ʻO kaʻehaʻeha ka mea hoʻopiʻi maʻamau e pili ana i nā poʻe o nā makahiki. Ma muli o ka hōʻeha, i hanaʻia ma ka laweʻana i ka momona o ka momona, aiʻole ia i laweʻia e nāʻano olakino e like me ka'āhinu a me ka osteoporosis, hiki i kaʻeha o ke kuli ke pale aku iāʻoe mai ka hana maʻamau a me ka hoʻomaopopoʻana iāʻoe i ka palena o kāu hana i nā lā a pau. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e wāwahi i ka hana i ka wā eʻike aiʻoe i kahi hawewe hiki ke hāʻawi iāʻoe i kahi hana nui me ka hanaʻole i kou mau kuli.
No ke aha i kapaʻole aiʻo Knee Pain i ka Hopena o ka Hanaʻana
ʻOiaiʻo ka pāʻani a me ka lunasimaʻelua mauʻoihana koʻikoʻi kaulana loa, he mea paʻakikī kēia i nā poʻe me nā kuli kino. Ma kaʻoluʻolu, he nui nā papa hana'ē aʻe i hiki ke hāʻawi iāʻoe i kahi hana nui akā akā,ʻoi aku ka hopena. Maʻaneʻi, ke'ōlelo aku nei mākou he mauʻeiwa o ia mau hana kino i kōkua iāʻoe e lilo i ke kino a ke hoʻomalu neiʻoe i kou mau kuli.
ʻO kekahi o kā mākou mau punahele punahele e hoʻohana i nā mea hana e like me nā pale pale , aʻo nā mea'ē aʻe e hoʻokumu i ka papa maikaʻi. Ma ka hoʻohanaʻana i nā meahana e like me kēia e hiki ke kōkua i ka laweʻana i kekahi o nā kānana i kauʻia ma luna o kou mau pūkoi i ka wā e kōkua ana iāʻoe e hiki i ka holomua o ka holo. E ho'āʻo i hoʻokahi a iʻole ia mau mea a pau noʻeiwa mau hana kino no ka manawa e makemakeʻoe e kani, hoʻoikaika, a lilo i keʻano-me ka hoʻokauʻoleʻana i kou mau kuli.
A inā he hopena hope kou mau kuli i ka hopena o ka nele o ka ikaika a me ke kūpaʻa paʻa, ma ka hanaʻana i kekahi o kēia mau hana, e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mau kuli a me nā'ōpū e pili ana a hiki i ke kula a me nā awakea i kēia mua koke aku!
ʻO Hamstring Roll-ins ma ka Ball Stability
1. E hoʻomaka i ka moeʻana ma hope, i nā lima ma kaʻaoʻao a me ka wāwae ma luna o kahi pōpō hoʻomalu.
2. E paʻi i nā'ōpū a me ka abs a hāpai i ke kino a hikiʻoe i ke ala pololei me nā poʻohiwi wale nō a hoʻomaha ke poʻo i ka moena.
3. E hoʻokuʻu aku i nā kuʻekuʻe wāwae i ka poʻe holoholo, e'ōwili i ka poepoe, a laila e hoʻihoʻi i ka pōleʻele i waho. E hoʻomau i ka huki i ka polo i loko a puka i waho no ka helu i makemakeʻia o ka rep. Holo mālie i ke kino i ka moena.
Nā mea i hoʻohālikelikeʻia: nā kīʻaha, nā lili, hoʻi, ka nui
ʻO Resistance Band Panana Glute Squeeze
1. E paʻa i nā lima ma kaʻaoʻao o ka hihaka me ka paleʻana o nā kulou a kau i nā kapuaʻiʻelua ma kaʻaoʻao o ka hip-āpau ma ke kaʻawale.
2. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae'ākau a pēhi i ka pēpē i kahi kihi, e huki i kāu kiʻikuhi. Hoʻomau pololei i ka wāwae. Hoʻokuʻu a hoʻololi i nāʻaoʻao.
