Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 170
Kaona - 7g
Kāpena - 23g
Paena - 5g
Ka Lālā Loaʻa 100 min
Prep 30 min , Cook 70 min
Nā lawelawe 6 (1/2 kīlaʻi , 1/2 kīʻalo kī)
ʻO nāʻeleʻele pīpī kahi i luna i ka papa inoa o nā "mea pinepine i kauohaʻia" i nā pubs a me nā haleʻai. ʻAʻole he mea kupanaha-he mau meaʻoluʻolu lāua a he leʻaleʻa.
ʻO kā mākou haʻahaʻa haʻahaʻa-FODMAP, hiki iāʻoe ke hana ma ka home,ʻo ia ka IBS-maikaʻi. ʻAʻole wale ia, e hoʻohana i kaʻailaʻaila'ē aʻe i ka umu-umu ka'ailala ma kahi o ka kukeʻana i loko o ka momona momona. Ua huki mākou i nā kaomi a pau e hoʻoulu i ka paʻakai i kēia mau kīlaʻauʻokoʻa ma waho o ka FODMAP.
ʻO ka hōʻonaʻana i kaʻaila me ke kola o ke kālaka, e like me ia i hōʻikeʻia ma kēiaʻanuʻu, he meaʻoi aku kahi punahele no nā mea haʻahaʻa-FODMAP loa. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā'ōmaʻomaʻa hou-kūikawā, ka vineka balsamic, nā mea kanu hou, a me nā Parmesan mākau lima i mālama i nā mea IBS-maikaʻi i ka hoʻonaniʻana i nā meaʻono!
Nā meaʻai
- 3 pāpālua russet potatoes (1 paona 5 auneke piha)
- 2 nā'ōleka'iliala hou
- 2 punetēpili kaʻaila'alapiopio hou
- ʻO 14.5-ʻo kaʻaʻa a hiki i ke ahi ke'ālaʻia, kālaiʻia nā tōmato i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia , uaʻeliʻia
- 1 punetēpō balsamic vinegar
- ½ teaspoon ka paʻakai
- ½ teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
- ½ e kīʻaha ana i ka basil hou, a me ka mea hou no ke kāohiʻana
- ½ e piha i ka paʻi parmesan hou
Hoʻomākaukau
- E hoʻolale i ka umu a 400F.
- E'ōpala i ka'atila e wehe i kahi lepo, a e kī pinepine i kēlā manawa i kēlā manawa i kēlā manawa i ka paku no kaʻaeʻana i ka mahu. E kau ia mau mea ma luna o kahi pālua a me ka baʻa a hiki i ke kuʻiʻana, 45 i 50 mau minuke. E hoʻokuʻu i kaʻuala mai ka umu a hoʻomaha a hiki i ka 10 mau minuke.
- ʻOiai kaʻuala kuke, e hoʻopiha i kaʻaila me ke kāleka. Eʻokiʻoki i nā'ōpala kele i loko o nā'āpana nui Ma kahi'aniani liʻiliʻi, e hoʻolei i ke keleka ma luna o ka mahana wela ma kaʻailaʻaila a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai. E hoʻolei i ke kele. E ninini i nā mea a pau i ka 1 teaspoon o kaʻaila i loko o ke kīʻaha liʻiliʻi a hoʻokaʻawaleʻia.
- I kaʻaila i koe i loko o ka pā, e hoʻohui i ke kumukūʻau momona, ka vīnika balsamic, ka paʻakai, a me ka pepa. E lawe mai i kahi'ōpū ma luna o ka ala-wela wela, a laila ho'ēmi i ka mahana no ka hoʻomaʻamaʻa.
- Keʻoluʻolu ka'alala eʻoki ai, eʻokiʻoki i ka hapalua o ka lōʻihi. Me ka puna nui, eʻoki i kekahi o ke kino keʻokeʻo o kaʻuala ma waho, e waiho ana i nāʻili iʻoi aʻe ma mua o ka ¼ i ka lahilahi. E hoʻonui i kaʻiʻo o kaʻuala no ka hoʻohana hou.
- E kau i ka hamo ma ka 'aila a me ka palahalaha ma nāʻaoʻao a pau me kaʻaila i kālaiʻia. E hoʻihoʻi iā lākou i ka umu a hiki i ka'ōpala a me ke kala, ma kahi o 20 mau minuke.
- Ma mua o ka lawelaweʻana, e hoʻoneʻeneʻe i ka basilʻai i loko o ke kōpato. Ka pipi i ka miki i loko o kēlā me kēiaʻili o ka'ilila. E kāpīpī i nā kīʻaha'alala piha piha me ka ¼ cup of cheese cheese parmesan a me kahi basil pīlaʻi hou, inā makemakeʻia.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Inā loaʻa iāʻoe kaʻaila kolo i ka lima, e pani iā ia no nā'ōpala kālepa a me kaʻailaʻaila; e hoʻoneʻe i ka hamo o kaʻaila.
Inā loaʻaʻole ka basil hou, e pani i ½ teaspoon Basil maloʻo aiʻole ka mea hoʻolāʻau Italia.
No ka hoʻololi maʻamau, e haʻalele i ka cheese parmesan.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Ua hoʻomākaukauʻia kēia mea hoʻomākaukau no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka'ailala e like me ka pākī. Hiki ke hoʻohanaʻia kekahi mauʻuala, akā e loli ka manawa a me keʻano.