Hiki i ka hana koke ke hoʻemi i ka manawa hoʻololi no nā wāwae wāwae
Hoʻopilikia 'o Ankle i nā hana hoʻolālā maʻamau, ma kahi no ka hoʻomaha a me ka hoʻomakaʻana i ka hoʻokaniʻana i nā haʻuki, nā hoʻolālā ākea a i nā hāʻalo hoʻolimalima i waho. Hoʻomaʻo pinepine ka poʻe haʻuki i ka hoʻokuʻu i kaʻeha o ka'ākau a hoʻi hou i nā haʻuki i ka wā ma hope o ka hihia e hiki ai ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha. Akā,ʻo kaʻike i ka wā e hoʻomaha ai a me ka pehea e hoʻokuʻu ai i kāu āpau e hiki ke kōkua iāʻoe e ola hou a palekana i nā pilikia o ka wā e hiki mai ana.
Inā he wāwae ka wāwae o ka wāwae he mea nui e hana wikiwiki. ʻO ka maʻi lapaʻauʻia e hahai i ke kaʻina hana hoʻomalu RICE a hoʻoholo i kekahi hana a pale i ka wāwae mai kahiʻeha aʻe. ʻO ke kumu, e noho i lalo a mai ho'āʻo e hele pololei ma luna. E hana i kahi hoʻopiʻi hoʻopiʻi a me ke hau e hoʻomau i ka hoʻonuiʻana i ka liʻiliʻi. Pono e hoʻohanaʻia ka Ice no kahi 15 mau minuke i ka manawa a laila e hoʻoneʻeʻia. Ma muli o ka haʻaleleʻana i ka hau i ka wā hou, hiki ke hoʻokuʻu i ka hau-wela a hoʻopilikia i nā kino. Eia kekahi. e mālama i kou wāwae a me kou wāwae e hoʻemi ai i ke kahe o ke koko (a me ka pehu) i ka wāwae.
Hiki ke kōkua i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e kōkua ai i ka hoʻolālā. Uaʻike nā haʻawina i nā poʻe maʻi e hoʻohana ana i nā NSAID ma hope o ka nui o kaʻeha o ka wāwae wāwae, ua emi iho ka'ōhūʻana, a uaʻoi aku ka wikiwiki i kaʻoihanaʻoi aku ma mua o ka poʻe i laweʻole i ka lāʻau.
He mea pono ke huli i ka lāʻau no ka loaʻaʻana o ka hōʻailona kūpono no kāu launa.
Hoʻomaopopoʻia nā'āpana ankle e ke koʻikoʻi y, a me ka hoʻomaluʻana a me ka nui o ka manawa manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i keʻano me nā'ōpala nui loa.
ʻO ka hoʻomaka kokeʻana o ka hoʻoponoponoʻana i ka lapalapa,ʻo ka maikaʻi. Ma ka ho'āʻoʻana e haʻalele a pale paha i kaʻeha a manaʻoʻoe e kau kaʻeke hau ma kou wāwae i kēlā ahiahi e hana i ka'ōpala, hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kahi mea e hiki ke lawe i nā hebedoma aiʻole nā mahina e ho'ōla pono ai.
ʻO ka hapa nui o ka pōʻino mai kaʻeha mai ke kīhāpai, no laila,ʻo ka mea mua loa,ʻo ka ho'ēmiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka hiki ke hiki, a no ka hanaʻana i kēlā me kēlā me kēia manawa ma hope o ka helu kuhi mua.
Ināʻoe e pāʻani i kahi hoʻolālā kahi hiki i kahi wāwae (ka poʻaka, track, football, basketball, etc.) pono mau iāʻoe kahi pahu kōkua mua kokoke. Pono e hoʻokomo i kēlā me kēia kāpili i ka hoʻopiliʻana i ka hoʻopiʻiʻana, nā paaki hau, nā pulu, nā hui, nā NSAID a me nā mea kōkua'ē aʻe .
