Eʻike i ka hopena o ka moe e hiki iāʻoe ke lilo iʻeiwa mau pouna i kēlā me kēia pule
Hiki hiki ke pale kaumaha i ka pō? Ināʻo ia, ua hiki mai ka moeʻuhane o ka mea make. ʻO wai ka meaʻole e makemake e moe a ala iʻelua paona nui? Wahi a Caroline Apovian, MD, ka mea kākau o The Overnight Diet ,ʻo ia ka mea e hiki ke loaʻa inā kūʻaiʻoe i kāna puke a hahai i kāna palapala. ʻO kaʻoiaʻiʻo,'ōleloʻo ia e hiki iāʻoe ke lilo iʻeiwa mau pouna ma kēlā me kēia pule ma kāna hana.
Akā, hiki anei i ke kaumaha o nā kaumaha keʻano maʻalahi?
Pehea e hana ai i kaʻaha ahiahi
Wahi a ka'Overnight Diet plan, hiki i ka hiamoe maikaʻi maikaʻi ke pale i nā homoni make a kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua'ōleloʻo Kauka'Avakela e pili ana i kāna mauʻaiʻaiʻelua a me ka hoʻomahaʻana i nā holaʻewalu 8 i kēlā me kēia pō e hoʻokomo i kou kino i loko o keʻano momona i mea e hiki ai iāʻoe ke lilo "a hiki i 2 paona i ka pō a hiki i 9 paona ka pule mua, a me kēlā me kēia hebedoma. "
Akā, no ka hoʻomaopopoʻana i ke kumu o ka hanaʻana o kēiaʻai, ponoʻoe e'eneʻeneʻe hohonu aʻe a nānā i mua o nā'ōlelo poʻokela. Ma loko o ka liʻiliʻi,ʻikeʻoe i ka hoʻolālā maikaʻiʻole o ka hoʻolālā kaumaha. ʻO ka hoʻololiʻana i ka mea a peheaʻoe eʻai ai.
Ma kaʻaina ahiahi e hoʻopauʻoe i nā calorie ma ka hoʻokēʻaiʻana i hoʻokahi lā i kēlā me kēia pule. Ma kēia lā "Mana Pūnaewele" e pale i kaʻai paʻakikī a inu wale i ka momona momona . A laila ma nā lāʻeono o ka "Fuel Up" mau lā e hoʻomau i kaʻai o ke kinaika lean , huaʻai, a me nā meaʻai.
ʻAʻole heluʻoe i nā calories, kauʻana i nā kiko aiʻole ka palenaʻana i nāʻano nui.
Ma keʻano he wahi nui o ka papahanaʻai, ponoʻoe e loaʻa i kahi holaʻewalu hola i kēlā me kēia pō . Wahi a Dr. Apovian, he pō ikaika o ka hiamoe hiamoe e pale ai i nā homoni make, kōkua iāʻoe e hoʻokau i kāu papaʻaiʻai , a hoʻonui i kou pohō nui.
Loaʻa ka moe i ka pauku kaumaha?
Hiki hiki ke pale kaumaha i ka pō me ka hiamoe maikaʻi 8-hola? Manaʻo kekahi poʻe noiʻi e hiki i ka hōʻiliʻiliʻana i ka hiamoe nui ke kōkua iāʻoe eʻai iho a kaumaha i ka kaumaha . Akāʻaʻole i hiki i nāʻepekema ke hōʻoia i ka hoʻonuiʻana i ka hiamoe e loaʻa ai ka poho kaumaha.
Ua hōʻike nā haʻawina i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o kā mākou kino i ka hormone makeʻe i kapaʻia he ghrelin ke loaʻaʻole iā mākou ka hiamoe. No ke aha mai kēia mea? Ma muli o ke kuʻamala o ka lolo me ka hapa o kou lolo e hoʻoponopono ai i ka pōloli. I kēlā wā e hoʻomaka ana kou kino e hana e like me ka mea e pono ai ka meaʻai. Makemakeʻoe i ka pōloli, hoʻomaka kou'ōpū e'ōhumu, a hiki paha iāʻoe ke mālama i ka momona e pale ai i ka pōloli.
Manaʻo nā poʻe akamai he nui ka hiamoe i nā poʻe make. Hiki ke kōkua i ka hoʻonāukiuki a me ka hoʻomaha nui i ka hōʻemiʻana i nā homoni make a hoʻonui i ka neʻeʻana i nā lā e puhi i nā calorie'ē aʻe . Akā naʻe,ʻaʻole i hoʻokōpaʻaʻia nā mea noiʻi e hiki ke hoʻonui a hoʻopololei paha i ka papa hana o nā mea palemoe. No laila, he mea nui e waiho i ka moe i mea hoʻolālā ke ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha.
E Lohiʻoe i ke kaumaha ma kaʻaina ahiahi?
Hiki iā ia ke hana i kēia polokalamu paona kaumaha no kekahi mau mea make. Akā,ʻaʻole me ka hanaʻole. ʻO ka liloʻana o ke kaumaha he meaʻoi aʻe ma mua o ka loaʻa waleʻana o ka hiamoe maikaʻi,ʻoiaiʻo ka inoa o kēia meaʻai e pili ana i kekahiʻano'ē aʻe.
Ināʻoe eʻai nei i kaʻai maʻamau e komo pū ana me nā'ōpona'okole starchy, ka momona a me ka sugar,ʻo ka hoʻololiʻana i kēia kāhuaʻai maʻamau ka hopena o ka calorie . ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā e hahai ponoʻoe i kēia kumumanaʻo, hiki paha iāʻoe keʻokiʻoki i nā calories e lilo i mau paona pākahi i kēlā me kēia pule . Aʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai āu eʻai ai ma mua o ka nui o nā meaʻai momona, nā mea momona nui loa āu eʻai nei.
Akā,ʻoi aku ka paʻakikī o ke kumumanaʻo i nā mea make e holo i ka lōʻihi. A ināʻo kou manaolana e lilo i 9 mau paona i kēlā me kēia wiki, hiki iāʻoe ke hōʻeha a haʻalele. ʻAʻole hiki ke loaʻa i kaʻaiʻai ka nui o ka momona o nā momona no ka lōʻihi o ka manawa.
Kūpono nā lunaʻike heʻawelike kūpono o ke kaumaha o ke kaumaha he 1-2 paona i kēlā me kēia pule.
No laila e ho'āʻoʻoe i kaʻaina ahiahi ? Aia ia hoʻoholo iāʻoe. Loaʻa i ka hiamoe maikaʻi aʻai i kaʻai piha i ka pilina lean olakino, nā huaʻai a me nā meaʻai he mahele maikaʻi. Akā,ʻaʻoleʻoe e kūʻai i puke e hoʻololi i nā loli i kou ola. Hiki iāʻoe keʻimi i nāʻike kūpono e pili ana i nā hormones eʻai, e moe ana no ka pohō kaumaha a me kaʻaiʻana i nā pūnaewele hou i ka pūnaewele