Hiki i kou kino ke hoʻololi i nā loli he nui, e like me keʻano o ka makahiki, e hoʻololi hou i nā mea a pau - mai ka lauoho, nā kui, kaʻili, nā iwi, ka naʻau, nā mumū, a me nā mea hou - a inā paha e hoʻomakaʻoe e like me ka'ōlē a me ka pua, ke hoʻololi me ka manawa. ʻO kēia metamorphosis ma muli o nā kumu i komo i loko o nāʻano nuiʻelua: nā mea āu e hikiʻole ai ke mālama, a me nā mea āu e hiki ai.
ʻO keʻano, ka loli i hoʻololiʻia e ke kino, e pili pono ana i nāʻano o ka nohona e like me ka hoʻolālā, ka ulaula a me kaʻai.
ʻO ko mākou kino he mauʻano,ʻo ia hoʻi nā iwi, nāʻiʻo, nā momona, a me ka wai. Hoʻololi i ka hoʻohui kino -ʻo ia hoʻi, ka māhele pili o ke kaumaha i hanaʻia e kēlā a me kēia o kēia mau māhele, e like me keʻano o ka makahiki -ʻoiai ināʻaʻole he loli holoʻokoʻa i ke kaumaha o ke kino.
ʻO ka mea maʻamau, piʻi ka nui o ka momona a me ka nui o ka mīkini paʻakikī, a me nāʻili lehua, a me ka iwi maha kelehe me ka makahiki.
Momona
ʻO ka pasene o ke kino kanaka i ulu i ka momona ke kumu o ka hopohopo nui no ka uluʻana o ka pōpena nui. ʻO nā pākēkiko momona o nā kino no nā kāne mai 8-20% (20-39 yrs) a me 11-22% (40-59 yrs). No nā wāhine, he mau'eneʻona i ka momona kino mai 21-33% (20-39 mau makahiki) a ma waena o 23-34% (makahiki 40-59 yrs). ʻO kēia mau huapalapala, i paʻiʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition , e kauʻia ana ma luna o nā US National Institutes of Health (NIH) mau manaʻo o kahi kūlohelohe kino kanaka ma waena o 19-25.
Hoʻonuiʻia ka nui o ke kino ma muli o ka heluna o nā calories (ike) i pau . Ināʻoe eʻai i ka meaʻoi aku ma mua o ka pauʻana o ke ahi, e loaʻa iāʻoe ke kaumaha ma luna o ka manawa . Me ka hanaʻole, e mālamaʻia kēia kaumaha ma kou kino e like me ka momona, ma mua o kaʻiʻo, e hoʻonui i ka māhele o kou kino i kaupaonaʻia i ka momona.
Hiki i kēia'āpana kino ke hoʻololi i ka momona waiwai ma mua o ka manawa, no ka mea,ʻoi aku kaʻoi aku o ka mīkini i ka mea momona, a hoʻomāloi i ka ikehu.
ʻO kahi o ka momona, a me ka māhele, keʻano hoʻololi me nā makahiki. I nā wahine, kahi hāneʻe o nā estrogen e like me ka menopause me ka heleʻana o ka momona mai kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino (kahi "pear"), i ka midsection (a me keʻano "apple"). ʻO kēia "momona momona" i loko o kaʻili o ka'ōpū, a me ka momona e ulu ana i nā'ōpiopio, i kapaʻia heʻokoʻa viscral, i loko o ka'ōpū. Hoʻokumuʻia ka momona o ka'ōpala i ka'ōmole i pili i kahi maʻi kiʻekiʻe o ka maʻi maʻi a me ka maʻi diabetes.
Eia kekahi laʻana, he 2008 i hoʻoholoʻia e nā mea noiʻi mai ka NIH a me Harvard University e nānā i nāʻikepili mai ka 44,000 mau wāhine i loko o ke aʻoʻana o ka Nurses 'Health ma kahi o 16 mau makahiki. Ua hoʻoholoʻo ia i nā wāhine iʻoi aku ka nui o ke kaʻi wāwae eʻoi aku ka nui o ka makeʻana i ka maʻi maʻi a me ka maʻi kanikau ma mua o nā wāhine me nā puʻupuʻu liʻiliʻi. ʻO keʻano,ʻo nā wāhine me ke kāʻei wāwae iʻoi aʻe ma mua o 35 iniha, ua like paha ka nui o ka pilikia o ka maʻi maʻi a me ke kanesa, e pili ana i nā wāhine me ka'ōwili o ka'ōwili ma lalo o 28 ink.
Ma hope koke iho nei, he loiloi hou o ka 221,000 poʻe ma 17 mau'āina, i paʻiʻia ma The Lancet , i loaʻa ka hanu koko, lipids, a me ka moʻolelo maʻamau i mea eʻoi aku ka hilinaʻi ma mua o ke kino, i ka wānanaʻana i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular. Akā,ʻo ka NIH ke koi nei i kahi'ōpuni i ka wāwaeʻaʻoleʻoi aku ma mua o 35 iniha no nā wāhine; No nā kānaka,ʻaʻoleʻoi aku ka nuiʻoi aku i ke 40 mau'iniha.
