Hiki iāʻoe ke paʻi i ke kīʻaha a ma ke poʻo paha?
He maikaʻi ke hele i loko o ka hale ma kahi kaʻapala a ma waho paha o ke ala, kaʻaoʻao ala, a me ke ala paha? Ua like nā hana ma mua akā he mauʻano likeʻole. E nānā i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o nāʻano heleʻelua.
Kāleka i ka Treadmill me ka heleʻana
Ma ka hoʻohanaʻana i ka mīkini paina me kaʻole o ka'ākau, hiki iāʻoe ke puhi i nā calories ma kēlā me kēia mile ma mua o kou hana ma waho. ʻO ka kaomi hoʻohiwahiwa o ka mīkini kaomi e hana i kekahi mau hana noʻoe, aʻaʻoleʻoe e kū'ē i ka makani.
Ma muli o ka noiʻi, hiki iāʻoe ke lanakila i kēia mau mea ma ka hoʻouluʻana i kahi'ākauʻuʻuku, me ka liʻiliʻi he 1 pakeneka.
Me ke kūpono i ka heleʻana i loko o ka hale,ʻo ka hana o ka paʻaʻana i nā lima ma luna o ka papapalapala e hoʻemi ana i nā calories āu e puhi ai. Eia kekahi, e wāwahiʻia kou hele wāwae . He mea maikaʻi loa ke aʻo iāʻoe iho e hele i ka wikiwiki hiki iāʻoe ke mālama me ka hoʻopaʻaʻole i nā lima. Pono pahaʻoe e emi iho a loaʻa iāʻoe kahi hoʻohanaʻana, akā e loaʻa ana iāʻoe kaʻoihana maikaʻi aʻe.
Hana i nāʻokoʻa'ē aʻe E hele ana i waho
ʻO ka heleʻana ma waho he mea nui ka pōmaikaʻi i ka paleʻana i kāu kaulike a me kona palekana me nā pilikia liʻiliʻi, nāʻalo, hoʻomaka, a me ke paniʻana. Hiki iāʻoe ke kōkua no ka hele wāwae a me ke olakino a pau e like me kou mau makahiki - mālama i kou mauʻiʻo ikaika . Eia ka mea āu e hele nei ma waho o vs. ma luna o ka pahu:
- ʻO nāʻaoʻao āpau a me nāʻaoʻao, nā ala wāwae, a me ke alaʻana ma luna o nā kuʻuna liʻiliʻi. He mau hanaʻuʻuku kēia no kāu mau piʻi.
- ʻO nā alanuiʻaoʻao a me nā alanui. He mea nui kēia i kāu mau pale'eleʻa.
- ʻO nā kānaka e pale nei, nā puddles, a me nā poodles. ʻO kēia mau mea e hoʻonele iāʻoe e neʻe i kahiʻaoʻao a me ka mua.
- Kūkulu a hoʻomaka i nā alahele o ke ala. He mea paʻakikī ia i nāʻiʻo e hiki mai i ka manawa kūpono a hoʻomaka i ka zero.
- He nui wale nā poʻe e hele i luna i ka piʻi a iʻole ke kiʻekiʻe, me ka liʻiliʻi o nā'ōmeu e hele ana i lalo. ʻO ka heleʻana i nā haʻahaʻa haʻahaʻa i nā'ōpū i kahi alaʻokoʻa loa.
- Ma luna o ka'ūpala, e neʻe ka wāwae, aʻaʻoleʻoe e hāʻawi iāʻoe iho e pale pono i kou wāwae hope. E kau ma ka hana pololeiʻana ma ka papapalapala.
Kūlana Papahana Ma waho me. Treadmill
E lawe i kāu aʻoʻana i waho no kahi mile mile lōʻihi ke aʻoʻia no ka 10K, hapa marathon a ma ka marathon, ma mua o ka hanaʻana i nā mea a pau ma luna o kahi mīkini. E hele a hoʻohana i ka mīkini pilikino no kāu hana i loko o nā pule he 30 a 60 mau lā a no ka hanaʻana i kāu heleʻana a me keʻano. Akā no kou lōʻihi lōʻihi mamao , hana i waho.
Ma ka hopena lōʻihi lōʻihi, e hoʻomaka ana kou mauʻiʻo e palupalu, a ponoʻoe e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i nā helehelena maikaʻi. Hoʻopiliʻoe i nā'āpana i nā wahi kūpono i ka "hoʻoulu" i nā kuʻokoʻa'ē aʻe i ka wā e hoʻonāwaliwali ai koʻoukou mau hele wāwae. Hiki paha i ka hoʻonaʻauaoʻana i waho ke hoʻohana i kēlā mauʻiʻo no ka kaulike, ka palekana, a me nā piʻi a me nā haʻahaʻa ma mua o ka holo mālie o ka mīkini. E hoʻopauʻoe me ka liʻiliʻi o nā liʻiliʻi ma hope o kāu mau hoʻolālā lōʻihi ināʻoe e hana ana i kāu aʻo lōʻihi lōʻihi ma waho.
Hoʻopiliʻia ma luna o ka'Ōlapa Hoʻopiʻi,ʻAʻohe Moʻolelo
Hiki ke hoʻohana i nā pālahalaha no ka hoʻoukuʻana i ke kuhi inā inā aiaʻoe ma kahi āpau me nā puʻuʻole. Akā, hiki iāʻoe ke hana i nā alapiʻi i kāuʻoihana e kōkua i ke kūkuluʻana i nā puʻupuʻu kiʻekiʻe a me nā haʻahaʻa.
