Loaʻa i Spartan-Level Fit Me Spartan SGX
ʻAʻole ia he mea e kahaha ai ka ikaika o ka moku'āina o kaʻoihana i ka hopena o ke kenekulia 20 a me ka hoʻomakaʻana o ka 21st. ʻO kahi hapa nui o ka uluʻana ma hope o ka makahiki 2010, aia ma keʻano o nā hanana holoholo maʻamau, i kapaʻia he mauʻanuʻu hopena uila, a me nā'OCR. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka 2014 State of Sport Sports mai ka USA E holo nei,ʻo ka uluʻana o nā hanana holoholoʻole, e like me nā hui āpau, nā lāhui me nā hui, iʻoi aku ka nui o ka hoʻokomoʻana i nā marathon a me nā marathon piha. ma kahi o 1.5 miliona me nā poʻeʻehā 4 miliona i komo i loko o nā hana kūlohelohe.
No ka hoʻohuiʻana i kēiaʻaoʻao'ē aʻe, i ka holoʻana o ka holomua i ka uluʻana i loko o kēia wā,ʻo ka hoʻokomoʻana i nā hanana holomuaʻole i ulu wale, ua hoʻopiliʻia.
ʻO kēlā'ōlelo, ua hoʻomaka ka piʻi nui o ka komoʻana, me nāʻike hou loa e hōʻike ana i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana o kaʻoihana i haʻaleleʻia i ka wā e hele ana nāʻoihana lāhui i kaʻoihana a me ka mea hou o kaʻike no nā poʻe holomua i hoʻomaka i ka lahilahi. Akā naʻe ma muli o kēia emi ikiʻana o ka komoʻana, hiki i ka nui o ka hoihoi ka ikaika, a ua hoʻomau nā milimili o ka poʻe kele eʻimi i ka pahuhopu o ia mau'OCR a me nā haʻuki maʻamau i kēlā me kēia makahiki.
ʻO ka hoʻokūkū hoʻokūkū i ka holoʻana i ka Racing Course
Hōʻaleʻaleʻa i nā hui lāhui ('OCRs), ma waho o kekahi o nā lāhui "heʻe" a "nā hoʻoholo", he mau hoʻokūkū hoʻokūkū. He manaʻo kālaiu ko lākou e hoʻoikaika i nā mea e komo ai e hoʻokuʻu i ko lākou mau palena āpau - kaʻena o kaʻili e piʻi, e lele i loko o nā lua lepo, a e lele ana ma lalo o nā pūnaewele o ka pāpāleka -ʻoiai e makemake ana e hoʻopiha i ka heihei maiʻekolu a 26 mile.
ʻAʻole kēia mau lāhui no ka mea nāwaliwali o ka naʻau, akā, ua kū pono lākou no ka mea e lanakila i ka hoʻokūkū. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia kahiʻOhana World Championship pūnaewele e hōʻuluʻulu nei i nāʻahaʻOLE maikaʻi loa mai nā hui a me nā māʻani a pau e makemake ana e hōʻoia i ka maikaʻi o nā mea maikaʻi.
ʻO nā OCR a puni,ʻo kaʻoihana kaulana loa a me ka hoʻokūkū,ʻo ia ka Spartan Race, Tough Mudder, a me ka Warrior Dash.
ʻO kēia mau pūʻuluʻekolu, me ka pepehiʻiaʻana o nā mea hou aʻe a me nā mea e hiki mai ana, ua noʻonoʻoʻia he "mākaukau mākaukau" e komo i kaʻOhana OCR World Championships. Ponoʻo Qualifying e hana i ka hoʻonaʻauao kūikawā a koi aku i kahi hoʻolāʻau hana paʻa paʻa e kōkua ai i ka poʻe hoʻokō e loaʻa i nā "akamai a me nā puʻupuʻu a me ka maikaʻi i loaʻa," i makemakeʻia e nā poʻe o ka'OCR, e like me Nicole Mullins, ka mea kākau o ka pepa 2012, "Nā Koi Palekana. : Ka Mōʻaukala, Ka Lewaleʻa, Nā Hana Hana, Ka Hoʻoponopono maikaʻi, a me ka Hoʻolālā Kumu. "
ʻO ke aʻoʻana o'OCR no kahi mea hoʻomaka
ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e lawelawe i kekahi mau hola o ka hola hana no ka hoʻomākaukauʻana no kāu OCR mua. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o nā iwi he mea hiki ke hiki i nā poʻe hoʻomaka. ʻO ka hapanui o nā mea e hāʻawi i nā mea holo i ke koho e koho i ka lōʻihi o ka lāhui a me ka hiki ke haʻalele i nā pilikia paʻakikī. ʻO kēia hoʻololi a hiki i ka mea e hahai ana i ka papahana hoʻonaʻauao kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau ai i kēlā hanana. ʻO ka pahuhopu,ʻoiaʻiʻo,ʻo ia keʻike i keʻano o ka papahana aʻo e hoʻokōʻia e ka mea holo. ʻOiaiʻaʻoleʻo ka'OCRs i nā hanana holoholo maʻamau, pono nā kānaka pāʻani e ukali i nāʻoihana ikaika a me nā hana o ka cardio i hoʻokomo i ka hana kino a me ka hana wā.
