Nā Kū a me ka Cons o nā Māmaka Treadmill
Hiki i nā'ōmole keʻano o nāʻano maʻamau i nāʻano kumuʻelua Eʻokoʻa kāu hana ma muli o kāu koho. Ponoʻoe e hoʻonui i ka hana i kahi papa hana mīkini lima, akāʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūkuluʻana i nā'enemo iʻoi aku.
ʻO ka wāwae'ūpili o ke kākoʻo o ka'ōwili ka mea lalo loa. Hāʻawī lākou i ka mea iʻoi aku ka hopena i nā mea i hanaʻia ma keʻano hoʻolālā a me ka hoʻokomoʻana i kahi pānaʻi nui.
Ua lilo lākou i mea aloha o nā mea hoʻolāleʻaleʻale a hiki paha iāʻoe keʻike iā lākou ma kāu keʻena hauʻoli. E hoʻohālike i kēia mau'āpana aʻikeʻoe i keʻano o ka mea e hana ai i nā mea e pono ai kāu mau pono.
Nā Lulu Manuahi
Ma luna o kahi'ōmole papapalapala, ka hana o kou mau wāwae i kahi papa e hoʻoneʻe i ka kāʻei. ʻO ke kāʻei wale nō ke neʻe ināʻoe e hoʻoneʻe ia. Hoʻopiʻi nā mea holo a me nā mea hele wāwae i ka hana nui ma kahi kāpili kāpili iʻole i hoʻokomoʻoleʻia i ka moemoeka ma mua o ka hawewe pahi. Loaʻa kēia i nā pono kūikawā e like me nā mea hoʻohana i hiki ke loaʻa i ko lākou mau puʻuwai naʻau i kahi kiʻekiʻe ma ka māmā haʻahaʻa. Uaʻikeʻia he hoʻokahi o nā haumāna i 30% o ka ikaika i ka manawa like. Akā,ʻo kaʻoihana kūʻai, ua makemake lākou e holo a hele i kahi wikiwiki o ka wikiwiki i mea e hoʻomau mau ai i kā lākou hana.
ʻO kekahi hana'ē aʻe ua hoʻohālikelike i ka pēpē e hoʻopiliʻia ana i kahi mīkini kaʻa a me ka holoʻana. Ua nui ka nui o nā puʻuwai o ka poʻe kukini i ka manawa hoʻokahi i ka wā i hoʻokomoʻia ai ka kaulapihi kapi-ʻoi aku ma mua o 20 mau pāʻani ma kēlā me kēia minuke iʻoi aku ka kiʻekiʻe.
ʻO nā kukini i maʻalahi i ke kaumaha, uaʻoi aku ka ikaika o kaʻoihana e lanakila ai i ke kūpikipiki palupili.
Hiki i nā mea holo keʻike i ka mea e ponoʻole ai ka hanaʻana i nā kāpili manuahi ma muli o ko lākou hana i hoʻoliliʻoleʻia a pono wale nō e nānā i nā hiʻohiʻona kalaika. Hiki i nā hele hele ke hoʻopihaʻia i kahi pāpale laulā a iʻole ka pale lili-kahela a hiki ke hoʻoulu i ka hanaʻoi aku ma ka lihi haʻahaʻa.
Nā Paihana o nā Hōʻailona Manuahi
- Manaʻo mana: Ua hāʻawiʻoe i nā mana a pau a hana i kou kino haʻahaʻa. Aia pahaʻoe e hoʻonui i nā calories ma kēlā me kēia mile. Hoʻomaopopoʻoe i ka māmā ma ka hoʻokomoʻana i nā hana hou ma mua o ka ho'āʻoʻana e hoʻomau i ke kāʻei. Ma luna o ka'ōmole pepa pale, e wikiwikiʻoe ma ke kauʻana i kou mau wāwae i mua a hoʻonui i ke kuʻiʻana ma ke kikoʻana kokoke i waenakonu o ke kāʻei.
- ʻAʻole pono ka mea e pono ai: E hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papahi manualmill ma kahi aʻaʻole e pili ana i ka hoʻokomoʻana i ka mīkini pāpala ma kahi kokoke i kahi kīmomi.
