ʻO ke manawa e hoʻokipa ai i kāu heleʻana e hana i ka hapa nui o ka puna. Me nā lā lōʻihi a me ka wā wela ma kahi o ke kihi, e hoʻomākaukau e hana i ka hapa nui.
E hoʻolālā i kou mau heleʻana me nā lole
E makemake anaʻoe i nā papaʻaʻahu māmā no ka puna. Inā he houʻoe i ka heleʻana,ʻo kou manawa kēia e hele ai i ke kūʻaiʻana no ka wili a me nā māmā. Ināʻoe he walker veteran, manawa e wehe i ke kumu puna a me nāʻaʻahu kauwela no kaʻikeʻana i nā mea e pono ai e paniʻia.
- Hana pono paha kāu mau loleʻaʻahu e ulu ana mai ka makahiki i hala? Malia paha i emi iki aku i kēia manawa.
- Ke komo pū nei hoʻi i loko o ke kuʻuna nui o ka hoʻomaʻemaʻeʻana a me ka hoʻoponopono houʻana - eʻike i kahi kūpono no kou mau hele wāwae, kāmaʻa, a me kāu lako e hiki ai iāʻoe ke hele i kēlā me kēia manawa.
- ʻO nā mea kiʻekiʻe:ʻO ke kiʻekiʻe o nā wikking wela e hoʻomaha iāʻoe i ka mahana wela.
- Kāleka māmā a me ka pelekino: Hiki i nā kīpī ke mālama i ka lā mai kou poʻo a mai kou mau maka aku.
- Nā hāmeʻe hāmeʻe : Ke hana nei kāu pāʻani hāʻalo i kēia hana?
- Nā Lākiu : Ke manawa e hoʻokuʻu ai i kou mau wāwae i ka lewa. Makemake au i nā lole pale maloʻo.
ʻO ka nui o nā wāhine hele wāwae - Nā kapuahi: Ua hanaʻia,ʻo ka manawa no nā pai hou? E noʻonoʻo hoʻi i nā kīkile kau wela ināʻoe e komo mau i ka hulu hipa a me nā pēke kaumaha.
Nā papa kiʻekiʻe no Walking Socks - Nā paku: ʻehia mau mile āu i kau ai ma luna o kēiaʻokoʻa? Ināʻoe ma kahi o 300 mau mile, ua hiki i ka manawa e kūʻai aku ai i kahiʻokoʻa'ē aʻe e loli ai i kāu mau manawa. E hoʻokuʻu i ka lua kahiko ma 500 mile.
Nā pae kiʻekiʻe no nā holo wāwae
- Water Carriers: Pono e loaʻa iāʻoe kekahi mea halihali no ka wai i loko o kāu mau hele wāwae e like me ka hoʻomakaʻana o nā mahana e piʻi.
ʻO nā paepae kiʻekiʻe no nā wai waimoku - Raingear: ʻO ka'ōlelo hoʻohālikeʻoʻApelila iʻole e mālama iāʻoe i loko. Eʻike i ka mea -ʻaʻoleʻoe e hoʻoheheʻe! E mālama i kahi hoʻomalu a me ka pono pono a iʻole ka wai mai ka wai.
ʻO Gear no ka Holoʻana i ka U
Ka Hulu Huakaʻi: Tune-up Kou mau Makan
Ma mua o ke kauwela a me nāʻaʻahu a me nā kapa holokuʻu, pono ka wā e hana ai i ka leo o ke kani me nāʻiʻo i kūkuluʻia e ka heleʻana. Ma keʻano he bonus, e pau ana nā caloi i kēia mauʻiʻo (no ka hoʻomaha). ʻO nā'ōpū i hanaʻia,ʻoiai inā he kaumahaʻoe, e hoʻonui i kouʻano a me kou manaʻo.
Pehea ka manawa pono e hoʻoikaika ai i ka hoʻonaʻauao?
E hana i kekahi mau hana no kāu mau hana ke heleʻole i kēlā me kēia lā.
Hiki ke hana i kēia ma hope o kāu heleʻana no nā minuke he mau minuke wale nō. Hoʻopaʻa i kekahi kukui kukui kukui a me nā kāpili kāpili e hoʻohui i ke kuʻuna, aiʻole e huki wale i nā kaula i hoʻopaʻaʻia i loko o ke kāwele (he pint kekahi paona, heʻehā he 2 paona, he galani 8 paona).
Nā kūkeke no kou mau lepa
Ināʻoe he hele hele olakino a mea hele helekiko holokoʻo paha, ke kuhi nei kou mau wāwae akā hiki paha iāʻoe ke komo i kekahi mau kuhupapaʻu e kūkulu ai i nā puʻupuʻu hoʻoikaika kū'ē i kou mau wāwae. ʻO ka holo lio, ke piʻiʻana i luna, a me ka hoʻohuiʻana i kekahi mau puke a hiki i kou ala hele e hoʻokō i kēia. A iʻole paha, makemake pahaʻoe e hoʻohana i kekahi mau hana maʻamau.
- ʻO ke kino haʻahaʻa i hoʻonāukiukiʻia : hanaʻiaʻoe e nā quads, hamstrings, a me nā kīʻaha.
Nā kūkeke no kou kino kiʻekiʻe
ʻAʻole hiki i kou mau lima a me ke kino kiʻekiʻe ka holoʻana mai ka heleʻana, akāʻo ka hoʻohanaʻana i nā lima ikaika i ka heleʻana e hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi leo. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolimalimaʻana i mau minuke he mau minuke ma hope o kou heleʻana me nā mea kaumāmā e kau ai i kou mau lima.
