E aʻo i ka ho'ākāka o ka momona waiwaiʻole a aʻo e hoʻemi i ka momona o nā kino keu
ʻAʻole momona ka momona iʻole ke kūpono. Ua kapaʻia ka momona o ka momona i kēia mau momona iʻoi aku ka ikaika i hiki ke hoʻohanaʻia no ka wahie i ka manawa pōloli. ʻO ka momona o nā kino kūponoʻole e pale a hoʻonele i ke kino.
He aha keʻano o ka momona waiwaiʻole?
Pono kou kino e momona i ka momona e hana i nā hana pono a olakino. Hoʻopiliʻia kēia momona waiwai nui i loko o kou mau iwi, nā'ōpuni, pūnaewele pūpū a me kou mauʻiʻo.
Pono nā kāne a me nā wāhine i ka nui o ke kino momona.
ʻO ka momonaʻaʻole pono no nāʻoihana koʻikoʻi, ua kapaʻia he momona waiwaiʻole. Hanaʻia kēia momona nui a momona paha no ka mālamaʻana, no ka paleʻana a no ka paleʻana i nā mea ola. Hiki ke mālama ponoʻia nā momona ma nā'āpana (i kapaʻia ka momona visceral ) a i mālamaʻia paha ia ma loko o ke kino ma lalo o kaʻili (i kapaʻia he momona o ke kino).
No ke aha ke kino o ka momona?
Aia nā kumu likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau me ka momona nui aʻe ma mua o kāu pono. Hormones, genetics, moʻoleloʻohana, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau e pili i ka nui o ka momona waiwaiʻole i loaʻa iāʻoe ma kou kino. Akā pinepine, ka momona o ke kinoʻoi aku ka hopena o kaʻaiʻana i nā calo he nui i ka lā.
Ināʻoe eʻai i nā meaʻai i ka momona o ka meaʻai aiʻole ināʻoe eʻai i nā kalo iʻoi aku ma mua o kou pono i kēlā lā i kēia lā , mālama kou kino i nā calorie'ē aʻe e like me ka momona. ʻOiaiʻo ka meaʻai āu eʻai ai he mea olakino a hāʻawi paha i nā pono maikaʻi kūpono, e loaʻa iāʻoe ka momona ināʻoe eʻai nui.
ʻO kekahi kumu e loaʻa ai i nā kānaka ka momona o ka momona no ka nele i kaʻoihana. No ka laʻana, ināʻoe eʻai i ka meaʻai kūpono, a mālamaʻoe i kāu kalori i mea haʻahaʻa, hiki i kāu nohona haʻahaʻa ke hana i ka momona.
Pehea eʻoki ai i ke kino o ka momonaʻole
Ma mua o kou noʻonoʻoʻana i ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona, ponoʻoe e ana i ke kinona o ka momona .
E hoʻohālikelike i kāu helu eʻike inā he olakino ka momona o kāu kino a ināʻoe ke kaumaha. Inā makemakeʻoe e hoʻemi i ka momona ma kou kino, aia nāʻano hana likeʻole e hiki ke koho.
- Pāʻani. ʻO ka heleʻana i ka meaʻaiʻo ia kekahi o nā mea i maʻalahi loa e hōʻemi ai i ke kino kūponoʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka meaʻai āu eʻai ai i kēlā lā i kēia lā e hana i kahi kālepa kaloi no ka pohō kaumaha .
- Mahi. Hiki i ka hana kino a ka hana hanaʻole ke kōkua iāʻoe e lilo ka momona. Inā he houʻoe no ka hoʻomehana aiʻole inā he kaumahaʻoe, ponoʻoe e hoʻomaka me ka leʻaleʻa e pale i kahiʻeha a iʻole ke ahi. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaka mua i ka home e puhi i ka momona a me nā calories.
- E hoʻohui i kaʻai a me ka hoʻolālā. Hiki i nā poʻe make keona ke hoʻemi i ka momona ma o ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai aku i kaloila maikaʻi me ka hoʻomehana e hoʻonui i nā calories . ʻO kēiaʻano hui pūʻia kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai ka momona a mālama i nā paona mai ka hoʻi mai.
- Nā hana hana. He nui nāʻano lapaʻau no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona o ke kino. Pono e hana i kēia mau hana i ka lāʻau lapaʻau i hōʻoiaʻia e ka papaʻae a hiki ke uku, akā he mau koho maikaʻi loa ia no kekahi o nā māmā a keuʻole.
ʻO ka momona kahi mea nui o kou kino. Akā, he mea nui e mālama i ka momona o ke kino kūponoʻole ma kahi kūlana maikaʻi no ka maikaʻi o ka wā lōʻihi.
Nā kumuhana:
Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. Ka Heluheluʻana i kāu Malu. Māhele o kaʻOihana, ka Mahi Aʻe a me ka'Omona. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
ʻO ka Lung a me ke Koko Pūpū o ka Mānā. Ke hōʻoiaʻana i kāu kaumaha a me ke olakino. Nā Papa Hoʻonaʻauao o Nā Aupuni. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Hoʻohui i America. Nā mea a pau e makemake ai eʻike e pili ana i ka momona. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html