Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 141
Kaona - 9g
Kaomi - 16g
Paena - 1g
Ka Honua Wā 40 min
Prep 25 min , Kuki 15 min
Iā lawelawe 16 (2 mau huahana i kēlā me kēia)
ʻO kēia mau pahu lāʻau mini granola a iʻole nā kuki kuki? Ke hoʻoholo neiʻoe, akāʻo kēlā mea kēia mea āu e kapa nei i kēia mauʻano'ohetersters-tasting, ke hana nei lākou i kahi meaʻono a me ke kālepa me kaʻaina a me ka kope.
ʻO ka'opena'alapona a me nā'ōpala momona e hoʻonā i kahi meaʻono. ʻO kahi syrup maʻamau he mea paʻa loa ia, kahi hana mua e hoʻomohala ai i nā mea kahiko i hoʻohanaʻia mai ka makahiki 1800 mai. Ua aneane me ka glucose pono loa, no laila i manaʻoʻia he kūpono no nā meaʻai iki-FODMAP i ka hoʻohaʻahaʻaʻana.
Nā meaʻai
- ½ʻokoʻa'āpana'āpana
- ½ baila buse
- ¼ kahe syrup maʻemaʻe
- ½ kapu pihaʻia ke kukui'ōkā
- 1/8 teaspoon ka paʻakai
- 1 teaspoon vanilla kahi
- 2 ½ i kaʻaila i'ōwiliʻia
Hoʻomākaukau
- E hoʻolale i ka umu a 350F. ʻO ka laina 8- ma kaʻepa palaoa bakie 8-inch me ka'aleka (ʻaʻole he mea e hoʻomanaʻoʻia), aiʻole laina me ka'āpala a hoʻonaniʻia me ka lokomaikaʻi a hoʻokaʻawaleʻia.
- E kau i ka pekani ma kahi pepa bakupa a hoʻomoʻu i loko o ka umu a hiki i ka 1 a 2 paha ke aka o ka pouli, 7 a 9 mau minuke, e hoʻoikaika ana i hoʻokahi manawa ma hope o 4 mau minuke. E nānā pono e pale i ke ahi. E laweʻia mai ka umu, e ninini i loko o ke pola liʻiliʻi a kau nā nūnū i ka paʻukū e hoʻomaha ai a hiki i ka wā e hiki ai ke mālama limaʻia. I ka manawa e maloʻo ai, e'ānai liʻiliʻi i nā pekani.
- I loko o kahi kōmā he 2-quar ma luna o ka ala-wela kiʻekiʻe, e hoʻonululi i ka waiūpaʻa i ka manawa e hoʻopili pinepine ai i ka pan. E hoʻoponopono i ka wela e hoʻomau i ka nalu maʻamau a hiki i ka hoʻohuliʻana o ka'ōpū i ke gula'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo a waiho ka wai ma lalo i ka'ōlena, 3 a 4 mau minuke. E hoʻomau i ka kuke a hoʻokuʻu i ka paila a hiki i ka wai o ka wai ma lalo o ka pahuhu i hoʻololiʻia ke keleawe, 2 a 3 mau minuke. Wehe i ka pan mai ka wela a hoʻoulu i loko o ke kalo kalo a maloʻo. E hoʻomaha i ke kō a me ka paʻakai paʻakai a hoʻi i ka wela. E'ōpala no hoʻokahi minute. Wehe i ka pan mai ka wela a hoʻoulu i ke vanilla.
- Hoʻomoʻa i nā oats a me nā pekani i ka'ōmole a hoʻoulu i ke kapa. E ninini i ka paila i loko o ka pālua e hoʻolapalapa ai a palahalaha nui. E kau i kahi'āpana pepa liʻiliʻi a iʻole nā mea i hoʻonaniʻia ma luna o kaʻohi a hoʻokū pono me ka lima e hoʻopalipelu, e hoʻolohe i nāʻaoʻao a me nā kihi. E hoʻohana i ka mālama: e wela loa ana ka paila. E puhi i waenakonu o ka umu a hiki i ka manawa e hoʻololi ai ke kukui'ōmaʻomaʻo, he 13 a 15 mau minuke.
- Laweʻia mai ka umu a kau ma luna o ka pahu hoʻomaha no 15 mau minuke. E wehe i kahi pāʻani a pau mai ka pan mai ma ka hāpaiʻana i nāʻaoʻao o ka pepa palaka a kau i ka papa. ʻOiai e mahana mau ana, e hoʻohana i ka pahi o kahi mea nui eʻoki i ka pā i 16 mau māka. Eʻokiʻoki i kēlā me kēia memehā i 2 mau kola (1 3/4 x 1 3/4 x 2 1/2-ini) e hana i nā'āpana 32. E hoʻomaha loa, a laila e waiho i loko o kahi pahu pale.
Nā Hoʻololi a me nā Hoʻololi
E hoʻohana i ka paʻakikī laiki'ōkeke ma mua o ka kalo mākui māmā.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia meaʻai me ka lamaʻole, kūʻai aku i ka'āpana'ōpiopioʻole o ka gluten .
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
ʻO ka syrup maʻamau i kapaʻia ma kēia meaʻai he "māmā" ia i ka pouli,ʻaʻole "lite" e like me ka ho'ēmi kalo. E heluhelu pono i ka lepili huawai eʻike i kahi i loaʻa wale i ka paʻakai kānana māmā, paʻakai, a me vanilla.
ʻAiʻia nā'ōpala i ka'ōpala, ka momona a me nā momona maikaʻi i nā meli, ke koko, ka mea mahana, a me nā mea i kāluaʻia a hana i ka meaʻai nui. No ke aha eʻokiʻole i kaʻeke a pau i ka manawa hoʻokahi? E kūʻai i nā huaʻai'ē aʻe i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu hau aiʻole i ka pahu pāʻani.