No ka hōʻeha koʻikoʻi (hikiʻole iāʻoe ke kau i ke kaumaha), ponoʻoe e hele i ke kauka e hōʻoiaʻaʻoleʻoe i kahi haʻihaʻi, liʻiliʻi a me ke kino o ka wāwae. I ka laulima, ponoʻoe eʻae i ka kauʻana i ke kaumaha ma luna o ka hui me ka lōʻihi. Inā hiki, ponoʻoe e mālama i kou wāwae i hoʻokiʻekiʻeʻia. I loko oʻelua mau lā, e emi iho ka nui o kou kaumaha no kaʻaeʻana i ka halihali kaulike me kaʻole o kaʻeha. Ma muli o kou hiki iāʻoe ke hoʻomanawanui i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka holoʻana a me ka hoʻouluʻana i ka polokalamu hoʻonui e hoʻonui i kou kūpaʻa.
Ankle Sprain Rehab Hoʻoikaika
Ma hope o kouʻehaʻeha, e hāʻawiʻia iāʻoe kekahi papahana hoʻolālā e hoʻopili ana i ka nui o nā hāmeʻe a me ka holomua mālie i ka halihali piha. Hoʻokahi hana maʻalahi ke huki i nā leka o ka huapalapala me kou manamana lima.
ʻO ka piʻiʻana o ka piʻiʻana i ka hana kaumaha.
Hiki i nā haʻawina hoʻoilina a me nāʻoihana hoʻolālā'ē aʻe ke kōkua iāʻoe e ola wikiwiki ae pono e hoʻokōʻia ma keʻano he papa hana papa. ʻO ka poino palekana he mea hōʻailona maikaʻi ia no nā wāwae wāwae wāwae. Ma hope o ka hōʻeha o ka wāwae, pono ka hoʻonaʻauao kaulike no ka ho'ōla. Ma waho aʻe o ko mākou mau maka a me nā pepeiao o loko, aia kekahi mauʻike kūikawā i ko mākou mau hui (proprioceptors) e hāʻawi i kaʻike e pili ana i ko mākou kūlana i ke kikowaena.
Ma ka paleʻana i ka wāwae hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika ae hoʻoikaika i kēlā mau lohe i ka wāwae. ʻO ka pale i ka wāwae i hāʻule a paʻa mau no 15 maukona.
E hoʻomau i ka hōʻeuʻeha i kou wāwae ma ka paleʻana me nā maka i paniʻia, aiʻole ke huliʻana o kou poʻo mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao. Inā makemakeʻoe e pāʻani, e kau i kou kuʻe wāwae a pāʻani i ka pōleʻele i kahi pā. Ināʻoe pāʻani pīkani, palekana a pana a hana paha i ka hōʻailona. E kiʻi i ka hana hoʻohālikelike me kāuʻoihana e pāʻani i kāu'ahamele
Hiki ke paleʻia nā kikowaena Ankle ma o ka hoʻohanaʻana i nā pono kūpono no kāu'ahamele. Eia naʻe,ʻo nā kāmaʻa maʻamau a me nā kāmaʻa palekana a me nā mea pale pale wale nō,ʻo ia wale nō ka hoʻomaka. I mea e pale ai i ka wāwae o ka wāwae, ponoʻoe e hoʻoikaika i kou huiwae wāwae a hoʻomohala i kahi pūnaewele palekana. Mai poina e mālama i kāu pakuhi kōkua mua kokoke. Pono ma ka hihia.
> Puna:
> Hoʻokumu i ka wāwae wāwae: hōʻoho., American Physician Family. 2006 Nov 15, 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. ʻO ka hopena o celecoxib, he COOL-2-specific inhibitor, a me ka hana i ka hoʻomaluʻana i ka wāwae wāwae. Ka Nupepa Haumana o ka Sports Medicine 2004; 14: 225-31.