1 - hoʻomaka me kaʻaoʻaoʻaoʻao a hiki i kaʻaoʻao
Hula hoops no nā keiki wale nō! ʻO ka Hooponopono-kahi hula hoʻopiʻi hula-kahi hanaʻoluʻolu aʻano haʻahaʻa ke puhi i nā calories a hōʻiliʻili i kaʻoihana pili kino. Wahi a kekahi haʻawina i hanaʻia ma ke Kulanuiʻo Wisconsin i hāʻawi kālāʻia e kaʻAhaʻAmelika i ka hoʻokūkino, hoʻokomoʻana hula me ka hula hula hula e like meʻehiku kelepa i kēlā me kēia minuke aiʻole 420 calories i kēlā me kēia hora. ʻO ke keu,ʻo ka hula hoopaʻiʻana e hoʻonui i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika. E hoʻouka i ka hoʻopiliʻana i kāu hana maʻamau e hoʻohui i nā mea i luna, aiʻole e hopu wale i ka hoop a hōʻeha i kāu mau keiki i kahi pāʻani. Eʻoluʻolu lākou i kaʻike, aʻoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i kahi hana hou i kou lā.
Kaʻaoʻao a i kaʻaoʻao Hooponopono
ʻO ka hoʻolākīʻana i kēlāʻaoʻao a ma kēlāʻaoʻao, uaʻike muaʻia kahi poʻe. E hoʻopaʻa i ka'ōpiopio hula i kou kua i ka wā e hele ai i ka'ōwili ma o kou pūhaka. E waiho i ka hoop a hoʻomaka e hoʻololi i kou hili mai kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao e hoʻomau i ka'ōpili a me ka neʻe. Hoʻohuiʻia he 200 hanana i nā papa o 50, ma waena o ka hoʻohuliʻana i ka hoopa i ka hema a me ka'ōwiliʻana i ka hoopi i ka'ākau.
2 - Front-to-Back Hooponopono
Hiki keʻano like me ka hoʻopiliʻana i kaʻaoʻao i kēlāʻaoʻao, akā ma kahi o ka hoʻololiʻana i kou hiʻi mai kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao, e hoʻonuiʻoe i kou mau wāwae i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi, a hoʻololiʻoe i kou hipī mai mua i kēlā me kēia e hoʻomau i ka hoʻopili a me ka'ōwiliʻana. Hoʻopiliʻia he 200 hanana, ma nā papa o 50, ma waena o ka wāwae e hoʻohuliʻia i mua.
3 - Hula Hops
ʻAʻoleʻoe e hoʻohana i ka'ōlohe hula no ka hoʻopili waleʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea ma keʻano he kāpili cardiovascular a me ka mea hana maʻalahi ma ke kauʻana ma ka honua a e hoʻokuʻi i loko a ma waho o ka hoop ka manawa i hoʻonohonohoʻia. Eia kekahi lā, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kēlāʻaoʻao i kēlāʻaoʻao, e hoʻomaka i ke kikowaena, e pīpī i ka'ōpili i ka'ākau, e hoʻihoʻi i ke kikowaena, a laila e hoʻopau i ka'ōpili i ka hema. A iʻole, hiki iāʻoe ke hana i nā hops o mua, a iʻole ke kumu hana lāʻau, kahi e hoʻomaka aiʻoe ma hope o ka hoop, hopena i waena, hopū i ka'ākau, hopena i waena, hopū hema, hopena i waena, alaila hopena i mua. Hiki iāʻoe ke hana i nā hula hula no ka manawa-e koho i ke kumu hoʻokumu āu e makemake ai, a laila e hoʻoholo i 30 no 90 maukona.
4 - Paheʻe ma lalo o nā'ōpuni pa'ū
Hoʻohanaʻia nā hula hoopapa hula e like me nā mea e hana ai i ka ikaika . ʻO ka slide ma lalo o sumo squat kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka kino, ka hoʻohuiʻana, a me ka noe o ka pale.