- Ka palekana: Ke kali nei kekahi hui pākīpiuʻole i ka wā e ho'ōki aiʻoe; ʻaʻoleʻoe e kau i kahi kaula pale e pani ai iāʻoe inā e hāʻule a hāʻule e like me kāu e hana ai me ka'ōmole mīkini. Mālama kēia i kahi mea palekana no nā keiki a me nā mea puaʻa .
- ʻAʻole hiki ke kūʻaiʻia nā pāpale lima o nā'ōpili liʻiliʻi :ʻO ka nui o nā mea kālepa'ōpala e kūʻai ai no lalo o $ 300. Eia naʻe, e ukuʻia nā $ 50,000 i nā kāleka i ka paleʻana.
- Nā kau o ka lōʻihi kiʻekiʻe :ʻO nā kaulike o ka papahana e hoʻohana i nā pākuʻi lima lima-kahela a me keʻano o ka hana. He nui nā pūʻani hoʻolālāʻoihana e hoʻohana nei i kēia mau hiʻohiʻona no ke aʻoʻana, e hana ana i nā wā wāwae ma luna o ka'ūpili uila.
Nā hoʻopuka houʻana o nā papa kuhikuhi
- Palepa paʻa : He mea paʻakikī ke neʻeʻana i mua o ka belu mīkini pākī, ma keʻano me nā'ōlehu pale. ʻO ka paleʻana i ke kāʻei e hiki ai ke hoʻoikaika i kou mau pūpoi. Inā he mau kolokolo kou a he hipoki paha, he hopena paha kēia. Hiki iāʻoe ke hāpai i ka'ākau o kahi kālai lima o ka laulima i mea e maʻalahi ai i ka holoʻana o ka beliki. Ke hanaʻoe i kēlā mea, ke hele neiʻoe i luna aʻaʻole pahaʻo ia ka mea āu i makemake ai no kāu kauʻana.
- Hiki ke hoʻonohonoho i ka hoʻopiʻiʻana ma ka laweʻana i kahi papa hana lima laulā . Ma ka holoʻana o ka beli, ponoʻoe e kū a hele i kahi e hoʻololi ai i ke ala. Hoʻopaʻaʻiaʻoe i kahi pae haʻahaʻa i kēlā me kēia kauʻana a he pinepine ka piʻiʻana o 10%. 'Ōlelo nā mea he nui he pono e paʻa i nā lima ma muli o ka'ākau, e hōʻino ana i ka holoholo maikaʻi a me ka holoʻana a hiki paha ke ho'ēmi i ka puhi kalori. ʻO ka'ūpili kāpili'ōpili hāpili keleponaʻole e loaʻa kēia kumukūʻai no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke alapiʻi ma ka neʻeʻana o kou mau wāwae i mua aʻoi aʻe paha i ka waena o ke kāʻei.
- Loaʻa o nāʻano :ʻAʻoleʻoe e hana i nā hale hana, nā polokalamu, a me nāʻano'ē aʻe. Ponoʻoe e hoʻohana i nā kumuwaiwai'ē aʻe e like me nā polokalamu a me nā polokalamu kele pūnaewele pūnaewele e hoʻololi i kāu'ahana. ʻO ka hapanui he hōʻike maʻaleʻale i maʻalahi i hiki ke hōʻike i nā hōʻailona hana e like me ka wā lōʻihi, ka mamao, nā calories ka wela , ka wikiwiki, a me ka mea pulse.
- ʻO nā mea liʻiliʻi :ʻO nā'ōpala o nā'ōpili liʻiliʻi, ma keʻano nui, he hana kūponoʻole, e like me kāʻoe eʻike ai mai nā palena palena o nā mea hoʻohana. Uaʻikeʻia lākou he mau hewa'ē aʻe e like me ka uhuki a me ka walaʻau. E hōʻoia i ka palena palena palena o kekahi mea no kekahi o nā hoʻolālā e like me keʻano e hoʻoholo ai i keʻano o ka paʻa. ʻO nā mea kālepa manuahi i kākoʻoʻia kahiʻoihanaʻoi aku iʻoi aku ka ikaika a me keʻano kiʻekiʻe.
- E hele,ʻaʻole e holo : Ma muli o ka hana paʻaʻole, hiki i nā wāwae o ke keʻehi kila ka mea kūpono no ka heleʻana ma mua o ka holo. Loaʻa iā lākou nā kaula liʻiliʻi, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka holomua lōʻihi. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i kahi pākuhi no ka holoʻana, e koho i kahi kāwili lima a me nā'ōpili liʻiliʻi iʻoi aku ka maikaʻi.