I ke kauwela i ka makahiki 2015, ua hoʻokumu ka Reebok Spartan Race i kahi hoʻonaʻauao aʻo pilikino i aʻoʻia e nā kākoʻo o SGX o Spartan i kapaʻiaʻo SpartanFIT. ʻO SpartanFIT, i hoʻolālāʻia no nā hui Spartan, he ala maikaʻi loa ia e aʻo ai no ka hoʻomehanaʻana i kekahi hanana'OCR. Hoʻomākaukauʻo ia i nā poʻe i komo i nāʻano ākea e hiki iā lākou ke manaʻo i mua o ka lāhui a aʻo iā lākou pehea e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai e hoʻopiha i kahi'OCR.
ʻOiai he manawa maikaʻi loa ia e hana pono me kahi mea aʻo a mea aʻo paha e alakaʻi ana i kahi hanana nui, ināʻoe eʻimi ana i mau papa hana e hoʻomaka aiʻoe, ua pōmaikaʻiʻoe.
Ua hoʻomākaukauʻo Joe DiStefano,ʻo BS, CSCS, SGXʻo Spartan SGX aʻo "hoʻomākaukau"ʻana i ka papahana Spartan SGX no nā mea heluhelu maikaʻi. ʻO kēia hoʻolālā he 20 mau minuke no ka lā,ʻekolu lā o ka pule,ʻaʻole naʻe me nā lā hoʻoulu hoʻomana. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hoʻomākaukau no kāu'OCR mua, inā paha he hui Spartan paha aʻaʻole paha.
ʻO'OCR a me Spartan Race Workout Plan no nā mea hoʻomaka
Nā hola 1 a me 2: 3 mau lā i kēlā me kēia pule, hele pū kekahi ma kahi o 3,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā
Kauwehe: E hoʻokumu i nā papahana o nā pukahana
Ka hana pono : hana i 4 mau 'āpana o:
- ʻO ka Bear Crawl , 10 iwilei (e hoʻomau i kou mau kuli i hoʻokahi inihi mai ka honua, a hoʻi aku me ka lepo)
- ʻO nā Lunake , 10 mau pā i kēlā me kēia wāwae
- Kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻe , 30 maukona (e mālama i kou helehelena,'āhā, a pili me kou kino e like me ka lepo)
- E hele wāwae, 30 maukona
Nā hebedoma 3 a me 4: 3 mau lā o kēlā me kēia pule, me 3,000 mau lalani o ke ao, a hoʻokahi lā lōʻihi
Kaupili: E hōʻiliʻili i ka puka kūpono kiʻekiʻe loa i ka manawa liʻiliʻi
Paipu: Hoʻopau i nā hopena a me nā hana i makemakeʻoe e hoʻopau i ka hana ma kahi liʻiliʻi loa o ka manawa e hiki ai:
- Wahi Bear , 50 iwilei
- ʻO nā Lunakoki , 50 hapa o kēlā me kēia wāwae
- High Plank Hold, e hōʻuluʻulu i ekolu minuke piha o ka manawa
Eia kekahi, e hoʻopau i ka lā hika o ka holoʻana o 60 mau minuke minuke ma keʻano
Pūlima 5 a me 6: 3 mau lā o kēlā me kēia pule, me 5,000 mau lalani o ke ao, a me nā lā lōʻihiʻelua
Kauwehe: E hoʻonui i ka hoʻonaʻauao i ka pae aʻe
Wahi kūpono: E hana hou i nā kaʻina iʻelua manawa, hoʻopau i ka wikiwiki i ka hiki, a laila e hoʻomaha iʻelua mau minuke. E hana hou i ke kaʻina hana iʻekolu mau manawa:
- Push-Ups, 5 rep
- ʻO Bear Crawl , 15 iwilei
- ʻO ke keʻeʻana i ke kuʻi , 15 iwilei
- Nā Lunākaʻi Mākaʻi , 30 iwilei
- Burpees , 5 reps
Eia kekahi, e hoʻopau i nā lā lōʻihiʻelua:
- ʻO ka lā hoʻoholo: 90 mau minuke paha ma kou wāwae e holo ai ma keʻano
- Lā holo: 3 mile ka wikiwiki i hiki
Nā kumuhana:
Mullins, N., Paʻakikī Leʻaleʻa Paʻa: History, Popula, Nā Hana Hana, Hoʻoponopono maikaʻi, a me ka Hoʻolālā . Ka Nūpepa o ka Mahi Kinikino Online . 2012, Vol. 15, helu 2 ..
E holo anaʻo USA. 2014 State of Sport - Mahele 1: Nā Hana Kū'ē Kū'ē. ʻApelila, 2014.