E hoʻohana i nā hana hana keke kaʻakika e hoʻokuʻu iho i lalo a pono
Hana aneiʻoe i nā hana hana kaʻa kaʻa kaʻawale no ka liloʻana o ke kaumaha? Ināʻoe he mea hoʻomaka a hana hoʻomau paha, hiki paha iāʻoe ke hāʻawi i kekahi mau manaʻo a me nā manaʻo e hoʻonui i kāu polokalamu pohō kaumaha. E hoʻohana i kēia mau hana kaʻa kaʻa kaʻa a me nā manaʻo kōkua e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ka hoʻolālā a me ka mālie.
ʻO nā kaʻaʻonika kūikawā no ka Lune Pohō
ʻO nā lumi kaʻa i loko o kahi ala maikaʻi loa eʻike ai i ka holo kaʻaʻana ināʻaʻoleʻoe i aʻo i ka holoʻana i ke kaʻa kaʻa.
ʻO ka lumi hale i loko e hiki ai iāʻoe ke manaʻo e likeʻoe i ke kaʻa me kaʻole e hopohopo no nā pilikia pale e holo ana ma ke alanui. Ma waho aʻe o ka hoʻokomoʻana i ka papa o ka'ōbicbic, hoʻonanea hou ia i ka leo muso o kou mau pūhaka, nā kīwae a me nā'ūhā.
Hiki iāʻoe keʻike i nā keke kaʻapona me ka computer-ʻole i kāu keʻena hauʻoli. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i keke kaʻa no ka hoʻohanaʻana i ka hale. Akāʻaʻole nā hiʻohiʻona hou e hāʻawi i kahiʻoihanaʻoi aku . Hiki i nā'ōnaehana kelepona ke hōʻikeʻike i kāuʻikepili a iʻole ka puʻuwai o ka puʻuwai . Hiki i kēia mau kaʻa ke hāʻawi pū i nā hana hana mua no ka pohō kaumaha. Akā,ʻaʻole ponoʻoe i kēia mau hiʻohiʻona e kaomi i lalo.
Hiki nō iāʻoe ke huli i nāʻano bikola likeʻole i ka nui o nā kani. Eʻikeʻoe i nā kaʻa pili kahiko, kū pololei a me nā kaʻa kaʻa hou . ʻO ka heleʻana i kahi kaʻaki kūpono pololei e like me ka holoʻana i ka kaʻa kaʻa wāwae . Hiki i ke kaʻa hana hou keʻoni iki i kou holo.
Nohoʻoe me nā pā i mua ou, ma mua aʻe o kāu. ʻO kēia mau keke he mea kūpono ia no ka mea nāna e hoʻihoʻi i nā pilikia no ka mea e kākoʻo ana lākou i ka lalo ma hope o ka holoʻana o nā kaʻa kaʻa.
ʻO ka hope, eʻikeʻoe i nā keke lola ma nā kaialekana olakino. Hoʻohanaʻia kēia mau keke i nā papa kaʻa kaʻahele e puhi i ka momona a me nā calories .
ʻO ka holoʻana i ke kaʻa uila e like me ka holoʻana i kekeke mauna aiʻole kekahi ala kaʻa ma waho. Hiki ke pale i kahi lele lele ma ke alo o ke kaʻa. ʻO kēia mau keke hoʻi ka mea e 'ae ai iāʻoe e kele i nā papa me nā kāmaʻa holo kaʻaʻokoʻa maʻamau a loaʻa iāʻoe.
Pehea e hoʻohana ai i kahi keke kaʻa kaʻa no ka Loss Lō
No ka loaʻaʻana o ke kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa maikaʻi loa no ka make kaumaha , ponoʻoe e hoʻohana i ke kū'ē. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i ka paepae kū'ē e pili ana i kouʻano noʻonoʻo a me kāu pahuhopu no ka holo. He mea nui iʻoleʻoe e hoʻolālā i ke kūpaʻa kiʻekiʻe i ka wā e hoʻomaka mua aiʻoe. Makemakeʻoe e loaʻa i ka hana maikaʻi, akā,ʻaʻole pono ka pōʻaleʻa keʻeha, no ka mea hoʻomaka. Ināʻoe e hoʻomau pinepine, he hōʻailona ia i ke kiʻekiʻe o kou kū'ēʻana no kou kūlana o ka hoʻoikaika.