I nā kāne, hiki i kahi hāmole o nā kūmole testosterone ke pili i ka hāʻawiʻana i ka momona, a me ka hoʻokepekeʻana o ka uhi āpau e like me ka nui o nā makahiki.
ʻO kāu mea e hana ai : E hoʻomau i ke kaumaha o ke kino ma kou uluʻana, e kāohi i ka hoʻonuiʻana i ka momona i kāu midsection. Hiki ke hoʻemiʻia nā momona o nā mea momona a me nā visceral ma o kaʻai a me ka hoʻolālā.
Pūpū
ʻO ka helu o nāʻiʻo no ka pehu 40-50% o ke kaumaha o ke kino ma kahi kanaka ola ola . ʻO ka lilo o kaʻiʻo a me ka ikaika, a me ka sarcopenia, he hopena o ka nele o kaʻoihana e hōʻaleʻa ana i kāu kamepiula. Hoʻolālā kekahi poʻe noiʻi i ka 1% o ka poho o ka mīkini pa'ū, ma hope o ke 30 o ka makahiki. Mai ka pauʻana o ka moa i nā calorie ma mua o ka momona,ʻo ka hapa iki o ke ahulau ma kou kino he mau hopena no ka nui o ke kaumaha a me ke olakino, a me ka nele ka ikaika, a me ka nui o ke kīnā.
ʻO kāu mea e hana ai : E hoʻomau i ke kino a hoʻokomo i ka hana hoʻoikaika i loko o kāu kamepiula, a laila e kōkua i ka mālamaʻana i ka nui o ka muscle i loko o kou ola. Uaʻikeʻia ka mea i loaʻa i kaʻelemakule ma nā makahiki 80 a me 90 i loaʻa ka ikaika ma o ka hoʻonaʻauao kūʻokoʻa.
Ua kiʻekiʻeʻo Loss
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui, akā hiki iāʻoe ke hōʻemi i kou wā. Hoʻonuiʻia nā iwi he 20% o ke kaumaha o ke kino. Ma muli o nā loli i ka iwi iwi, a me nāʻiʻo a me nā hui, kahi o ke kiʻekiʻe o ka like o 0.4 inches (1 knm) i kēlā me kēia 10 mau makahiki ke hanaʻia, me ka pauʻana o ka holoʻana ma hope o ka 70. E hala paha kekahi kanaka ma waena o 1-3 īniha i ke kiʻekiʻe, ma ko lākou ola. ʻO kēia keʻano iʻikeʻia ma nā lāhui a pau, a me nā wāhineʻelua, e like me ka NIH.
ʻO ka mea hiki iāʻoe ke hana : Hoʻopiʻi ka nui o ke kolaki ma kahi o 30 makahiki, a laila e emi iho - ma ka wahine i nā makahiki mua ma hope o ka menopause - e hoʻonele iāʻoe i nā maʻi e like me ka osteopenia, a me ka osteoporosis. E ho'ēmi i ka naha o ka iwi iwi ma kaʻaʻaʻana i ka puhi puaʻa, eʻai ana i ka calcium kūpono, a me nā hana hana kaumaha e like me ke aʻo hoʻoikaika a me ka heleʻana i kāu papahana hoʻolālā.
Ke hoʻomauʻia nei ka hoʻomau hou e hoʻoholo i ka hoʻololiʻana o ka hoʻololiʻana i ke kino i ka olakino, a me keʻano o ka loliʻana o ke kino i ka makahiki, ma waena o nā lāhui'ē aʻe. I kēia manawa, e hoʻomanaʻo i nā loli nui i keʻano o ke kinoʻaʻole hiki ke'āpono inā e hoʻomauʻoe i ka hana, eʻai i ka meaʻai maikaʻi, a me ka hoʻokele i ka paka.
Nā kumuhana:
Hoʻololi i nā loli i keʻano o ke kino. ADAM Medical Encyclopedia.
Ke hōʻoiaʻana i kāu kaumaha a me ke olakino. NIH National Heart Lung a me ke Koko Koko. ʻO ka pepaʻike pepa. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Ka Iwa Abdominal a me ke Kino o nā Hopu-Pau Loa, Ka maʻi Cardiovascular, a me ka Miko. Wahi : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.hajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. ʻO ka nui o ka momona o ka momona o ka momona ka hopena no ke kūkuluʻana i nā kulekele e pili ana i kaʻikepili pūʻulu. ʻO'Am J Kokū Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694. Lui
ʻO Marie-Pierre St-Onge lāuaʻo Dympna Gallagher. "Hiki i nā loli kino ke hoʻololi i kaʻelemakule:ʻO ke kumu a iʻole ka hopena o nā hoʻololiʻana i ka hāmeʻa make a me ka hoʻonaniʻana macronentrient?" Nutrition . 2010 Pepeluali; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
ʻO'Osteoporosis: Peak Bone Mass in Women. Pepaʻike pepa. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Nā hui likeʻole a me nā hui likeʻole o ka helu kanaka a me ka maʻi āpau āpau me ka maʻi o ka maʻi. Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Putanga 9771, pp. 1085 - 1095.