Hoʻopili i ka'ōmole hula hula ma kou lima hema a hiki i ka pilina e launa me ka lepo. E hana i kou wāwae hema e like me kāu i hiki ai ma ka'ōpili, i kokoke ka lalo o ka hoop i kāu laina waena. E kuhikuhi i kou mau manamana lima a hoʻoponopono i kou kaumaha i loko o kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻololi i kou pūhaka i hope a hāʻule i lalo i ka lepo, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hele ai i lalo a ma o ka'ōpili. E kaomi iāʻoe iho i ka hapalua'āpana ma kēlāʻaoʻao, a laila e hoʻokuʻu i lalo a hele i loko o ka hoopi, e piʻi aʻe i ka hapalua hapa ma kaʻaoʻao hoʻomaka. E hōʻoia i kou mau kuli e hahai i ka laina me kou manamana wāwae a puni ka hana. E hana iʻelua kaulike o 15 mau māka o kēlā me kēiaʻaoʻao.
5 - Nānā Lunge Press
ʻO keʻano o ka lunge press me ka hula hula he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka maʻi olakino a me ka ikaika o ke kino. Hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka'ūhā i ka neʻeʻana i ka hāwele, akā e hilinaʻi, ma ka hapa, ma ke kaumaha o kāu'ōlohe hula.
E ku me kou mau wāwae i ka laulā ākea, a'ōwili i kou manamana lima i waho, i kuli kou mau kuli. E hoʻopaʻa i ka'ōmole hula i nā limaʻelua ma ka'ūhā mau loa i mea e hoʻopuni ai i kou kino a pili like i ka lepo. E hoʻoluliluli i kou kino i ka hema, e kukuli iho nā kuli a hoʻomaka i ke kulouʻana o kou kua i hope i ka lepo aʻoiaiʻoe e paʻi i ka'ōpiopio hula ma luna o kou poʻo. Ke kuʻi kou mau kuli i nā'āpana he 90-degree, e kaomi i ke kū i ka wā e hoʻololiʻoe i kou kino i ke kikowaena a hoʻihoʻi i ka'ōlohe hula i kahi i hoʻomaka ai. A laila, e hoʻohuli i kou kino i ka'ākau, e hana i ka lunake ma kēlāʻaoʻao. E hoʻomau i ka pūnaewele hema lunar-waenakonu-pono a hiki i ka wā e hana aiʻoe he 15 lunge presses ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Hana iʻekolu papa.
6 - Hiki i ke keʻe
Hoʻoulu i ka ikaika nui me ka'ōlohelohe o ka hula hula.
E kū me ka'ūhā āpau o ka'ūhā poʻohiwi, e kuli kou mau kuli, e paʻa i ka'ōlohe hula ma nā limaʻelua i mua o kou kino e pili pono i ka honua, e kīkoʻo i nā lima. E mālama pono i kou mau lima, e hoʻololi i kāu'āpana i ka hema, e makemake e hoʻopā i kou kāʻei hema me kou kuʻe lima'ākau ka'ōwili hula hula ma hope o kou kino. Hiki iāʻoe ke kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae e like me ka mea e pono ai, akā e mālama pono i kāu aho e like me ka hiki i ka holo.
Mai kēia kūlana, e hoʻokomo i kāu piko aʻokiʻoki i ka'ōpili hula a ma'ō aku o kou kino, e mālama mau i kou mau lima, a hiki i ka'ōʻana o ka'ōlou hula ma luna o kou poʻo ma kaʻaoʻao'ākau o kou kino. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou wāwae hema a me kou pūhaka e kūpono i ka pono. E hoʻohuli i ka neʻeʻana aʻokiʻoki i ka'ōlohe hula ma hope a ma hope o kou kino. Hana 15 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēiaʻaoʻao, no ka hōʻuluʻulu heʻekolu kūʻono ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Puna:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Ke kākoʻo noiʻi ACE: Hooping-Effective Workout a Keiki paha? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Hoʻopukaʻia ma Ianuali 2011. Hoʻokomoʻia i Iulai 24, 2016.