Maiʻoki i ke Kuleana aiʻole e'ānai i kou Energy
Ke hoʻohana neiʻo Racewalking i kekahiʻano maʻamau loa i hiki iā ia ke hele wikiwiki i ka mālamaʻana i ke kūkāʻana me ka honua me ka liʻiliʻi o hoʻokahi kapuaʻi. Hoʻomaopopo nā mākaʻikaʻi e hanaʻole iʻelua mau hewa e hōʻino i nā kānāwai a hiki ke haeʻia e nā lunakanawai a alakaʻi i ka hōʻole. Akā ua hana hewa paha lākou i ka hanaʻana.
Eia nā hewa maʻamau iʻikeʻoe i hiki iāʻoe ke pale aku iā lākou.
Ke hoʻokiʻekiʻeʻana
E like me nā rula o nā kaʻina hana, pono e kū i ka wāwae hoʻokahi me ka lepo i nā manawa a pau. Inā holo ka mea hele "hoʻokiʻekiʻe," aiʻoleʻole ka launaʻana i ka lepo me nā kapuaʻiʻelua e like me ka mea i hoʻoholoʻia e ka'ōlohelohe, hikiʻole iā ia ke hoʻonele iā ia e ka luna kānāwai i ka wā e hoʻokūkū aiʻo ia.
Ma kēia kiʻi i laweʻia i ka wāʻo IAAF World Athletics Championship, hiki iāʻoe keʻike ua hala nā wāwaeʻelua i ka honua. No ka mea he mea ia e pale ai, eʻikeʻia ana e ka maka maka aʻaʻoleʻo ka'ōmele wale nō. Hiki pinepine ka mea paʻila i nā mea'ūlapa elite me nā kapuaʻiʻelua mai ka honua aku.
Naniʻo Knee
ʻO ka māwae o ka wāwae pololei ka lua o nā kaumāna o ka hae. Pono nā kuli i mua ke kukuli mai ka wā e pā ai ka wāwae i ka honua a hiki i ka manawa e hele ai i lalo ma lalo o ke kino. Inā hōʻehaʻoe i kēia kulekele e like me ka mea iʻikeʻia e ka maka maka e kekahi luna kānāwai ma ka hoʻouka huakaʻi, hiki ke hoʻoneleʻiaʻoe.
I loko o kēia kiʻi, hoʻohāleʻaʻo Heather Lewis i ka pepa i loaʻa iā ia he 5000 mīkini Walk ma Birmingham,ʻEnelani. Kūpilikiʻi kona kuʻe mua i ka wāwae inā ua hoʻopiliʻia kona wāwae i ka lepo.
Hoʻolaha lima hoʻohui
Hoʻolālā ka poʻe o Racewalkers i ka hoʻoikaika ikaika o ka lima, e kōkua i ka hana a me ke kū'ē i ka holo a me ka wāwae. Akā hiki iā lākou ke hana i kekahi mau hewa keʻole lākou e kuhikuhi a hoʻoponopono iā lākou. ʻAʻole pono nā lima e hele ma waena o ke kino ma ke kīʻana o ka lima i mua - ua kapaʻia kēiaʻo ka heleʻana. ʻAʻole lākou e hele ma mua o kāu mau niho, e like me keʻano o kaʻikeʻana i ke kiʻi me ka lima ma ka leʻa.
E kokoke i nā'ōpili e pili ana i ke kino ma mua o ka'ōwiliʻana i kekahiʻaoʻao i kekahiʻaoʻao e like me ke kaniʻana o ka pēpē. Kū mai i luna nā kuʻekuʻe ma hope o kou lima i ke kiʻekiʻe e like me ka hikiʻana i kāu pēke i loko o kahi poho hope. Me ka hoʻohuliʻoleʻana i kou mau lima, ke lohi neiʻoe i kou mau lima i mua e like me nā wiperua makani.
Pākuʻi
ʻO ka hoʻoukaʻana,ʻo ia hoʻi ka kāpiliʻana, ke paeʻana i kou wāwae mua loa i mua o kou kino. He kuhi hewaʻole kēia i ka holomuaʻole o ka wikiwiki. Pono ka poʻe holokaʻi ke noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihiʻana i ka helehelena ma hope o ke kino no ka mea ikaika ikaika i ke kauʻana i ka wāwae mua kokoke i ke kino.
I loko o kēia kiʻi, e hoʻohana ana ka wahine i ka lima pale lima kūʻokoʻa me kaʻoi o ke kahakaha. ʻO kahi ma lalo o kona kino e hōʻike ana ka wāwae mua i kahi mamao mai kona mau pūhaka e like me kona wāwae'ākau. Hāʻawi kēia i ka mea liʻiliʻi i ka'āpana hope no ka paleʻana.
Hoʻopiliʻana
ʻO kahi mea lean i mua e hoʻohanaʻia e aʻoʻia e nā mea hoʻokele waʻa. Ke hōʻike nei kēia'ilikala kahiko i kahi'ākau i mua i ka lean ma ka pūhaka. Uaʻikeʻoleʻia kēiaʻano hana aʻaʻole e aʻo houʻia e nā mea o ke kaʻiʻana no ka holoʻana ma muli o ka nui o ka heleʻana o nā mea hele ma mua o ka mea i'ōleloʻia.
Ka Hoʻohui Pūʻana
Hiki i kekahi poʻe 'ōlapa ke hāpai i ka hilinaʻi ma hope o ko lākou pūhaka. Hiki i ke kani hope ke hoʻoholo i ka wāwae kūpono a paʻakikī a ho'ēmi i ka mea hele. Pono nā mākaʻikaʻi me ka wāwae kūpono mai ka manawa e hele ai ka wāwae mua i ka honua a hiki i ka wā e hele ai i lalo o ke kino. Mai pīhoihoi hoʻi ma mua o ke kikowaena.