Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 121
Kaona - 7g
Kahulu - 9g
Paena - 8g
Ka Honua Wā 5 min
Ma mua o 5 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 5 (1/2 kīʻaha pakahi)
Hoʻopiʻiʻia nā hua puana , i laweʻia a lawelaweʻia i ka'ōmaʻomaʻo, he inoa inoa. Ua hauʻoli lākou i nā makahiki he nui ma Iapana, Korea, Kina, a me Hawaiʻi, a hiki i kēia manawa ke loaʻa aku i nā hale kūʻai kūʻai US, ma ka'āpanaʻai.
Hoʻomaʻa pinepineʻiaʻo Edamame i meaʻai lima a hiki ke hoʻohanaʻia e like me ka'ā'āʻai a ma hope paha o ke kula. E koho i ka inoa o ke kumumanaʻo i ka hopena o ke kumu, e kau i ka mea a pau i loko o kou waha, e holoi i nā pake, a hoʻolei i nā'ōmole.
Nā meaʻai
- 12 ounces enamel edamame pods
- 1'eneʻena puna i hoʻomoʻiʻia i kaʻaila sesame
- 1 teaspoon mea'alapona sesame
- 1'uneke kōkena,'ōpala aʻa'ōpala
- 1 ka'eneʻena ka mea i hoʻemiʻia kaʻaila sodium soy
- 1 ka'uneʻena wikika vinegar
- 1 punetēpē i kōpūʻia ke kōmoleʻala
- ¼ kapuni pīpī ka pepaʻulaʻula
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi pūpū nui, lawe mai iʻelua hapahā o ka wai i kahiʻeha. E hoʻomoʻi i ka edamame maloʻo a hoʻihoʻi i ka ipuhao i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka mahana a hoʻolima no hoʻokahi minuke. E ninini aku iāʻoe iho e pale aku i ke ahi wela, e hoʻokahe i nā'ōmole edamame i loko o ka colander ae holoi iā lākou me ka wai anuanu e ho'ōki i ka kuke.
- I kahi ākea nui ma luna o ka ala-wela wela, hoʻomaha i kaʻaila. E hoʻonui i kaʻili a me ke kuʻi, e hoʻoulu pinepine, no ka 1 i ka 2 mau minuke, a hiki i ka manawa e'āleʻele ai ka puʻu. E hoʻoulu i ka mea soy, ka vineka, a me ke sukalā, a hoʻolālā a hoʻopauʻia ke kō. Hoʻohui i ka inoa inoa. E hoʻokuʻu i ka mahana i ka mean a me ka hoʻopiliʻana i kahi'ōpiko silima a hiki i ka'ōmele caramelizes a hoʻemiʻia ka hoʻolālā i nā'ōmole edamame. E'ānai i ka mīkini ma waho o nāʻaoʻao a me lalo o ka skillet i nā wā a pau ma ka holoʻana o ka caramelization. E kāpīpī i nā'ōmole pepa ula, inā makemakeʻia, a lawelawe i ka mahana.
Nā Hoʻololi a me nā Hoʻololi
E makaʻu i ka nui o ka mea i hoʻomoʻaʻia i kaʻaila melemeleʻalani e kūpono ai i kou poʻo pono'ī.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia meaʻai-ʻole, hoʻohana i ka soy saumākī a iʻole ka gluten-free tamari.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Mai kau i ka wai kahe. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka wai a pau loa e hoʻolapalapa ai i nā māmā edamame,ʻoi lōʻihi ka lōʻihi e hoʻi ai i kahi maʻi, e hoʻopauʻia ka manawa, a hoʻopauʻia nā'ōpili i ka manawa i hoʻomākaukauʻia ai no hoʻokahi minute.
ʻO kaʻilima hou a me ka sesame hinu ka mea haʻahaʻa-FODMAP kīʻaha kīnā. Hoʻokomoʻia nāʻaila liʻiliʻi o ka sesame i ka nui o nā hale kūʻai. E heluhelu pono i ka lepili. Hiki ke ho'ākākaʻia kaʻaila "slain" e like me kaʻona. heʻeleʻeleʻeleʻeleʻeleʻele. ʻO ka'alapona sesame kaʻulaʻula i ka lelo a he, i hoʻolahaʻia, he mea wela. Hiki ke hele lōʻihi ma kahi lōʻihi, no laila e mālama i ka'amera sesame i loko o ka pahu fripe ma hope o ka weheʻana a laila e noho hou ma waena o ka hoʻohana.