻauna manawa, inu wai inu i ka ahiahi a iʻole ahiahi paha hiki ke hōʻino i ka hiamoe.
ʻAʻole i maʻalahi aʻoluʻolu paha ka haʻaleleʻana i ka mea kalo. He nui ka poʻe i pale i ka hōʻailona o ke kīnā e like me nā heʻehi, ka hiamoe, nā manaʻo likeʻole , ka manaʻoʻole a me kaʻole o ka hoʻonākauʻana inā haʻalele lākou i ka kulū kulupelu.
Hiki iāʻoe ke pale i kēlā mau hōʻailona ma ka hoʻokuʻu ikiʻana. E ho'āʻo e hoʻohui i ke kofe me ka kofe kope. E hoʻonui i ka nui o ka decaf ma kekahi mau pule hebedoma - ma mua o kou hele.
2 - Mai inu i ka waiʻona nui
ʻOiai paha he wahi inu waiʻona paha e hoʻonanea aiʻoe a hiamoe, hiki i ka inuʻana i kāu mea iʻoliʻoli nui ai ke kumu o ka pō a hoʻomahaʻole. Hiki iāʻoe ke hiamoe iki i ka mea, akā hiamoe ka hiamoe i ka waenakonu o ka pō,ʻo ia ka mea hope loa āu e makemake ai e hoʻololi i kahi hoʻololi manawa.
E kākoʻo i hoʻokahi mea inu. Ua like ia me ka 12 'auneke o ka pia,ʻelima'une waina a hoʻokahi kīʻahaʻona. A iʻole e hoʻoneʻe i nā mea momona nui loa.
3 - Eʻai i ka mālamalama ma kaʻaina ahiahi
ʻO kahiʻaina ahiahi e kaumaha i ka momona a me ka pilina e hiki ke alakaʻi i ka momona a me ka kamupuku maʻi, aʻaʻole pono ia i ka hiamoe maikaʻi. E mālama i nāʻalaniʻala, nā mea'eneʻena hohonu a me nāʻokiʻoki nui o nā meaʻai. E mālama i nā mea ma kaʻaoʻao liʻiliʻi - mai hoʻokaumaha iāʻoe iho.
Eʻimi i kahi mea e like me ka moa kapi a me ka'ōnihi,ʻo ia mau mea he kiʻekiʻe ma tryptophan, kahi e pono ai i kou kino ke hoʻohua i ka lerotonin, kahi homone e hoʻoulu ai i ka hoʻomaha. Hoʻokomoʻia nā'ōpena i ka tryptophan.
ʻO nā koho'ē aʻe e like me kahi sālemona e like me ka meaʻai, kahi kīʻaha o ka'ōpena a me kahi'āpana o ka palaoaʻai maoli, aʻo kekahi pāpale o nā mea kanu i'āwiliʻia.
4 - E inu i nā meaʻona
He kiʻekiʻe ka waiʻona i loko o ka melatonin - kekahi mea i loaʻa i ke kino e hoʻoponopono ai i ka hiamoe. ʻO ka melatonin'ē aʻe mai ka waiʻawaʻawa e hiki ke kōkua i ka maikaʻi o ka moe a me ka lōʻihi.
ʻAʻole makemake i nā cherries? Loaʻa ka nui o nā Walnuts i ka melatonin. A iʻole e hiki iāʻoe ke holo wikiwiki a kiʻi i kahi huela mea hōʻailona melatonin - e mālama pono i nā kuhikuhi o ka pepa, a inā loaʻa iāʻoe kekahi olakino, e kamaʻilio mua i kāu kauka.
5 - Eʻai i ka Paʻiko Pahu Aʻo Carbohydrate-Rich
Hiki i kahi kī liʻiliʻi o kahi moe e hoʻokiʻekiʻe loa i nā'ōhuʻeluʻa maʻalahi hiki ke hoʻonui i kāu mau lerotonin, a kōkua iāʻoe e hoʻomaha. ʻO kaʻaila a me ka waiū, he pīnī pēpē a me ke kāpuni awaawa, aiʻole ka lihi, nā hua, a me nā mākiki, he mau'ōlelo maikaʻi maikaʻi loa ia, no ka mea,ʻo kāu e koho ai me ke akamai. No ka laʻana, e koho i ka pata pīnake i hanaʻia wale mai i ka pēahea, i ka'eliʻu i hanaʻia mai ka hua wale nō, a me ka palaoaʻokoʻa i ka wā e hana ana i kāu kāpena. E mālama iāʻoe e hana i nā meaʻai'āpiopio .
> Kālā:
> Nānā G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, MPH McHugh,'Ellis J. "Ka hopena o ka waiʻona (Prunus cerasus) ma nā melatonin a me ka maikaʻi o ka moe." Eur J Nutr. 2012 Dec, 51 (8): 909-16.
> Ka Moe Mokupuni. "He mau meaʻoluʻolu pale moe."
>'Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "He'umikūmāhā mau hōʻailona hōʻailona hoʻokaʻawaleʻana i ka hōʻailona hōʻailona i loko oʻekolu mau puʻupuʻu." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "ʻO ka Aleʻona ka mea e hoʻopilikia i ka moe homeostasis." Hale waiʻona. 2014 Nov 11. piʻi: S0741-8329 (14) 20115-7.