Nā Paipai Laulā Manuahi
ʻAʻole hiki ke hōʻailonaʻia nā'ōpili'enekeʻole, nā mea likeʻole a me nā mea hoʻohana. Ma ka kohoʻana i kekahi o kēia mau hiʻohiʻona, e nānā i ka mana o ka mea hoʻohana i ka liʻiliʻi o 325 paona ma muli o kēlā ka hōʻailona maikaʻi loa o keʻano o ka hana. E hōʻoia i ka palapala hana a pale i kekahi me kahi palapala hana i lalo o hoʻokahi makahiki. Hiki iāʻoe ke nānā i ka inoa o ka laikini ma nā pūnaewele e like me TreadmillDoctor.com, ka mea i hukiʻole i nā punches. No nā hiʻohiʻona pale nani, kahi nānā maikaʻi loa:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: He 325 paona kona kaumaha a heʻekolu manawa makahiki.
- Hoʻoikaikaʻoiaʻiʻo TR3000 Maximum Kaumaha NĀ KAHUʻAU KĀNĀWAI KĀNANA Treadmill: Loaʻa ia he 325 paona kaumaha a me ka palena manawa he 3 mau makahiki.
ʻAʻole i hoʻokomo pinepineʻia nā'ōpili'ōpiliʻole i ka wāwae o nā hōʻike. He hou keʻano a he mau māmā a me nā mea hana. Hele pū lākou me ke kumukūʻai maʻamau, me $ 5000 aʻoi aku paha no nā'ōnaehana hoʻokomo. Ua kūkulu muaʻia lākou no ke kālepa kālepa, kahi eʻoi aku ai ka lōʻihi ma mua o ka mākele home. Eʻikeʻoe i nā palapala hopu no 10 mau makahiki ma ke kī. ʻO nā hiʻohiʻona āu e manaʻo nei e loaʻa ma kahi pahu olakino kūloko he:
- Wahi Woodway: Ua loaʻa kēia mīkini i kahi ma nā lumi hoʻokipa o nā hui hāpai nui a e hōʻoiaʻiʻo ana i konaʻano. ʻO ia hoʻi ka mīkini pahu i hoʻohanaʻia i nā noiʻi noiʻi. Hoʻomaʻahoʻia ka papa inoa o nā papa haʻikuʻi nui e ka Runner's World .
- ʻO ka wikiwiki holoʻokoʻa: He papa Lite a me ProXL kēia brand.
- Realter Runner: E loaʻa ana kēia mīkini me kahi alahele e holo ana, ke kāʻei i hoʻopiliʻia, a me kahi pāpuni pāʻani no ka poʻe pôpeku aiʻole nā mea pāʻani.
Nā Papahana Hōʻiliʻili
Me kahi pūkī liʻiliʻi, hiki i kahi kaʻa e hoʻokuʻu i ka beliki i ka holo a loaʻa iāʻoe ke kōkua iāʻoe e hele a holo. ʻO ka lio kaua o ka motuka kekahi o nā kumu nui i ka maikaʻi o ka mīkini. Ponoʻoe e nānā no ka liʻiliʻi 1,5 ke kali mau loa (CHP). Makemakeʻoe i kaʻa nuiʻoi aku no nā mea hoʻohana nui a no nā wiki kiʻekiʻe.
Nā Hāmeʻa o ka Hōʻailona Huakaʻi
- ʻAʻohe hopena : Ua hoʻolālāʻia ke kāʻei e ka mīkini,ʻaʻoleʻoe e hoʻopaʻi e hoʻomaka.
- ʻO ka wikiwiki a me ka hoʻololi kūpono i ka wā o ke kauʻana : hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka wiki a hoʻokomo i ka wā e hele mau ana pahaʻoe iʻole ka holoʻana ma luna o nā mīkini kaʻa nui. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona he haʻahaʻa haʻahaʻa paha ka hiki iāʻoe ke hele i lalo, maikaʻi e hoʻohālike i ka holoholo a me ka holo.
