Hiki ke hoʻohenehene i ka hanu nostril i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi akā iʻike muaʻoe i ka maʻalahi o ka hoʻokomoʻana i kāu hana a ua hōʻoia i nā hopena maikaʻi. No laila pehea e hiki ai iāʻoe ke hanu i hoʻokahi nostril i ka manawa a no ke ahaʻoe e makemake ai? ʻAʻole like ka maʻalahi ma keʻano e like me ka mea e hoʻohana anaʻoe i kou mau manamana lima e kāpae ai i kekahi nostril i kēlā manawa i kou hanuʻana ma o kekahi.
Hoʻololi hou i kou hanu ma waena o nā puka ihu ma keʻano maʻamau, e hoʻonoe, hoʻomaha, a hoʻomeʻawa, e hana ana i ka sodana nadua heʻoihana pranayama kaulana loa.
Ke kuhi nei kēiaʻano e pale i nāʻaoʻaoʻelua o kou lolo a e hoʻomaʻemaʻe i nā nadis,ʻo ia nā pūnaehana ikehu e holo ana ma ke kumu o ka'eina a hiki i ke poʻo o ke poʻo.
Ua hoʻomakaʻia ka noiʻi e hōʻike i kēia manaʻo ma ka hōʻikeʻana i kēia hanu e hiki ke ho'ēmi i ke koko. Inā ua liʻiliʻiʻoe, e manaʻoʻoe i kēia pranayama e hoʻoneʻe i ke kī a pēlā e loaʻa ai kekahi mau lima. Eia naʻe, inā nuiʻoe i ka hanuʻana i kēlā a me kēiaʻeleʻeleʻaʻole e loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi i makemakeʻia, no laila e kali ā hiki i kaʻikeʻana o nā ala moana e hana i kēia hana.
Nń Kuhikuhi no Alternate Nostril Pahu
1. hiki iāʻoe ke hana i kēia hanu ma kahi noho kūpono. Hōʻoluʻoluʻoe i nā sukasana , half lotus , virasana , vajrasana , a noho paha i kahi noho.
Nohoʻoe no kekahi mau minuke, no laila e hoʻohana i nā pākuʻi i mea e pono ai i hiki iāʻoe ke mālama i kou kūlana.
2. E kau i kou lima'ākau ma Vishnu mudra ma ka'ōwiliʻana i kāu manamana a me nā manamana lima i loko o kou launa, me ka waihoʻana i kou manamana lima, ka lima lima, a me ka mānoanoa.
3. E lawe mai i kou manamana nui ma kaʻaoʻao'ākau o kou ihu a me kou manamana lima ma kaʻaoʻao hema.
4. E pani i kou mau maka aiʻole e nānā i lalo i lalo. Inhale a exhale hoʻokahi wale nō e hoʻomākaukau ai.
5. E hoʻopau i kou noe pono me kou manamana lima.
6. E hoʻonau i kou'ōpala hema.
7. E hoʻopau i kāu noe hema me kou manamana lima.
8. E wehe a hoʻomohala ma o kāu nostril pono.
9. E hoʻoneʻe i kou paku'ākau pono.
10. Hoʻopau i kou pale'ākau me kou manamana lima.
11. Hoʻouka a hoʻoulu ma o ka'alina hema.
12. E hoʻoulu i kou kino hema.
13. I ka wā mua, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia mau hanu. E ho'āʻo e hana i ka hana ma kahi o 10 mau hāʻina. Hiki iāʻoe ke hāpai i ka hoʻomaha a hoʻomaka hou i ka hana.
14. Inā hoʻomaka kou naʻau eʻauwana, e nānā i ka heluʻana i ka lōʻihi o kou mau inhales a me ka exhales a iʻole kaʻike o kou hanu ma kaʻili ma lalo o kou ihu. Hiki keʻoluʻolu ke puhi a wela i ka hoʻolālāʻana.
15. Inā hoʻomakaʻoe eʻike i ke kukui, e hoʻokuʻu i nā puka ihu a me ka hanu maʻamau.