7 Ka maikaʻi o ka holoʻana

He aha nā hopena o ka wikiwiki i ka hoʻohālikeʻana i ka hele wāwae? Hiki paha iāʻoe ke hele wāwae i ka manaʻo e like me keʻano maʻamau. Akā, heleʻoe e hele me kahi hoaaloha iʻoi aku ka wikiwiki aʻikeʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka holo. Loaʻa i nā poʻe e holo wikiwiki ana i nā kōkua hou mai i ko lākou heleʻana?

He aha nā mea maikaʻi o ka hele wāwae?

He aha nā mea maikaʻi loa o ka holo wikiwikiʻana ināʻoe e hele pololei i kahi mamao like?

ʻO James Sundquist, ka luna o ka Medical & Sports Music Institute e hāʻawi i kēia pane:

1. Hoʻonui i kou naʻau i kahi'āpana o ka puʻuwai kiʻekiʻe. Hoʻomaʻamaʻa pinepineʻia ka heleʻana ma ka'āpana o ka māmā,ʻoiai ka wikiwiki e hoʻonui i kou puʻuwai i loko o kahi'āpana kūlana haʻahaʻa a hiki ke hoʻonui iā ia i kahi o ka ikaika.
2. Ke hoʻololi nei i kāu pahuhana hoʻolālā mai ka paʻakikena kaumaha i ka hoʻonuiʻana i ke kino a me ke kūpaʻa.
3. Hoʻonui i ka loli o kou mauʻiʻo a me kou mau piko e like me ka hoʻohanaʻana i ka holo ākea.
4. Hāʻawi iāʻoe e hoʻopau i kahi mamao i kahi manawa liʻiliʻi.
5. Nā kani kani.
6. Hoʻonui i ka hopena. He pahi kauaʻoi lua kēia. ʻO ka hopena hou e hiki ke hoʻokomo a hōʻeha paha i nāʻeha. Ma kaʻaoʻaoʻaoʻao, hiki ke kūkulu i nā iwi ikaika aʻe a ho'ēmi i ka osteoporosis.
7. Ke hele mau nei no ka hola 150 i kēlā me kēia pule ma ka palena kūpono i ka ikaika i hāʻawi iāʻoe i nā pono o ka emiʻana o ke olakino.

Ke ana i kāu hele wāwae

Peheaʻoe eʻike ai i ka wikiwiki o kou hele?

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā polokalamu e holo me ka holomua, ka nānāʻana i ke olakino GPS, aiʻole e hele wale ma ke ana ana i ka papa i ka manawa e hana aiʻoe. E nānā i pehea e ana ai i ka wikiwiki o kou hele . Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻopiʻi holoʻokoʻa hele eʻike i ka lōʻihi e lawe iāʻoe e hele i kahi mamao.

Ua puhiʻia nā calories ma Mile e ka heleʻana

Ināʻoe e noʻonoʻo i ka nui o nā calories āu e puhi ai no kēlā me kēia mile i nā wiki likeʻole, e nānā i nā kaloka o ka heleʻana i nā calories i kahi mamao e hele .

Hoʻokumuʻia kēia mau palapala kuhi i ka huli MET e ana i nā calorie i hoʻohanaʻia ma nā hana likeʻole i nā wiki likeʻole.

E hele ana i nā calories e ka wikiwiki

Ua kūkuluʻia ka papahana i kūkuluʻia me nā helu i hāʻawiʻia e nā mea helehelenaʻelua i loko o kā lākou mau puke. ʻAʻole hiki iā lākou ke kūlike i nā helu āu eʻike ai ma ka calculator calorie hele wāwae MET. ʻO nā helu e piʻi ai i 5 mph mai Gary Yankers ma Complete Book of Exercise Walking . ʻO nā helu no ka heleʻana ma 5 mp mai Howard Jacobson ma Racewalk i Fitness . ʻO nā helu i hāʻawiʻia no ka 150 lb. kanaka. No ka hoʻonuiʻiaʻana i nā mea kaulike'ē aʻe, ua hoʻonuiʻia ka hoʻonui / 10% no nā paona he 15.

E holo ana iā mākou. E hele

He aha inā inā hoʻoholoʻoe e hoʻomaka e holo i kahi? ʻO ka palena kūpono no ka heleʻana ma kahi o 4 mph. Hele i nā alakaʻi wikiwiki i ka liʻiliʻi maikaʻi aʻoi aku ka nui o nā calories i puhiʻia. No nā kūkini,ʻoi aku ka palenaʻoi aku ma kahi o 6 mph. Ma ka piʻiʻana o ka emi ma lalo o 5 mph,ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka poʻe hele.

I ka 5 mph, ua like ka like o ka caloric. Ma nā wiki nui iʻoi aku ma mua o 5 mph, hoʻolālā ka poʻe hulawalia i 20 pakeneka i ka 30 pakeneka o nā calories. Eʻike hou e pili ana i ka holoʻana o kaʻoi aku o nā calorie ma mua o ka holoʻana .

Ināʻo kāu pahuhopu nui e lilo i ka kaumaha, eʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana ma ke kūlana haʻahaʻa, kahi kahi e hoʻomaha iki anaʻoe akāʻaʻohe pilikia e hiki ke kamaʻilio. ʻO ke kaʻina kūpono ke hāʻawi aku i ke kino o ka manawa e hoʻokuʻu a hoʻomāmā i ka wai a me ka momona i mālamaʻia, ma mua o ka hoʻololiʻana i ka hāmeʻa anaerobic a me ka puhiʻana i nā sugars a me kaʻiʻo. Nānā hou: E hele ana i loko o ka Zone Burn Burning

Ua makaukauʻoe e hele me ka wikiwiki?

• Pehea e Holo Meā Ma Mua : E hoʻohana i kēia mau'ōlelo no ke kūʻana, ka hāpai lima a me ka wāwae e hoʻoikaika i kou holo wikiwikiʻana.

• Pehea e Racewalk : E hoʻohana i ka hoʻohanohano 'Olumepika no ka holo wikiwiki.