Pehea e hoʻololi ai i ka momona
Hoʻoemi i ka momona o ka momona e like paha me ka hakakāʻana, keʻoleʻoe e hoʻolālā i ka ikaika ma o ka hoʻolālā aʻaʻoleʻike i nā hopena. Hiki ke mālama maikaʻi kaʻai a ke kino a hōʻole i ka waihoʻana i nā mea momona. Ua manaʻo aneiʻoe i ka hikiʻole ke lilo ka momona ma muli o nā kumu'ē aʻe e piliʻole ana i kaʻai a me nā hana?
Inā hikiʻole iā mākou ke nalowale ka momona i ka mālamaʻana i kahi ola olakino, ua hiki i ka manawa eʻimi hohonu i loko o ka hihia. Loaʻa aneiʻoe i kahi hana koʻikoʻi nui a iʻole ka pilikia i ka pilikia mau loa mai nā nohona pōʻino? ʻAʻole pono kou kino i ka maikaʻi, hoʻokuʻuʻia me keʻano o ka maʻi? He aha ka mea e hana nei i kou ola kaiaulu a me ka inu lama? Hiki paha hiki iāʻoe ke hoʻomauʻole i ka pono no ka pauʻana o ka momona ? Ke nānā nei i nā kumu kūponoʻole i ka momona e loaʻa ai i ka lima i mea e hoʻomaka ai ka hoʻopau.
Ka pilikia a me ka lilo o ka momona
Loaʻa mākou i ke koʻikoʻi ma ke ola, akā, hiki ke lilo i pilikia pilikia loa e pili ana i ko mākou mau manaʻo, mau hana, a me ke olakino. Hōʻike kaʻimi i ka pilikia nui he pilikia no nā kānaka he nui a he mau kūlana ola kino hoʻi. Ke hōʻikeʻia nei ke kaumaha e kau nei i ke kumu o ka hoʻonaniʻana i nā'aleʻa o ka momona no ka hoʻokuʻuʻana i ka lāʻau (cortisol) ma ko mākou kino. Hoʻokomoʻia ka hormone Cortisol i ka waiwai kaulike a me ka hikiʻole ke lilo ka momona.
Ke kiʻekiʻe ka hoʻoluhi a me ka hoʻomauʻana, hiki i kaʻaeʻana i ka cortisol ke kaumaha. ʻO nā haʻawina'ē aʻe e hōʻike ana "i ka hoʻonāʻana i ka cortisol ma ka lōʻihi e hiki ke alakaʻi i ka waiwai ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka makemake a me ka piʻiʻana o ka insulin." Ua hōʻikeʻia kēiaʻano paakiki i kahi koʻikoʻi i loko o ko mākou kino e paʻa ana i ka momona, ma kahi o ka'ōpū.
Hiki i ke kīʻaha kino ke hoʻololi i ka momona
ʻO ka pane iʻole e lilo ka momona,ʻo ia ka huamino e noho nei ma kou puʻu. Loaʻa iā mākou a pau i ka huapalaa maikaʻi a maikaʻiʻole, akā, i ka nuiʻana o ka pālākiō i kaʻaoʻao "ʻino", hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana kūpona. Ua manaʻoʻia ua hoʻololiʻia kā mākou kahemu e nā huakiniʻinoʻole e makemake e hoʻololi i ka meaʻai a mākou eʻai ai i ka momona i mālamaʻia. ʻO ka pākuhi maʻamau ka huapalaa kinoʻole,ʻoi aku ka momona.
I mea e hoʻonui ai i kā mākou kino kīnā , pono e hoʻololi i kā mākou mau meaʻai. Hōʻike ka hōʻikeʻana i kaʻaiʻana i nā meaʻai momona-nui e hoʻoulu ai i ka huakiko'ōpiopio maikaʻi. Ma ke kāpaeʻana i nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia no nā koho maikaʻi, hiki iā mākou ke hoʻoulu i ka huakiko maikaʻi maikaʻi a hoʻonui i ka momona.