- Nā hoʻolālā o nāʻoihana hou aku :ʻO ke kāpiliʻia o nā huapalapala me nāʻoihana hou i loko o ko lākou mau papahana, ma nā kumu kūʻai haʻahaʻa. Hoʻomaʻamaʻa pinepine lākou me nā polokalamu e hoʻolako i nā hana hoʻokipa a me nā hana maikaʻi, a me nā papahana e aʻo iāʻoe no ka hana ma nā mamao likeʻole 5K, 10K, hapa marathon, a me ka marathon.
- Hiki no nā kau hoʻonaʻauao lōʻihi : Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā lā lōʻihi ma ka mīkini pākī, kahi e hoʻohanaʻia ai nā papa hana manuahi no nā hana lōʻihi.
- E holo a hele ana : E hiki iāʻoe ke loaʻa nā'ōhumu me ka mana mana a me ka lōʻihi o ke kāleka e hoʻokomo i nā mea holo me nā mea hele. I ka hoʻonuiʻana o ka moto, uaʻoi aku ka paʻa o kēia mau mīkini ma mua o nā pāpale laulā me nā'ōmole.
Nā mea kūponoʻole o nā huahana i hoʻohuiʻia
- Pono pono ka pono : Ponoʻoe e huli i kahi kokoke i kahi pahu hila, a pono paha e makemake i ka voltage kiʻekiʻe inā he mea kālepa pāʻoihana.
- Ka palekana : Hiki i kahi mīkini kaʻa i ka moemoeka ke palekana. Eʻoi aku ka maʻalahi o ka hāʻule ma kahi hoʻokahi inā kānana a hihia pahaʻoe a laila e hoʻokuʻuʻia mai ka hope. Ponoʻoe e komo i kahi kaula pale e pani ai i ka wā e hāʻule ai.
- Kuhi : Ke hoʻohanaʻia nā papa hana moho no ka home e hoʻomaka i kahi kiʻekiʻe ma mua o ka pāʻani lima manual. Ponoʻoe e uku i kahi $ 1,000 no kahi mīkini maikaʻi maikaʻi. ʻO nāʻano likeʻole i nā papa kūʻai kūʻai haʻahaʻa iʻoi aku ka ikaika i ka motors,ʻaʻole iʻoi aku ka ikaika, a ua nui nā koho.
Nā Moena Huakaʻi'Ōiwi
Hiki iāʻoe keʻike i nā pūnaewele nui e loli i nā kaomi, nā mea e hoʻohana i nā manaʻo loea a me nā mea i hōʻuluʻuluʻia i nā hōʻike manaʻo. Ponoʻoe e heluhelu i kēia mau kumuhana. He nui nā'ōlelo a nā poʻe loiloi no nā hiʻohiʻona i ka hopena o ka palena kālā o ka mākeke, akā he paʻakikī keʻike i kahi mīkini holoʻokoʻa maikaʻi i loaʻa i lalo o $ 1,000 . ʻO ka papa hana papahanaʻo TreadmillDoctor.com ke hāʻawi nei i ka loiloi maikaʻi o ka'ōleʻa makamae a me ka moʻolelo iʻikeʻoe i ka maikaʻi o kā lākou paʻaʻana e hoʻohana. ʻO nā inoa i kapaʻia i ka inoa maikaʻi loa no ka maikaʻi,ʻo ia ka NordicTrack, True, Vision, Sole, a me Precor.
Eia kekahi mau mea i nānā maikaʻiʻia e noʻonoʻo:
- NordicTrack Commercial 1750:ʻO kēia mau mele ka mea e like me ka makemake i nā mea hoʻohana loa, e like me ka 7-inch touchscreen, i nā hana iFit, a hāpai a hōʻole iʻelua. He lāʻei lōʻihi kona ākea. Hiki i ka 3.8 CHP ke hoʻohana i nā mea hoʻohana a hiki i 300 paona.
- Pro Pro Pro Pro 2000:ʻO kēia pae kuamoho he 3.5 CHP kaomi a ua hoʻokaho aʻelua i nā mea kiko'ī. Kūlike ia me ka iFit no nā hana i hoʻohālikelike i nāʻano likeʻole. Hele mai ia me ka mana nui.
- Bowflex BXT116: He mīkini paʻa kēia me ka 3.75 CHP motika a piʻi i kahi 15 pakeneka.
