Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 213
Kaona - 8g
Kaomi - 28g
Paena - 9g
Ka Honua Wā 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 3
I loko o nā minuke, hiki iāʻoe ke hoʻopili maikaʻi i hanaʻia me ka'ōpū piha o ka puʻuwai , a he mea maikaʻi ia no ke olakino a me ka noʻonoʻo o ka naʻau. Ma muli o kā lākouʻano pono'ī a me nā antioxidants, nā kīʻaha piha e hāʻawi aku i kahi lehulehu lehulehu o nā pono e hoʻonui ai i ka lolo, a ke hāʻawi nei lākou i ka palekana anti-inflammatory, i hōʻikeʻia e ho'ēmi i ka hoʻohaʻahaʻa. Loaʻa iāʻoeʻekolu 'ai o ka palaoa piha i ka lā?
Hāʻawi ka broccoli i ka huaora C, fiber, a me nā hua B-hua maikaʻi e like me ka pupule, he mea kōkua ia no ke olakino a kōkua pū me ka lolo kino. Hiki i ka mālamaʻana i ka meaʻai i ka lā ke pale aku i ka emiʻana o ka naʻau a hoʻomalu i ka hoʻomanaʻo, hiki ke pili i ka maʻi o Alzheimer. Hōʻike hou, ʻikeʻia nā'ōwili e like nāʻano pulupulu e like me nā pīʻeleʻele i loko o kēia meaʻai hoʻomalu no ka hoʻomauʻana i ka nalowaleʻana o kouʻike.
Nā meaʻai
- 2ʻaila kapu brocooli a me ke kākā
- ½ ke kīʻahaʻaila artichoke puʻuwai, kahiʻoki
- ½ e piha i nā pīniʻeleʻele
- 3 i ka 4 mau'ōpuʻu hou cilantro hou,'ākī liʻiliʻi
- 1 punetune ka wahineʻaila poni
- 1 punetēpō balsamic vinegar
- 1 teaspoon Dibona moʻokūʻau
- 2 punetēpuni kahi'āpanaʻeleʻele Gregel
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- 3 10 'inihi ke kānina'ōpala
Hoʻomākaukau
- I loko o ke kīʻaha hanana, e hoʻohui i ka palahalaha, nā'anikoki, ka pī, a me ka cilantro; hui maikaʻi a huiʻia.
- I loko o ke kīʻahaʻuʻuku, e hoʻokuʻu i kaʻaila, ka vīnega, ka mīmū, ka yoka, ka paʻakai, a me ka pepa. E ninini iho i ka paila kohu. Hoʻopili pūʻia a hiki i ka uhi ponoʻia.
- E kau i nā mea i hoʻopiliʻia ma ka papa. E kau i ka ⅓ o ke kau ma luna o kēlā me kēia kāwele. E kīkoʻo iā lākou a lawelawe. E hauʻoli!
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hoʻopiliʻia kēia mau kiʻi i ka nui o nā hua puaʻa, e like me nā pepaʻalani paʻi, nā haoha, a me nā kukama.
ʻO nā'ōmole Grill no kahiʻono a me keʻano'ē aʻe. E hoʻoulu i ka wela me nā mea wela a iʻole ka hint o sriracha, aiʻole i ka meaʻono me ka meli o ka meli i loko o ke kapa pale. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi pōmaikaʻi he nui aʻe me ka moa moa a me ka umauma turuki, cubed tofu, aiʻole ia e hoʻoulu i kekahi mau'alemone a me nā pistachios iʻakiʻia.
Ma kahi o ka paʻipaʻi hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka lettuhi liʻiliʻi,'ōkihi, a kale Kale. E kiʻi i ka mea hana me kou mau'ō'ī. Manaʻoʻole e hoʻoulu i nā lāʻau hou e like me ka basil, ka pahu, a me ka rosemary. E hohola i kahi papa o ka avocado a iʻole ka hummus ma luna o ke kāpili ma mua o ka hoʻohuiʻana i nā veggies, no kaʻoi aku o kaʻaila.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hiki iāʻoe ke puhi i nā mea e hoʻokomo ai i kaʻaila a iʻole ka microwave no 30 kekona a hoʻokahi minute ma mua o ka hoʻopihaʻana.
Eʻokiʻoki i kēlā a me kēia kāpili i ka hapalua a lawelawe me ka gaspacho a me ka'ōpena kukumba. He kūpono ia no kahi lā wela mahana. Hoʻohui like kēia'āpena me kahi meaʻala waina maʻemaʻe a iʻole ke aniani o ka waiʻala me kahi lime hou.