Ma hope o ka hōʻeha, pono i nā hui e hoʻi i ke ala pololei. ʻO kahi papahana hoʻolālā maikaʻi e hoʻokomo i nā papahana e hoʻoikaika i ka hilinaʻi paʻa. ʻO kēia ka mea nui loa ma hope o ka nāwaliwali o kaʻeha, kahi e pono ai ke kākoʻoʻana i nā hana hana hana e like me ka hele wāwae.
ʻO ke kūlana pale no nā kinoʻeha
ʻO ka hana mua no ka loaʻa o ka palekana ma hope o kaʻehaʻeha o ke kino ka mea e hōʻoia ai i nā hono no ke kuhihewa a iʻole nā kūlana hana i hanaʻia e kaʻeha.
Nānā kāu kauka a lāʻau hoʻoponopono paha i ka pilina paʻa a hoʻokolohua no ka nāwaliwali aiʻole nā hemahema i nā'ōpala maʻemaʻe (nā kakoo, nā ligaments, a me ka cartilage). Hiki i ka hoʻoponoponoʻana i kēia mau nele ke koi aku i ka kāpiliʻana, ke kākoʻoʻana, a me ke kāpili paha.
Ke hoʻihoʻiʻia nā hono i ke kūpono kūpono, e'ōleloʻia ka palekana. Hoʻohanaʻia nā hana kūikawā e kōkua ai i ka hoʻoponopono hou. ʻO kēia mau hana i kaupalenaʻia i ka palekana, ka hoʻohālikelikeʻana, ka nui o ka mīkini, ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hoʻomanawanui. No ka hōʻola maikaʻiʻana mai kahi hōʻeha, pono e hoʻokomo kekahi o nā mea hoʻokani i kā lākou papahana pili.
Neuromuscular Training a me ka Proprioception
ʻO keʻano o ka neuromuscular training a me ka pilina o ke kī nui i ka hoʻoikaika paʻaʻana. ʻO ka mana o ka neuromuscular he pane paneʻole i nā hana likeʻole e hana me kaʻikeʻole. ʻO ia keʻano o ka holoʻana o ka mea holo i ke papa hanaʻole a iʻole nā hoʻololiʻana i kona kaumaha no ka kauʻana i ka paleʻana ma nā alana. Aia kaʻike pilina me kahi hiki keʻike i kahi kūlana hui, ka neʻeʻana, ka kuhikuhi, ka nui me ka wikiwiki o ka holo.
I ke kumukānāwai,ʻo kahi hui i loaʻa kahi kiʻekiʻe o ka neuromuscular control a me kahi pūnaewele hoʻopuka hoʻokipa kūpono i ka pane ponoʻana i ka hoʻololiʻana i nā mea i hoʻokumuʻia ma ia wā ma ka wā o ka hana a e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha. No laila,ʻo ka pahuhopu o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ke aʻoʻana i nā mea pono'ī e hoʻololi ai i nā hanana i loaʻa i loko o ka manawa a ma mua paha o ka hoʻomakaʻana i kahiʻoihana koʻikoʻi.
Ke aʻoʻana i kaʻike
Ma hope o ka hōʻeha, hiki i ka meaʻoni ke hana i nā hana kūikawā no ka loaʻa houʻana o nā mākau hoʻolālā kūikawā a me ka hoʻouka houʻana i nā hiʻohiʻona i hanaʻia i hoʻokahi manawa. Ma o ka hoʻonaʻauao kūikawā , hiki i ka meaʻoni ke hoʻomaikaʻi i kona hiki ke hoʻololi koke a hoʻemi i ka mea e pono ai ka hōʻeha'ē aʻe.
Hoʻomaopopo kaʻimi i nā poʻe maʻi e komo i ka neuromuscular e hoʻi hou ma hope o ka wāwae wāwae iʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻoikaikaʻiaʻana o ka muscle a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena o ka muscle i nā loli ma ka'āina ma mua o ka poʻe hanaʻole. Ua hoʻohana nā kāpena i nā hana neuromuscular e pale a hoʻokuʻu i nāʻeha ACL.
Nā Haʻawina Lāʻau Haʻawe Lē
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mau hana e hoʻokuʻu i ka hopena o ka hōʻeha. E hoʻomoʻe pinepine i nā hana ma luna o nā pule he nui e like me ka hoʻomaʻemaʻeʻia. Pono e hoʻohuiʻia kēia mau hana me kahi papahana holomua a me ka hoʻoikaikaʻana i ka papahana. Ponoʻoe e hana mau me kāuʻano hoʻoponopono kino e hoʻoholo i ka papahana maikaʻi loa no kāu hōʻeha kūpilikiʻi a me kou mau palena.
- Pākahi kūwae. E ho'āʻo e kū ma ka wāwae hoʻokahi no 10-30 maukona
- Hoʻokahi wāwae i ka pale me nā maka i paniʻia.
- Kālepa Pōhaku Papa Balance. ʻOiai e kaupaʻiʻia ana ma luna o ka papa kuʻi, ka pale kau, a Bosu Ball paha e hopu a hoʻokuʻi i kahi pōpō lapaʻau (5 paona) me kahi hoa.
- ʻO ka Papa Balalā me ka hapa hapahā. I ka kauʻana i kahi papa kuʻi, e hana i 10 māmā, e hoʻomalu i ka hapalua'āpana.
- E piʻi i ka papa Balance. E kau i ka pale kaulike (aiʻole ka uluna palupalu a me ka pahu kuʻi) 6-8'niha ke kiʻekiʻe aʻe ma mua o kāu hoʻomaka. E piʻi i nā manawa he 10.
- E hele i luna i ka Papa Balance. E kau i ka pale kaulike (aiʻole ka ulunaluʻeleʻele aiʻole ka pahu kuʻi) 6-8'niha i lalo o kou wahi hoʻomaka. E hele i lalo i nā manawa he 10.
- Nā Plyometric Lateral . E hana i kahi alahele (ʻaoʻao) a me ka hoʻokuʻi.
- Kaukahi Hopo Hops. Hop i mua a nānā i ka "paʻa" i ka paeʻana.
- Hoʻopiʻia nā Mokupuni Kūkahi. Hop mai kahi kūlana e kū ai ma ka papahele.
- Hoʻopiʻi nā pahu hana. E kau i nā leka i kauʻia ma ka papahele aʻoiaiʻo ka hoa hui e kāhea i kahi helu, hopū i kēlā helu.