Eia keʻano e hoʻokau ai i kēlā mau hopohopo e hoʻomaha ai no ka maikaʻi
ʻO kahi o nā mea nui i hopohopo nui i nā wāhine e pili ana i ka holo kaʻa i loko; i kekahi manawa e pale ana lākou i ka hanaʻana i kēia mau hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe:ʻO ka makaʻu i ke kūkuluʻana i nā'ūhā liʻiliʻi. Aia nā wāhine i ka honua e hoʻomohala i nā'ūhā lahilahi a me ka'enekenehana nui e hānai i kēia alahele me nā'ōlelo hōʻailona i ka holo kaʻa i loko o ka hale e hāʻawi iāʻoe i nā wāwae nui, nā koi i kūlanaʻole loa, e like me Jennifer Sage, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Association Cycling Association.
Eia kaʻoiaʻiʻo:ʻAʻole paha kēia kumuhana no kekahi mau kumu. Hoʻokahi mea,ʻo ka hiki ke kūkulu i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu nui loa he mea nui loa ia, a he hilinaʻi nui loa ia i nā kumuwaiwai; ʻo ka hapanui o nā wāhine,ʻaʻole lākou i loaʻa nā haʻawina testosterone e hiki ai ke hoʻonui i ko lākou mau mumua ma ke aʻoʻana i ke kaumaha. ʻO kekahi mea'ē aʻe, me nā hana kaʻa kaʻa kaʻa i loko o ka hale,ʻoiaiʻoiai he mau manawa pinepine ia i ka hanaʻana i kahi kūpono o ke kū'ēʻana iāʻoe i ka piʻiʻana i kahi puʻu, heʻano pōkole loa kēia piʻi, he mau minuke wale nō. hiki i ka manawa kūpono e kūkulu i nā maʻi nuiʻehā. ʻO ke koena o ka manawa, e paʻiʻoe i ka wikiwiki wikiwiki, e kū'ē i ke kū'ē ikaika, i mea e kūkulu ai i ka wikiwiki a me ka ikaika.
No kaʻike pono maoli, e noʻonoʻoʻoe i keʻano o keʻano o nā kaʻa kaʻapuniʻoihana:ʻO lākou no ka nohoʻana ma kaʻaoʻao lean a me ka maopopo o ko lākou'ūwae wāwae, a hiki paha i ke kauʻana,ʻaʻole lākou he "pōpō." no ke kumu o kēia, e like me Shannan Lynch, Ph.D., ka luna o ka hoʻonaʻauao ma Mad Dogg Athletics, Inc., nona ka laikini a Spinning® mele:ʻO ka holo kaʻa nui e makemake i ka hapa nui o nā kolehe glycolytic wikiwiki palekana, ʻo ka mea holo e pae i ka wā lōʻihi, e wikiwiki i ka wikiwiki, a pāleʻi me ka ikaika i nā manawa kūpono me kaʻole e wikiwiki ana, e wehewehe anaʻo ia.
Hoʻokumu wale nā lālā o ka mīkini ma muli o ka hoʻomauʻana i nā koʻikoʻi kū'ē paʻakikī - aʻaʻoleʻo ia wale nō keʻano e loli ai nā mea me nā hana kaʻa kaʻa hale.
Nā Pōmaikaʻi o nā Hiki Kūkaʻikaʻi i loko
ʻO kāu mea e loaʻa ai me ka hanaʻana i nā kaʻa kaʻa i loko o ka hale heʻoi aku ka hoʻolana o ka hoʻokalakupua i kou mau wāwae (e noʻonoʻo ai: kahi iʻikeʻoleʻia), kahi hana pale-lohi no kou puʻuwai a me kou mau mumū, a me kahi manawa e puhi ai i nā kaumaha. o nā calories (400 a 600 i loko o kahi papa 45 minuke).
Inā hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kahi o kāu mau pahuhopu, hiki i ka kaʻa kaʻa i loko o ka hale ke kōkua iāʻoe e loaʻa i laila inā lōʻihiʻoleʻoe e uku ai i ke kālepa nui eʻai i ka mea āu e makemake ai. (ʻO kekahi mau mea holo kaʻa eʻike i ka pōʻai o ka hoʻolālāʻana i ka loiloiʻana, maikaʻi ia e hoʻoulu ai i ka meaʻai maikaʻi ma hope o kāu holoʻana akā he mea nui ka mana o ka mana).
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kino no ka maikaʻi. Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ka makahiki 2010,ʻo nā mea noiʻi mai ke kulanui o Palermo ma Italia, ua hele muaʻole lākou, a hoʻonui i nā wāhine i loko o nā kaʻa kaʻa kaʻa wāwaeʻekolu i loko o ka hebedoma no nā hebedoma 12. Ma hope o 36 mau lā, ua emi nā wāhine i ka avela he 3.2 pakeneka o ko lākou kino kaumaha a me 5 pakeneka o ko lākou kino momona, a ua hoʻonui lākou i ka nui o nā puʻupuʻu o ke kino i ka 2.6 pakeneka; I kēia manawa, ua emi iho ko lākou kino. Aia ka hōʻoia i nā helu!
Ka laina lalo: Inā makemakeʻoe i ka holo kaʻa i loko, maiʻaʻaʻoe i kou hopohopo e pili ana i nā'ūhā liʻiliʻi e kāohi iāʻoe mai ke komoʻana i kēia mauʻoihana,ʻoiai ma muli o ka nuiʻana o kāu kino a me kou naʻau . Inā makemakeʻoe e hele i ka mile keu e hōʻoia iʻoleʻoe e hoʻomohala i nā puʻupuʻu nui, e hoʻopiha i kāu hana kaʻa kaʻa kaʻa i loko o ka hana like-like Pilates a me yoga - e hoʻolōʻihi i kou mauʻiʻo.
I kēia manawa,ʻoluʻoluʻoe e piʻi i ke kaʻa a holo aku mai kou mau manaʻo hopohopo, me ka maopopo e hoʻonuiʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui a me nā wā nui.