Ka hoʻouluʻana i kaʻaoʻao haʻahaʻa me keʻano pololei
Hāʻawi ka papa hana maikaʻi i kāu papa hana maʻamau, e like me kou kua i lalo a hele . He hana nui ia no ka hoʻoikaikaʻana i kou kua i lalo , e hoʻonui ai i ka aho, akā inā pono ke hana pololei. ʻO ka hoʻolālā maikaʻi maikaʻi he hana hoʻohaʻahaʻa ma ka hoʻohanaʻana i ka hāwanahi hukiʻana aʻo ka mea i waena o nā pae waena o ka hoʻonaʻauao a me kaʻike.
Pono Pono
Hana maikaʻi ka hana me kahi hulina aʻaʻole me nā dumbbells e like me kāu eʻike ai i kekahi manawa. E hoʻomaka me nā mea kaupaona kaulike aiʻole kahi waihona kauwaena a hoʻonui i ke kaumaha i ka manawa a ke holomuaʻoe. Hoʻohāpai pūʻia nā wāwae o ka lole a me nā paewaewae.
Kuhiʻia nā Pele
ʻO ka hamstrings ke kumu nui, me ka nui o ka loli a me nā adductor magnus ma keʻano he synergists a me ka mea hana hoʻohālike e like me ke kūmau. Hiki i nā obliques a me nā māmā pololei ke komo i loko o ka pāʻani ma keʻano he mau hoʻolālā pale kaua.
Nā Kūkākūkā no ka Honua maikaʻi
ʻO ka'ōleʻa maikaʻi maikaʻi ke koi aku i kahi kūpono e hana i mea e pale aku ai i kaʻeha i kāuʻaoʻao haʻahaʻa. Pono nā kūpono kūpono a me ka hoʻopiʻiʻana i ka pale haʻawina hoʻonaʻauao ma kekahi hana, akā, no ka hōʻehaʻana i kāu ukali i lalo inā ua hana pololeiʻia ka hana e nānā ana i ia mea a iʻole ka kaumaha nui paha.
E noʻonoʻo nui i kou hiki, aʻaʻole e holomua i ka piʻi kiʻekiʻe ma ke aʻoʻana.
No nā hoʻomaka, e hoʻomaka me kahi kaʻawale kaʻawale e hana i ke kiko pololei.
Pehea e hana ai i ka hana maikaʻi
- E kau i kahi kuhikuhi no ka kaumaha kūpono ma luna o kou poʻohiwi. Pono ke kau ma luna o nā mīkini trapezius o ke kua i luna i ka'āpana poʻohiwi. E hoʻomaka me ke kaumaha mama keʻikeʻoe i kēia hana.
- E hoʻonoho i kou'ūhā i ka 'ākau ākea i kaʻawale.
- E hoʻopaʻa i kāu mau maʻi a hoʻomanaʻo i ka hanuʻana i ka mea maʻamau me ka ikaika a me ka hoʻihoʻiʻana.
- E kulou ma nā hi'ū a hiki i ka manawa e hoʻomaka ai ka piko o ke kuʻi ma hope o ka'ūhā e hoʻoholo i kāu huakaʻi. E hoʻokuʻu iki aku e hāʻawi iā lākou i ke kau, akā,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i kaʻeha a me ka pilikiaʻole. E mālama pono i kaʻaoʻao hope. Hiki i nā kuli ke kūlou haʻahaʻa e hoʻokuʻu i ka pēhi ma luna o lākou akāʻaʻole e maʻa. ʻO nā hana a pau i loko o nā hihaka.
- E mālama mau i ka pale me ke kiko paʻa ma kou kua i lalo e like me kou hikiʻana mai ka papahele. E mālama i kou poʻo a me ka umauma. Mai hoʻoneʻe i kou kua i mua.
- E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Pehea ka haʻahaʻa e hiki ai iāʻoe ke hele me kēia hana e pili ana i kou hilinaʻi i ke kaula o nā mākia e like me ka hamstrings, nā pīpī (butt) a me lalo.
Mai kiola i kēia hana ma mua o kou mana hikiʻole. Ma keʻano he kūkākūkā kaulana,ʻo Bruce Lee kahi mea hōʻailona i hōʻeha i kekahi manawa i ka wā e hana ana i nā kakahiaka maikaʻi me ke kaumaha nui a me ka hoʻomehanaʻole.
Eʻike hou e pili ana i nā kumuhana aʻo kumuhana inā makemakeʻoe i kaʻike ma mua o kou ho'āʻoʻana i kēia hana.