Paʻi ka waiʻona wai i ka momona
Ua hōʻike ka hōʻikeʻona i ka waiʻona no ka hoʻopauʻana i ka momona a hoʻoweliweli i nā hana hana maʻamau. ʻO ka hola holaʻaʻole i kani i kaʻoluʻolu ke pilikia ia i ka hikiʻana iā mākou ke lilo ka momona. ʻO ka pilikia o ka inuʻona wai pinepineʻole i ka makemake. ʻAʻole hiki i ka hapanui o mākou ke hoʻokaʻawale iā mākou iho i hoʻokahi inu inu, ma kahi o nā mea pilikino. ʻO nā calories'onihune i loko o ka waiʻona e hanaʻokoʻaʻia i loko o ke kino a hanaʻole i kahi mea'ē aʻe e hoʻopau i nā'īniha i kou waistline. Inā he paio ka momona, hiki i ka hoʻoemiʻana i kāu inu waiʻona he wahi nui e hoʻololi ai.
Keʻai neiʻoe i ka pono?
Uaʻaiʻoe i kāu mea e manaʻo nei he papaʻai meaʻai maikaʻiʻole ia aʻaʻoleʻikeʻoe i ka hopena o ka naloʻana o ka momona. He aha ka hanaʻana o ka heck? Nui nā mea e hiki ke hana a nānā pono i kāuʻai mea e pono ai. ʻAʻole hiki keʻai i nā calorie pono'ī he pilikia i kou waihoʻana i kou kino i ka noho pōloli a mālama i nā mea momona. ʻO kaʻaiʻana i nā helu he nui i kēlā lā i kēia lā aʻo nā'āpana nui paha ke kākoʻo i ka momona o ke kino.
Ke hāʻule neiʻoe no kaʻaiʻana i ka mea momona iʻole ka momona-ʻole a me ka noʻonoʻoʻole-sugar iʻoleʻoe i paʻi i ka motherlode no ka liloʻana o ka momona? Ua hōʻoki aneiʻoe i nā meaola kumu kūpono mai kāuʻai? He mau nīnau nui wale kēia e noʻonoʻo ai i kāu loiloi inā eʻai pono anaʻoe no ka hoʻemiʻana i ka momona.
ʻO Bonus: Wā e MOVE!
ʻEhiaʻoe e hoʻolālā ana i kēlā me kēia pule aʻoʻoe maoli nō ka mea e ho'āʻo ai iāʻoe iho? Loaʻaʻoe i kou hou? Ke piʻi nei kou puʻuwai ma kahi o 20-30 mau minuke i kēlā me kēia manawa? Hanaʻia ka hoʻolālā i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, ka momona momona, a me ka maikaʻi o ka olakino. He mea nui ka hoʻohanaʻana ma ka liʻiliʻi 3 a 5 mau manawa i kēlā me kēia pule e like me ka papahana olakino maikaʻi. ʻO nā kino kikowaena e alakaʻi i ka momona i makemakeʻoleʻia.
> Kālā:
> Hoʻomālā Mua, Microbiology, Ka pilina ma waena o ka'ōpū microbiota a me ka waiwai waiwai i loko o nā kānaka, Vol. 7, No. 1,ʻaoʻao 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Ke olakino a me nā lawelawe pilikino He mea kākau moʻolelo, Ka pilina ma waena o ka mea inu wai, ka momona a me ke kino - kahi haʻawina i hoʻonohonohoʻia e nā poʻe, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Makemake i ka Loʻeʻana i ke kaumaha, nā kulekele alakaʻi no ka lanakila; nutrition.gov, 4/17/2015
> Nā papahana o ka National Academy of Sciences of the United States of America, Hoʻopilikia koʻikoʻi a me ka momona: He manaʻo hou no "nā meaʻai hoʻomaha", Mary F. Dallman et al., 5/14/03