Nā leʻaleʻa;
Hawaiian Resistance Band
1. E kū i ka pale me ka wāwae ka laulā ākea a kaʻawale nā lima ma kaʻaoʻao o nā iwi o ka iwi.
2. E mālama i nā wāwae i ka wā e kaomi aiʻoe i ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, a laila e hoʻonoho i ka wāwae i lalo me kaomi i ka wāwae hema i kaʻaoʻao. ʻO kēlā kahi hoʻokahi o ka hana hou.
3. I kou wāwaeʻaoʻao'ē aʻe i kekahiʻaoʻao, e mālama ponoʻoe i kou koʻikoʻi no ka lōʻihi o kou kino aʻaʻole e "hoʻokuʻu" i kaʻaoʻao.
Nā mea i manaʻoʻia: nā wāwae
Ka Makani Kaili Aloha
1. E kau i kou kua me nā wāwae i pololei ma ka lewa ma luna o ka piko.
2. E kau i ka waenakonu o ka band ma lalo o kou wāwae a paʻa i nā lima i ka umauma.
3. E kaomi i nā kapuaʻi ākea a hiki i ka wā e paʻa ai nā wāwae i kahi o ke kaula a paʻa ke kui. Hoʻokuʻu haʻahaʻa.
Nā mea i manaʻoʻia: nā wāwae
Ka Lū Lōpū
1. hoʻomaka i nāʻehā me ka wāwae'ākau e lōʻihi lōʻihi ma ka moena.
2. E paʻi pololei i ka'ākau a me ka hamstring e hāpai i ka wāwae'ākau i luna. Ho'ōlie haʻahaʻa a hoʻomau hou no ka helu i makemakeʻia o ka rep. E mālama pono i ka pale a hoʻi pololei.
Nā mea i manaʻoʻia: nā kahe, ke kuʻi, ka nui
Pākī kēmu
1. Hoʻokipa i nāʻehā a lawe mai i ka moena'ākau kūpono e paʻa ai ka wāwae'ākau ma luna o nā kuli me ka wāwae.
2. E paʻi pololei i ka'ākau a e kaomi i ka wāwae'ākau i ka pā. E hoʻokuʻu iki i lalo a hou hou. E hana hou no ka helu i makemakeʻia o ka rep, a laila hoʻololi i nāʻaoʻao, e mālama mau loa i loko.
Nā mea i manaʻoʻia;
ʻO ka Stability BallʻAkahi Pākahi a hoʻokiʻekiʻe
1. E hoʻomaka i ka waihoʻana ma hope, i nā lima ma kaʻaoʻao me ka wāwae'ākau ma luna o ka papa maikaʻi a me ka'āpana hema e hoʻonuiʻia i ka ea
2. E kaomi i ka wāwae ma luna o ka'ōleʻa i kou hāpaiʻana i kou kino a hikiʻoe i ke ala pololei me nā poʻohiwi a hoʻomaha ke poʻo i ka moena. ʻAʻohe mea e neʻe ai ka wāwae hema.
3. E hoʻi wikiwiki i ka papahele. E hana hou no ka helu i makemakeʻia o ka reps a hoʻololi i nā wāwae.
Nā mea i manaʻoʻia: nā kīʻaha, nā lili, ka nui
ʻO ka Pāʻani Paʻale Butt Resistance
1. E honi i ka papahele a kau i ka hui ma lalo o ka wāwae'ākau, a kau i nā lima ma lalo o nā poʻohiwi e paʻa ana i nā lima i ka papahele.
2. E hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau ma luna o ka papa a pākuʻi i ka wāwae wāwae e hāpai i ka wāwae i pololei i ka pēpē, e huki i kāu kiʻikuhi.
3. E hoʻokuʻu iki i ke kuli i lalo i kahi pani. E hoʻomau no ka makemake reps a hoʻololi i nā wāwae.
Nā leʻaleʻa;
Ke ahi ahi
1. hoʻomaka i nāʻehā.
2. E hoʻohana i nā'ūhā mua o ka'ūhā a holoholo, e hoʻokuʻi i hoʻokahi kīpala a hoʻokuʻu i kou kuli i ke kihi 90-kiʻekiʻe. E ho'ēmi i kou wāwae a hana hou i kēlāʻaoʻao.
Nā mea i manaʻoʻia: nā holoholo, nā'āpana, nā'ūhā