ʻO ka maemae a me ka press he mea hoʻonani ia e kūkulu ai i ka momona, ke ahonui maʻi a me ke aloha, a me ka ikaika. ʻAʻoleʻo ia wale nō, akāʻo ka mea maʻamau a me kaomi ke hāʻawi aku i kekahi pono'ē aʻe e hikiʻole ai i nā hana ikaika ke hoʻonani: mana. He aha keʻano koʻikoʻi e pili ana i ka mana ? ʻO ka mana he hui like o ka ikaika a me ka wikiwiki. He mea nui ka aʻoʻana i ka mana no nā mea pāʻani e pono ana i ka haʻalulu o ka hana i kā lākou pāʻani, e like me ka haʻuki a lele paha. ʻO nā meaʻole e nānā ana i nā hāmeʻa kūikawā e hoʻohana ana i ka mana hana e pīhoihoi i ka puʻuwai o ka naʻau i nā kumu o ka'ōpū, me ka hoʻonuiʻana i ka calorie kiʻekiʻe i kā lākou papa hana.
No ke aha e hoʻohui ai i ka Clean a me ka Press to Your Power Training Trail
Ma mua o ka hoʻolimeʻana i ka 'Olumepika, ka hana maʻalahi a me ka hana paʻiwaʻi ma lalo oʻewalu mau iwi mele. Mālama ka hapalua o ka hoʻoikaika i kou hiʻona, ka hulu, a me ka hamstrings, aʻo ka hapakolu o ka hoʻoikaika e kau i kou mau poʻohiwi, ka umauma, hoʻi, a me nā mea kaua. I kēia manawa, hilinaʻi ka holomua holoʻokoʻa iāʻoe e hoʻokomo i kāu kumu. E kūkā kamaʻilio e pili ana i ka hoʻolālā hana hale!
ʻO ka hōʻinoʻana i kaʻeha,ʻo ka mea maemae a me ka lolopalapala kekahi mea e hiki i kekahi ke hana a ma keʻano he hana hoʻoulu ikaika ikaika . Hiki ke hana 'ia kēia me nā dumbbells a i' ole kekahi kele . ʻO ke kelepona hiki iāʻoe ke hele iki aʻoi aʻe ka hāʻawiʻana i kahi o ka palekana me ka pā. Hoʻoula ka dumbbells i kēlā me kēiaʻaoʻao e hana i kēlā me kēia mea ma mua o kaʻaoʻao ikaika e uhi ana no kaʻaoʻao nāwaliwali. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e hoʻoholo ana kouʻano hoʻolālā i ka nui o kou kaumaha e hoʻokiʻekiʻe. Inā he houʻoe i ka mea maʻemaʻe a pēpē, e hoʻomaka me nā mea kaulike a e aʻo i keʻano e hana pono ai i keʻano. Ke hoʻomaopopoʻoe i keʻano o kāu hana, e hoʻomaka i ka hoʻonui i ke kaumaha a hiki i ka helu e 6-8 mau pane e hoʻomaha aiʻoe!
Hiki ke hana 'ia me ka hui pū me nā hanaʻokoʻa e like me ka'āpana aiʻole nā lunake e hoʻonā i ka kino haʻahaʻa. Hiki ke hoʻokomoʻia i loko o kekahi huila o ke kino e hoʻonāukiuki i ka puʻuwai o ka naʻau. ʻO ka'ōleloʻana,ʻo kēia neʻeʻana he hana piha piha. He hana maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i kahiʻahaʻaina kaʻaahi kaʻahele. ʻo kahi laʻana:
- 4 mau minuke ma luna o ka mīkini pilikino a iʻole elliptical
- 8 mau'ōlelo hou o ka maʻemaʻe a me kaomi
- 4 mau minuke ma luna o ka mīkini pilikino a iʻole elliptical
- 8 mau'ōlelo hou o ka maʻemaʻe a me ka press, a pēlā aku.
E hahai i kēlā'ōnaehana a i loko o 15-20 mau minukeʻoe i kahi paʻa paʻa!
Ma lalo iho nei ka aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka pehea e hana ai i ka maʻemaʻe a me kaomi. Hiki iāʻoe ke hana me kahi pahu kaʻaʻole. Inā hiki, e hana i loko o kahi lumi me nā aniani e hiki ai iāʻoe ke maopopo pono i kou kino ke hana nei i kāu mea e makemake ai.
Ka Papa 1
E hoʻomaka me ka laulā āpau āpau a kaʻawale i ke kaona ma kahi oʻelua iniha mai kou mau kula. E pākuʻi i kou hips i hope a kiʻi i ke kuhi a ke kū'ē kou mau lima i kou kino a me kou mau lima i ka laulā āpau. E mālama i kou pūhaka, i ka umauma, i nā maka i mua a me nā lima.
Ka Papa 2
E mālama pono iāʻoe a hoʻokahe i kou mau kuʻekuʻe e huki i ka pā wikiwiki i kou umauma, ma mua o kāu piko. E mālama pono i ke kui. E pahū a wikiwiki i kāu hana i kou wā e huki ai i ka pā, e mālama iā ia i kahi kokoke i kou kino e like me kou hiki.
Ka Papa 3
Ke hiki i ka pale i kou umauma, e hoʻoholo hou i kou kuʻekuʻe hou a pēpē pololei i luna a kau pono i kou mau lima a me kou mau wāwae. E mālama pono iāʻoe. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho me ka mana.