Ab Haʻawina no kāu Core
Pono nā mākia ikaika i ka hele wāwae maikaʻi. Hiki i nā noho a me nā pupuhi ke kūkulu i kēia mauʻiʻo.
ʻO ka Walina Huawai: Tune-up kāu mau Kuleana
Ke manawa e hoʻomaopopo hou i kāu mau pahu hopu. Ua hoʻomaka pahaʻoe i kēia kauwela e hoʻoholo i hoʻokahi mile aʻelua paha, a inā he makani kēia. A iʻole paha ua hoʻomaka pahaʻoe me ka pahuhopu kiʻekiʻe o ka hanaʻana i ka marathon, akā i kēia manawa ke manaʻo nei ua hikiʻole ke hiki. Ka wā e hoʻonoho ai i nā pahuhopu hou a me nā pahuhopu.
ʻO nā mea nui o kahi pahuhopu maikaʻi maikaʻi:
- Manaʻo : He mea paʻakikī ka pahuhopu, akā hiki ke loaʻa. Mai hoʻonohonoho i nā manaʻo i haʻahaʻa, akā,ʻaʻole hoʻi e hoʻokū i luna no ka hōʻinoʻole.
- Measurable: Pono e hōʻikeʻia kāu pahuhopu ma keʻano e hiki ke anaʻia. Ehia mau mile i ka hebedoma? Ehia nā paona a me nā'oniha paha e lilo? He 10 manawa ka lōʻihi? Ke hoʻopauʻana i kahi marathon e ka lā hea?
- Nānāʻia: E hoʻonoho i nā lā e kū aiʻoe i ka pahuhopu a me nā pahu i waena o ke ala.
- E kākauʻia: Pono e hoʻokumu i kāu pahuhopu i hiki iāʻoe ke nānā hou.
- E kālepa i kāu holomua: E hoʻomau i kāu pahuhopu i kaʻike aʻike i keʻano o kāu e hana ai e loaʻa iā ia.
- E mālama i ka holomua: Ma ke ala e hiki aiʻoe i nā hōʻailona hou, hiki i ka wā e mahalo ai. A i loaʻa iāʻoe kāu mau pahuhopu pahuhopu, mai paʻaʻoe - ukuʻoe iāʻoe iho.
Nā Mea Hana no ka Hoʻolālāʻana i nā Pūʻali Paʻa
ʻO ka Walina Huawai: Tune-up kou mau meaʻai me nā meaʻai
ʻO nā lā hoʻomaha a me ke anuanu o ka hoʻoilo mau e hoʻohui pinepine i nā paona i makemakeʻoleʻia. Hōʻawi ka puna i nāʻano hua likeʻole a me nā huaʻai a me nā hola o ke ao. ʻO ka manawa e hoʻomaopopo hou i kāuʻai eʻike inā eʻai pono anaʻoe no ke olakino a me ka pono.
- Nā Lākiʻona a me nā hua Lālā: E kālai i nā mea ulu a ho'āʻo i kekahi mea hou i kēlā me kēia pule. Manaʻoʻo nā haʻawina i ka hewaʻole o kaʻaiʻAmelika,ʻaʻole lākou iʻai i nāʻano likeʻole. Hana i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kanu a me nā hua o kāu'ōmole punahele.
- Eʻai i nā meaʻai kūpono: aia nā pūnaehana maikaʻi i loko o nā huaʻulaʻula lahilahi, nā'ōmato, a me nā mea'ē aʻe ma mua o ka letus.
- Eʻaiʻai i ka Meaʻai Ola : Ua hoʻomaka ka meaʻai e mālama i nā meaʻai maikaʻi i kā mākouʻai. Mai hōʻeha - eʻai i ka meaʻai maoli ma mua o ka laweʻana i ka pilina.
- E ho'āʻo i kahi hebedoma me he meaʻaiʻole: ʻaʻole kēia mea he meaʻaiʻole,ʻo ia keʻano ola eʻike aiʻoe iāʻoe e hauʻoli.
- E hoʻolālā i kāu mau kīʻaha: E hoʻokuʻu i ka pahu a me nā kāpena a loaʻa i ka hua no kāu meaʻono a me ke kāloka a kāmela no kāu mau meaʻai'āpiopio.
- Nā'Alia ahiahi: E hoʻomaha i ke ahiahi me kahi kī walaʻau ma kahi o ka mea inuʻawaʻawa aiʻole i ka meaʻono.
- E mālama i kahi diary diary : E noʻonoʻo i hea i loaʻa ai nā paona? E papa i nā mea a pau eʻai aiʻoe i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule. Eʻoiaʻiʻo. Ponoʻoe e nānā i kekahi o nā maʻamauʻai kolohe - nā'āpana nui loa, nā mālaʻai nui a me nā meaʻono, a pēlā aku.
- Broccoli Slaw: E nānā i kēia mea hoʻolaha i kāuʻoihanaʻoihana a iʻole e hanaʻoe iāʻoe iho ma ke kāwiliʻana a iʻole ke kāpiliʻana i nā kāpili broccoli. E hoʻomoʻa i ka hapalua o ka kīʻaha i ke kīʻaha i ka mea'anaki spaghetti, e hoʻoulu i ka paʻi, i nā pupuhi, aiʻole ke pāʻana ma ka huiʻana me ka mayonnaise momona. ʻO kahi maikaʻi loa o ka fiber a me nā huaʻai me kaʻawaʻawaʻole.
Nā mea hou: Nānā Nutrition - He aha eʻai ai, he meaʻole eʻai
Nā'Ōlelo Pākuʻi
- Pehea e hele ai no ka Mana Powa
- Nutrition
- Kaumaha emi