Keʻimi nei i nā konohiki maikaʻi loa o Treadmill
Eʻikeʻoe i nāʻoihana maikaʻi loa i nā haipuni hou ma Ianualiʻo ka hoʻolālāʻana o ka poʻe kūʻai kūʻai i nā manaʻo hoʻokele. ʻO kēia hoʻi kahi eʻike aiʻoe i ka koho maikaʻi. I ka mahinaʻo Iune, hiki iāʻoe ke hoʻomaka eʻike i nā kūʻai waho loa i nā hiʻohiʻona e koe ana i kahi kūʻai. E hoʻomanaʻo i ka nui o nā kaomi kaʻapala e kūʻai aku i kēlā makahiki kēia makahiki ma lalo o ka uku kūʻai kūʻai a kā lākou mea i hoʻolaha aku ai, no laila, e kūʻai mauʻoe no ka hana. Hiki iā ia ke uku no ka hoʻolālā manawa e kamaʻilio aku ai i ka mea kūʻai e pili ana i kāu e hoʻolālā ai e hoʻohana i ka mīkini pilikino, holo wāwae, nā mea hoʻohana nui, a me nāʻano hana. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i nāʻano āu e pono ai.
Loaʻa iāʻoe ka mīkini maʻamau no kāu kālā ma ke kūʻaiʻana i kahi kāleka maikaʻi i hoʻohanaʻia. He nui nā kānaka e kūʻai aku i ka wāwae māmā i hoʻohanaʻia i ka māmā ma hope o ka pauʻana o kā lākou mau hoʻoholo a iʻole lākou e neʻe. E nānā i nā hana nui mai nā mea kūʻai lokomaikaʻi i ke kauwela. Hiki paha iāʻoe ke kūʻai aku i nā hana pāʻoihana e hoʻohana i nā melemuʻu mai nā kikooho e hoʻomaikaʻi nei i kā lākou mau mīkini. E nānā i nā hoʻolālā o nā hiʻohiʻona e makemake neiʻoe aʻike i keʻano o kā lākou mālamaʻana i nā mea kūʻai. E nīnau i ka mea kūʻai aku i ka lōʻihi o ka loaʻaʻana o ka mīkini pepa, i ka manawa i hoʻohanaʻia ai, a inā paha i hana pono lākou i ka mālamaʻana i nā kaomi .
ʻO kahi kumu nui e noʻonoʻo aiʻo ka hoʻounaʻana a me ka hoʻonohonohoʻana o ka mīkini pāpala. No nāʻomi pahu wāwae hou, hiki ke hoʻokomo i kēia a loaʻa paha i kahi uku. I ka hikiʻana o kēia mau mīkini ke paʻi i 100 mau paona a he pālahalaha, hiki ke paio i ka piʻiʻana i luna. Inā kūʻaiʻoe i kahi mīkini hoʻohana, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kēia noʻoe iho. Hiki ke hoʻonui i nā kumu kūʻai keʻole i hoʻokomoʻia i loko o ke kumukūʻai kūʻai.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka kālepa cardio nui iāʻoe, akā ponoʻoe e hōʻoia e loaʻa ana iāʻoe ka mīkini pono no kāu mau pono. E ho'āʻoʻoe i nāʻanoʻokoʻa likeʻole i loko o ke keʻena haʻuki no kaʻikeʻana i nā hiʻohiʻona āu i makemake ai. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi kānalua maikaʻi loa e hoʻohana i ka mīkini paʻi ma kahi lāʻau olakino, kula, a hale hauʻoli paha ma mua o ka kūʻaiʻana i kekahi no kou home . Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i waena a waena o kahi mīkini kuamo a me ka'ōmole a me ka hawewe maikaʻi maikaʻi i mea e loaʻa ai nāʻano hana.
> Kālā:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Hoʻolālāʻia nā papahana Treadmillʻole i hoʻohuiʻia me nā Kiʻekiʻe Cardiometabolic Kiʻekiʻe Hoʻohālikelikeʻia me ka'ōlohelohe a me ka hoʻopiʻiʻana i ka holoʻana o Treadmill. Nā Kiʻikuhi i ka Physiology . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Hoʻonuiʻia ka ikaika o ka physiologic i ka holoʻana a me ka holoʻana ma luna o ka Non-Motorized, Curved Treadmill. Hoʻoponopono i ka lāʻau . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.