Ināʻoe e holo i ka 5K aiʻole ke marathon,ʻo ka hapakolu hope loa o ka lāhui e hiki ke maʻa a me ke kino. I kekahi manawaʻo ka ikaika a me ka hiki iāʻoe ke hakakā ma kekahiʻano pilikiaʻole ,ʻo ia kaʻokoʻa ma waena o ka heihei e hoʻopoina iāʻoe a me kahi PR hou.
Eia kahi hōʻuluʻulu o nā manaʻo noʻonoʻo e hiki iāʻoe ke hele i nā mile hope loa o ka heihei. E koho i nā mea āu i manaʻo e hana maikaʻi loa iāʻoe, a e mākaukau e hoʻomaka e hoʻohana i ka wā o ka heleʻana.
E hoʻopau i nā manaʻo kuhihewa
Ināʻaeʻoe i nā manaʻo maikaʻiʻole, e like me "Uaʻike wau i ka nāwaliwali" aiʻole "ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i kēia," e komo i loko, e hoʻomaka anaʻoe e manaʻoʻiʻo iā lākou. Hiki i kou leo i loko ke kuhikuhi i kou manaʻo. E hoʻopau i nā manaʻo manaʻoʻole ma o ka hoʻololiʻana iā lākou me nā mikena maikaʻi e like me "E hauʻoli wau," "Ua loaʻa iaʻu kēia!" E hoʻomaka i ka manaʻoʻiʻo iā lākou. E hoʻomau hou i nā hua'ōlelo kūpono e like me ka "ikaika" a me ka "manaʻoʻiʻo" a me ka "paʻakikī" e kāpae i nā manaʻoʻino a me ka makaʻu. E hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo i ka ikaika a me ka wiwoʻole e pili ana i kāu pau.
Hele i ka lawaiʻa
E koho i kahi mea holo i mua o kou a e nānā i ka hopuʻana i kēlā kanaka. Hiki ke kōkua inā heʻahu'ālohilohi ke kanaka a he mea paha i waho. E noʻonoʻoʻoe e hoʻokomo iā ia me ka lāʻau lawaiʻa a laila hoʻomaka e hoʻohihoihoi iā ia i loko. I ka manawa e hele aiʻoe i laila, eʻimi i kahi mea'ē aʻe e hopu a huki iā ia. Ināʻaʻoleʻoe makemake i ka hana lawaiʻa, e kiʻi i ke kaula a puni kēlā kanaka a huki iā lākou i loko.
ʻO kēia wale nō kahi o nā manaʻo loea hiki iāʻoe ke pāʻani.
E hoʻonoho i nā polokalamu kaulike
E koho i kahi mamao ma kahi mamao-e like me ka hōʻailona, ka mea nānā, a me ka mile mile-a ke kau nei i ka loaʻaʻana i laila. Ke hikiʻoe i kahi, e koho i kahi hou. Eʻoi aku ana ka wikiwiki o nā mile hope ināʻoe e kau ana i ka loaʻaʻana o nā pahuhopu a me ka hoʻonohoʻana i nā mea hou. A e hopohopoʻoleʻoe no kou hoʻolohe i kēia manawa,ʻaʻoleʻoe i kou hopohopo i nā mile e hiki mai ana.
Kupa
Makemakeʻoe i ka ikaika i ka wā e hauʻoli anaʻoe. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu eʻakaʻaka, e hōʻoleʻoe a hiki i kāu hanaʻana. Hoʻokani ka poʻe e like me ka hauʻoliʻana i nā meaʻoliʻoli, no laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hauʻoli e hāʻawi iāʻoe i ka hoʻoikaika ma ke ala. ʻO kekahi bonus'ē aʻe paha,ʻo ka mea kiʻi kiʻi hopena e hopu i nā kiʻi nani o kāu mau kiʻi.
E nānā i kāu pepa
Hoʻomaopopoʻana i ka noʻonoʻo , aiʻole e noho ana i kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou manaʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa i ke kino a me ka pilikia. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo ma ka nānāʻana i kāuʻano a me kāu mau hana. E hana i ka helu kino a pau, e hoʻomaka me kou poʻo. Eʻike ponoʻoe e nānā nei a ma mua,ʻaʻole ma lalo o kou mau wāwae. E hoʻomau i kou mau poʻohiwi a hoʻomaha,ʻaʻole hoʻi eʻimi. E ho'āʻo e komo i kou pilina. Mai paʻa i ka hopena o kou mau lima, nā lima lima, a me nā lima. E hoʻokuʻu i kou mau lima i kou mauʻaoʻao no kekona kekona a hīlū i kou mau lima. E hōʻoia i ka paeʻana o kou wāwae i lalo o kou mau pūhaka, no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻopolo.
Hoʻopākiu i kou Paha
Hiki iāʻoe ke noho i kēia manawa ma ka mālamaʻana i kou hanuʻana. E mālama i ka mana hohonu mai kou'ōpū. E puhi i kou ihu a me kou waha, a hele ma kou waha. ʻO ka nānāʻana i ka leo o kou hanuʻana hiki ke hoʻomaha a hoʻomaha.
E noʻonoʻo peheaʻoe i hele mai ai
Mai noʻonoʻo i ka lōʻihi āu i haʻalele ai e holo. E noʻonoʻo i nā mile a me nā minuke āu i holo mua nei. Loaʻaʻoe i nā mea a pau a ma hope ou i kēia manawa. A laila e holo wale i ka mile e noho neiʻoe. Ma mua o kaʻikeʻana, e hele anaʻoe i ka laina