Hana i ka hoʻolālā-Free
Ke loaʻa iāʻoe hoʻokahi aʻelua paha manawa manawa hana a he pono kāu e mālama i nā kiddosʻaʻole pahaʻoe e like me ka hana pinepine. Ke loaʻa iāʻoe kekahi manawa hoʻomaha e makemakeʻoe e hiamoe a hele i ka holo. ʻO wau ke kūpono?
Ma mua o ka hōʻoiaʻana iāʻoeʻaʻole kou manawa a iʻole ka ikaika no ka hoʻomehana, e noʻonoʻo hou. Ma ka hanaʻanaʻaʻole e hoʻoulu iāʻoe i ka ikaika o ka mea pono'ī, hoʻopiʻiʻia e ia aʻo ia ka mea pono i nā mākua hana.
Inā ua hanaʻoe i kahi papahana hoʻolālā eʻoi aʻe paha kāu hahaiʻana iā ia. Ke loaʻa iāʻoe kahi hoʻolālā e maopopo ana iāʻoe ka mea hiki iāʻoe ke hāʻawi i kekahi manawa. Pono e hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā manawa a me kahi pahuhopu hoʻoikaika no ka ho'āʻoʻana no ia mea e hoʻokuʻu iāʻoe mai kou hiamoe i ke kakahiaka.
No laila e hana mākou i kahi hoʻolālā hana e paʻakikī iāʻoe e kū'ē:
Hana i ka Moʻolelo No ka Hoʻoulu iāʻoe
No ke aha he mea nui ka hana iāʻoe? E kūpono paha? Loe i ka kaumaha o ke pēpē? Noho maikaʻi i ke olakino i hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i nā keiki? E kākau i kēia mau nīnau ma lalo a noʻonoʻo i keʻano o ka mantra hilinaʻi e hiki iāʻoe ke haʻi iāʻoe iho no ka meaʻaʻoleʻoe i makemake e hana.
Peheaʻoe e hoʻoikaika ai? Makemakeʻoe i kēlā manaʻo ma hope o ia a oiai ua nāwaliwaliʻoe uaʻoi aku kou ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻohālike iā Super Woman a aloha i ka mana āu i manaʻo ai. No laila, inā makemakeʻoe i kahi o ka hoʻoikaikaʻana, e noʻonoʻo i ka ikaika o kou manaʻo ma hope. Eʻike i kēlā hihiʻo e hoʻomāmā ai i ka'umehu i loko ou a hoʻoikaikaʻoe.
He aha kāu hopena hopena? E poina i ke kaumaha nui āu e makemake ai ae kau i ka maikaʻi āu e makemake ai. Malia paha e makemakeʻoe e hiki ke lawe i nā mea kūʻai hou i hoʻokahi a iʻole hiki iāʻoe ke holo wikiwiki e like me kāu keiki. Ināʻaʻoleʻoe e manaʻo e hoʻokomo i kāu mau mikina, e noʻonoʻo i kāuʻike e kōkua ai iāʻoe e kāpae.
E kākau i kahi koho no ka hana maʻamau
Me ka hikiʻole i ka manaʻo, hiki i ka manawa no ka hoʻolālā.
Ma mua o kou liloʻana i makuahine hanaʻoe ua hauʻoliʻoe i nā hana lōʻihi lōʻihi. I kēia manawa, ua liʻiliʻi ka lōʻihi o kou manawa no ka hoʻololiʻana i kāu papahana hana.
ʻO ka mea mua, e hoʻolālā i ka wā e hana aiʻoe i kēlā me kēia pule. Inā hiki iāʻoe ke hana iʻelua manawa wale nō no 30 mau minukeʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hanaʻole. I ka manawa hea e hiki ai iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hana kūikawā? Eia kekahi mau hiʻohiʻona:
- Ke ala nei i ka hapalua hola ma mua e hana i nā wikiō Pilates ma YouTube
- Hoʻohana i kāu hola awakea lōʻihi no ka hoʻonaʻauao ikaika
- Hele i kahi ahiahi ma hope o ka moeʻana o nā kamaliʻi
- Lawe i nā keiki i ke kahua pāʻani a hana i kahiʻoihana kino
Ināʻikeʻoe i keʻano o ka hana kino e makemakeʻoe e hana, hiki iāʻoe ke wānana i ka manawa kūpono e hoʻolālā ai. Eia kekahi laʻana,ʻo keʻano o ka papa hana papa e hiki ai ke kau i ka yoga mālie, aʻo kahi papa hana Jazzercise e hiki i kaʻaina awakea lunati.
Ka Papa 3: Hoʻonohonoho i kahi Manaʻo Hoʻohihiʻaʻole hiki iāʻoe ke kali e komo
Hoʻomaka e hoʻomaka i kāu mau hana kaukau a kūkulu i kahi papahana hoʻolālā paʻakikī e hopohopo. Ināʻoe i kāu kālā, e hana me kahi mea pilikino pono'ī nāna e kōkua iāʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou ala e hana ai. A laila e kūʻai i kahi kalena no ka hoʻomanaʻoʻana i kāu holomua, e hoʻopiha i nā hōkū gula e nānā i kāu hoʻolālā a me ka noʻonoʻo nui loa!
Eia kekahi mau pahuʻa momona e hiki ai iāʻoe ke:
- E hana 25 mau pale-ups
- E holo i ka race 10k (me nā hoaaloha no ka uku hoʻokomo)
- E hoʻonele i ka hapalua o ka momona o kāu kino (he kumu nui e loaʻa ai kāu kino makahiki!)
- E hōʻike i keʻano e hana ai i ka papa hana o kāu hana maʻamau i nā lā a pau i lilo ai i mea maʻamau
Ka Papa 4: Mai Hoʻokaumaha iāʻoe iho
Inā maʻiʻoe a iʻole kāu keiki paha, a iʻole paha he lā koʻikoʻi ma ke keʻena, pono e hala kekahi lā o ka hoʻolālā. ʻO kāu pahuhopuʻo ka loaʻaʻana o ka manawa a me ka ikaika e hana ai i kēlā me kēia manawa. Mai hōʻino iāʻoe iho inā ponoʻoe e hoʻomaha i kahi lā a lōʻihi e hoʻolaʻaʻia aiʻoe i kāu mau pahu (s). E hoʻomanaʻo i keʻano o ka mālamaʻana iāʻoe iho.
Hoʻohouʻia e Elizabeth McGrory