Hoʻopili i kāu mau hana i loko o ka hola Anatomy Sessions
Hiki i nā mea hoʻonaʻauao koʻikoʻi e makemake e hoʻomau i kā lākou aʻoʻana ke koho i kahi papa hana maʻamau 5 mau lā, me ka hilinaʻiʻana i nā wahi o ke kino i kēlā me kēia lā. Hoʻomaopopoʻia nā papa hana maʻamau i ka hoʻokaʻawaleʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā wahi a me nā puʻupuʻu i loko o kahi haʻawina. ʻO ka mea maʻamau, hanaʻia kēia i nā lā likeʻole o ka hebedoma akā hiki ke hanaʻia ma nāʻano likeʻole o hoʻokahi lā ināʻoe e hoʻonaʻauao ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā lā i kēia lā.
No ka hana nui,ʻo ka hoʻokaʻawaleʻana i nā manawa i nāʻoihana kiʻekiʻe a me nā kino haʻahaʻa he alana kaulana ia aʻaʻole pahaʻoe e pono hou aku. Hiki iāʻoe ke hoʻohui nui - abs a me lalo - i kekahi o nā manawa o luna a lalo paha. Ma kekahiʻaoʻao, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka hana maoli a ho'āʻo i kēia papahana hoʻokaʻawale i nā lā he 5 lā, akā,ʻoi aku ke koho inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano a me kaʻike.
ʻO ka Polokalamu Hoʻolaha 5-Lā
- I ka lā 1, mau lima. ʻO nā pāleka lima umauma, nā kawaha kele, nāʻeleʻele hoʻolaha, nā kukukū kukui, nā pulupulu a me nā pulupulu, nā pulupulu, nā pulunui kukui, nā pupuhi. Hana 3 mau papahana o 10-12 mau hana me 30-60 kekona e hoʻomaha ai ma waena. Hoʻohui'ē aʻe i nā hana biceps a me nā hana.
- Ka lā 2, Legs. Back squats, deadlifts, hāpai lima, wāwae curls (kū, kūlana), hack squats, kakahiaka maikaʻi , nā lungele popo, ka curl haml curl. Hana 3 mau papahana o 10-12 mau hana me 30-60 kekona e hoʻomaha ai ma waena.
- Lā 3, Keʻe. ʻO ka pūlima Bench (ka laulā, ka'ākau paʻa), e hāʻule ana ka Smith mīkini, ka papa kuʻikuʻu lehulehu, ka pihi kukui pinepine, ke kelepona, ka lele lele, ka papa o ka pahu, nā pulupulu. Hana 3 mau papahana o 10-12 mau hana me 30-60 kekona e hoʻomaha ai ma waena.
- Lā 4, Hoʻomaha.
- Ka lā 5, Back a me Core. ʻO ka hui pūʻana, ka piʻo ma luna o ka pōleʻaleʻa aiʻole ka huila wāwae, nā lālani o ka lālā o ka lālā, ka hale (ma lalo a ma luna o nā lima), nā huki hukiho, nā lālani kaula e kau nei, nā lālani lūlū lima hoʻokahi, ka laulā T-bar. Hana 3 mau papahana o 10-12 mau hana me 30-60 kekona e hoʻomaha ai ma waena.
- Ka lā 6, kaʻai a me nāʻili. ʻO ka pāʻani koa, ka paʻi lima lima, ka hopena o ke poʻo, ke ala i mua, ke kuʻiʻana i hope, nā lālani kūʻokoʻa, nā lāʻau kukui, ka mea ma waho a me nā hoʻohoho o loko. Hana 3 mau papahana o 10-12 mau hana me 30-60 kekona e hoʻomaha ai ma waena.
- Ka lā 7 Pau.
Nā memo ma ka Hoʻoponopono Pā'ālua 5-Day
E hōʻoluʻolu e hoʻomehana iāʻoe ma mua o ka hoʻomakaʻana. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kekahi papa hana maʻalahi me kahi māmā o kēlā me kēia haʻawina i kāu kohoʻana iā ia. E hoʻomaha i ka hopena o kēlā me kēlā me kēia kau me ka heleʻana o ka huapalapala me ka mālamalama. Hoʻopau i ka hana ināʻikeʻoe i kaʻeha nui aʻike i ke kauka ināʻoi mau. E hoʻolālā i nā kaulike, hoʻonohonoho a hoʻomaha a hoʻomaha i nā wā kūpono e like me kou kūlana o ka manawa.
Nā kumuhana o nā Māhele Kūkākūkā
ʻO ka hapa nui o nā kino, ke olakino, a me nā mea hoʻolālā e makemake ana i ka ikaika nui, kaʻiʻo a me ka mana e hoʻopiha i nā mea i kapaʻia he keʻokeʻa holoʻokoʻa ke hele lākou i ke keʻena hauʻoli, aiʻoleʻo ia keʻanoʻoi loa, e hoʻomaka. ʻO keʻano kēia o ka hanaʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui i loko o ke kino - nā lima , nā poʻohiwi, ka umauma, ke kua, nā wāwae , ka pulu, a me nā'ōpū. Hoʻomaopopo pinepine ka poʻe bodybuilders i ka "māhele" i kā lākou aʻoʻana ma ka haʻiʻana i kēia mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui a hiki i nā wahi o ke kino, nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui, aiʻole kekahi puʻupuʻu kūikawā -ʻo nā peʻa luna a me lalo no nā hiʻohiʻona. ʻO kēia ka "hoʻokaʻawale" aʻo. Hanaʻia nā papa hana kūpono piha e like me nā'āpana, nā makelifts, nā huki a me nā manuahi.
ʻO kēia kahi e hiki ai ke hoʻohana pono i nā hana maʻamau . Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i nā kau kūlana piha i kahi mau pūʻulu nui loa a maikaʻi ke pāʻana i kou hale muscle.
Hiki i ka piko a me ka'alikai ka hoʻokaʻawale maikaʻi no ka mea nāna i hoʻolimalima i nā mea hoʻolimalima. Hiki i ka hoʻohālikeʻana i kāu aʻoʻana i kēiaʻano hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi manawa. ʻOiai nāʻoihana kaʻahele iʻoi aʻe i keʻano o nā bodybuilders ma mua o nā mea kaumaha a me nā mea hoʻokaumaha, hiki i nā mea hoʻonaʻauao kūpono ke hoʻohana i kēiaʻano hana e hoʻonui i ka hoʻonaʻauaoʻana i loko o ka papa pule hebedoma a me ka wiki a me nā hoʻonohonoho manawa lōʻihi.