ʻO kēia ka pilikia nui me nā pēpē iʻole e hoʻolālāʻia. Hoʻohanaʻoe i nāʻokoʻa'ē aʻe e iho i lalo, a hikiʻole i nā haʻahaʻa ke hikiʻole ke holo ma luna o ka papa loop (kahi e piʻi ai i luna). Ponoʻoe e aʻo i kēlā mau puʻupuʻu haʻahaʻa. E nānā i nā'ōmole ulaʻula e hoʻokomo i kahi hoʻokiʻekiʻe kūponoʻole a iʻole ka haʻaleleʻana i ka hana inā makemakeʻoe e hoʻohui i ka haʻahaʻa i kāu mau hana hana.
Hoʻonuiʻia ka Haumāna Ola a me ka Noʻonoʻo Lōmaikaʻi o ka Mahi Ma waho
ʻO ka loiloiʻana o nā noiʻi, i paʻiʻia i Pepeluali 2011, ua loaʻa nā pōmaikaʻi nui aʻe no ka naʻau a me ka nohona o ka naʻau. "Ua hoʻohālikelikeʻia me ka hanaʻana i loko o ka hale,ʻo ka hoʻomehanaʻana i nā wahi āpau e pili ana i nā manaʻo nui aʻe o ka ho'ōla houʻana a me ka hoʻokūpaʻa maikaʻi, ka emi iho o ka pihoihoi, ka hilahila, ka huhū, a me ke kaumaha, a me ka ikaika nui," e like me kaʻike.
Ua aʻo houʻia kaʻikeʻana i ka holoʻana i ka paka a iʻole ka wahi kūpono i ka emiʻana o ka rumina a me ka hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻoʻana i ka wā e hele ai i ke kahua kaiāulu. Ua loaʻa i nā kula ma Iapana nā kōkua palekana no ka heleʻana i loko o ka ululāʻau. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i kahi papa aiʻole wahi'ōmaʻomaʻo i kāu heleʻana i nā lā a pau. Eʻike i kahi e holo ai i ka 30 mau minuke i ka mīkini e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pilikia a hoʻonui i keʻano .
Nā Pōmaikaʻi o Treadmill vs. Ma waho o ka heleʻana
ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi papa hana no kāu mau hana maʻamau he ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie a hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa kumu i kāu mau hele a hana i kāu hele hele.
- Nā Polokalamu Kaukahana: E hiki iāʻoe ke hauʻoli i nā hana hana mua i hoʻonohonohoʻia e ka papahana mīkini hāʻawi e hāʻawi iāʻoe i ke kīʻaha hoʻonaʻauao maʻamau. Hiki iāʻoe ke heluhelu i nā hua'ōlelo no ka noʻonoʻo o ka naʻau, nā mea puhi i nā calories, a me nā mea'ē aʻe e hāʻawi iāʻoe i kaʻikepiliʻikepili.
- Hoʻonuiʻia kaʻoihana hou aʻei nā calorie hou . ʻO ka hapa nui o nā kānaka i hoʻokumu i kā lākou papa hana kaʻa no ka manawa ma mua o ka lōʻihi, a hiki ke hele wikiwiki i kahi papa hana no ka nele i nā pilikia. ʻO ka wikiwiki hou aʻe e like me kahi lōʻihi no ka manawa like hoʻokahi, aʻo ka hopena, ua like ka nui o nā calories ma mua o ka heleʻana i waho no kahi hoʻonohonoho mamao ma mua o ka manawa.
- Ka palekana: Ināʻaʻoleʻoe e komo i ke ala e holo mālie ai, hiki ke pani i ka papapalapala.
- Ka Honua: Hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka'ōleʻa o ka waena, akā,ʻaʻole i ka waho o ke ao.
- Eʻoluʻolu i nā keʻena, ka wai, a me ka hoʻololiʻana i kāu ukana.
- Nānā: Hoʻohilahilaʻia kekahi o mākou i ka holo wāwae,ʻoiai makemake kekahi e nānā i ka TV a hoʻolohe i ko lākou mele ma loko o ka hale e hele i waho.
- ʻAʻohe pōhēhē: Inā loaʻa kou wāwae i nā manawa a pau,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā manaʻo e like me kaʻilikai, pouli, a pēlā aku.
E hele ana i kahi e komo ai akāʻaʻole naʻe ma luna o ka Treadmill
ʻO nā koho'ē aʻe no ka heleʻana i loko o ka hale e hele i ka mall ke heleʻana, ke ala i nā ala, ke heleʻana i nā keʻena a me nā alapiʻi, a me ka heleʻana i kahi. Eʻike hou e pili ana i nā ala maikaʻi e hele ai i loko o ka hale .
> Kālā:
Jones, AM, JH Doust. "He 1% Pākeka Treadmill E hōʻike pololei ana i ke kumukūʻai waiwai o ka holoʻana i waho." Ka Nūpepaʻo Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
ʻO J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Hoʻoholo. "ʻO ka hoʻokomoʻana i ka hana o kaʻoihana kino ma nā wahi kūlohelohe i waho e loaʻa ka hopena maikaʻi aʻe i ka maikaʻi o ke kino a me ke kino ma mua o ka hananaʻana o kaʻoihana kino? Pūnaehana'enekema a me nāʻenehana , 2011; : 110203115102046.