Aia ma laila kahi mau lepa i hoʻopukaʻia e pili ana i nā'ōpū piha. 'Ōleloʻia kekahi mau huaʻeleʻele no ka paʻakikū kaumaha no ka mea nui lākou i ka calories carby. ʻO nā kumu'ē aʻe e haʻi iā mākou e hiki i nā kīʻaha holoʻokoʻa ke hoʻonui i ke kaumaha o ke kaumaha,ʻoiai no ka kiʻekiʻe o ka fiber.
E hoʻomaka kākou me kahi hiʻohiʻona o ka noiʻiʻana e kākoʻo ana i nā kīʻaha piha e like me ke kōkuaʻana i nā kaumaha-kaumaha.
Ke aʻoʻia mai ka makahiki 2008 ʻikeʻiaʻo kaʻaiʻana i kahiʻaiʻai i nā kīʻaha piha ke kōkua i ka waiwai nui o ka momona o ka'ōpū. Ua hana nā mea noiʻiʻelua mau hui. Hoʻokomoʻia nā meaʻelua i ka meaʻai, akā ua'ōleloʻia kahi hui e nānā i kaʻaiʻana i nā'ōpū a pau aʻo ke aʻoʻia kekahi eʻai i nā'āpala i hoʻomaʻemaʻeʻia. Loaʻa nāʻaoʻaoʻelua ma kahi o nā paona heʻumi ma nā hebedoma heʻumikumamālua, akā, ua nui ka momona o ka'ōpū.
ʻIke houʻia kaʻikeʻana i kaʻaiʻana i nā kīʻaha a pau e kōkua ai i ke kaumaha o ke kaumaha. Hoʻolālā nā kānaka noiʻi iʻelua mau pūʻulu i hōʻemi i nā calories i kā lākou meaʻai aʻikeʻiaʻoiaiʻo ka hapa o nā pūʻuluʻelua, ua hoʻonuiʻia ka hui i'ōleloʻia eʻai i ka'ōpala huapalaoa i hapa o kā lākouʻai i ko lākou lopa, magnesium, a me ka hua B-6.
A he nui nā haʻawina e hōʻike ana i kahi pilina ma waena o ka laweʻana i nā'ōpū piha a me ka emiʻana o ka momona o ke kino. ʻIkeʻia i ka makahiki 2012,ʻo kaʻaiʻana i ka momona o ka momona aʻoi aku ka momona o ka momona ma mua o kaʻaiʻana i nā'ōpala i hoʻomaʻemaʻeʻia, a me ka loiloi houʻana i nā'ikeʻano holoʻokoʻa e hōʻike ana i ka laweʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa i mea e emi ai ka momona o ke kino.
Heʻoiaʻiʻo e hōʻike ana nā haʻawina i kahi loulou i waena o kaʻaiʻana i nā kīʻaha a pau a me nā lilo o ke kaumaha. Akāʻo ka hapanui o kaʻimi noiʻi e kauʻia ma ka hoʻohālikelikeʻana i waena o nā diabetters eʻai ana i nā hua liʻiliʻi a me nā mea iʻai i nā'ōpala i hoʻomaʻemaʻeʻia. Aʻo nā mea a pau o ka poʻe i hoʻokomo i ka mea i hōʻemiʻia i ko lākou kalo kele.
ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻololiʻana i nā'ōkui i hoʻomaʻemaʻeʻia me kaʻoiaʻiʻo maoli o ka palaoa e kōkua me ka pohō kaumaha.
ʻO nā kīʻaha likeʻole - e like me ka oʻa, ka laiki laiki, popcorn, a me quinoa - ua hoʻouluʻia i ka fiber iʻikeʻia e hoʻonui i ka piha o ka piha a pale i kaʻai. ʻO nā'āpala i hoʻopiliʻia, e like me ka laiki keʻokeʻo a me ka palaoa keʻokeʻo, he haʻahaʻa haʻahaʻa loa i ka fiber a me nā meaʻai'ē aʻe.
He kōkua nui ke fiber no ka pohō kaumaha. He huaʻalumaʻole ia,ʻo ia hoʻi,ʻo nā meaʻai me ia e hāʻawi ana i nā calo mai ka nui likeʻole o nā'ōpoki'ē aʻe. Hoʻonui ia i ka paʻakai a hoʻomau i ka pōloli ma ke kai. No laila, inā eʻai anaʻoe i nā kāpili, pono maoli nō ke kāpili me nā kīʻahaʻokoʻa ma mua o nā mea i hoʻoheheʻeʻia.
Akā he calorie ka calorie. Inā paha mai nā kālepa mai ka'ōpū piha a iʻole nā kānina i hoʻomaʻemaʻeʻia, ke helu nei lākou. ʻO nā mea i komo i loko o nā haʻawina o nā kaumaha i kālaiʻia e kāohi ana i kā lākou calories nui. No laila eʻai i nā kīʻaha piha ma kahi o nā mea e like me ka palaoa keʻokeʻo a me ka raiki laiki, akā e hoʻomanaʻo mau i ka nui o kāu e lawe nei.
Eia kekahi mau 'ai meaʻai a me nā meaʻai no ka hoʻohuiʻana i kaʻai āpau i kāuʻai:
- E loaʻa he pola o ka'ōleʻa no ka kakahiaka kakahiaka, akā,ʻaʻole wale i kahi oatmeal. ʻO wau ka mea nui o nā oats kahiko, aʻo lākou wale nō kahi o nā puna maikaʻi loa o kaʻohi piha. No ka hoʻoikaikaʻana i kahi lawelawe hoʻokahi, eʻoki wau iā lākou i ka "ulu oatmeal" .
- Hoʻopili i nā mea'āhiʻi'ōpala. Eia hou,ʻO wau a puni e hoʻonui i koʻu nui. ʻO ia ke kumu e makemake ai wau e hoʻomaka me nā pūkoki nui a hoʻolili iā lākou me nā maʻi, ka nui o ka calorie, a me ka pilina. E ho'āʻo i kēia hui: nā'ōmato, ka'ōmaʻoma puamele, a me nā'āpana popo. Maikaʻi nō!
- E'ōwili i kahi pāʻani liʻiliʻi e pili ana i kāu mau kauka. Mai hoʻokuʻu i nā calorie ma kaʻoa keʻokeʻo.
- E hoʻohana i ka'ōhi palaoa a pau i "faux-fry" i kāu mea punahele loa. ʻO kekahi o kaʻu mau haʻuki punahele punahele,ʻo ia ka palaoa palaoa palaoa a me kaʻaila maʻamau no nā'ōpala o ke kiʻekiʻe a me nā hua manu iʻa e hana i nā mea "i'ōwili" .
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!