Ponoʻoe e hoʻohana i keʻano maikaʻi ke holoʻoe i keke kaʻa. Ināʻoe e lawe i kahi'ōmahi, e noi i ke kumu e hoʻokumu i ke kaʻa i kāu holo mua. E hoʻopiliʻo ia a iʻoleʻo ia i ka noho lio no ka palekanaʻana o kou mau hui a uaʻoluʻoluʻoe i loko o ka hana.
Ināʻoe e holo ana i keke kaʻa ma ka home, e hoʻonoho i ka noho i kahi kiʻekiʻe e pili ana i ka pae hipakū. I kou kauʻana, pono kēia kiʻekiʻe eʻae i kou mau wāwae e hoʻonui i ke aloha.
ʻAʻole ponoʻoe e iho i lalo i kou mau kuli e like me kou kīpili aʻaʻole hoʻiʻoe e hoʻoulu i kou hika ma ka noho aiʻole e iho i lalo e hoʻopau i kēlā me kēia kīpili pākahi.
Ponoʻoe i ka pale lima e mālama i kou kua i hope a me kaʻoluʻolu. ʻAʻole ponoʻoe e kau iā lākou i kahi pae e hiki aiʻoe i kahi mamao a iʻole e hilinaʻi e hiki ai iā lākou.
ʻO nā hana kūikawā o ke kaʻa me ka loiloi
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻonohonoho i nā papa hana ma kāu kaʻa kaʻa, e hoʻohana i kēia mau manaʻo e hoʻokuʻu iho i ka wā e holo aiʻoe. Eia hou, e hōʻoiaʻoe i kou olakino no ka hoʻomehana ma mua o kou hoʻomakaʻana a hoʻomaka me ka hoʻolālā aʻoi aku ka māmā aʻoʻoe ke hoʻomaka.
- ʻO ka hololio kūlana moku. E hoʻolohe i ka mele a nānā i kāu hōʻike kelepona punahele a iʻole kiʻiʻoniʻoni ma kāu papa pōhaku ke holoʻoe no 15-60 mau minuke ma kahi kūlana paʻa. ʻO kēia haʻawina e kōkua i ke kūkuluʻana i kāu kūlana o ka maʻi a me ka momona a me nā calories.
- Piiʻo Hill. E hoʻomaka me kahi mahana mahana paʻa, a laila hoʻonui i ka pae kiʻekiʻe i 5 mau minuke. Makemakeʻoe e piʻi nei i kahi puʻu ma kāu kaʻa. Eʻoi aku ka paʻakikī o kaʻoihana a makemakeʻoe e puhi i nā calorie a me ka momona e like me ka ho'āʻo e hoʻomau i ka neʻeʻana o nā papa i ka holo mau.
- ʻO ka wā wikiwiki. E hoʻomaka me kahi mahana mahana paʻa, a laila e hoʻonui i kou kaʻina i nā hola 2-minuke. Hoʻopi kokeʻo Pedal noʻelua mau minuke, a laila e hoʻi i kāu loli maʻamau noʻelua mau minuke. E hana hou i nā manawa no 15-30 mau minuke, a laila e hoʻopau i kāu haʻahaʻa me ka hoʻomaha 5 minute.
Inā hanaʻoe i kāu mau hana kaʻa kaʻa kaʻa ma keʻano maʻamau i nā manawa maʻamau,ʻikeʻoe i nā loli i kou kūlana o ka hoʻoikaika a me kou wālani i loko o kekahi mau hebedoma.
* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert