Hoʻolālā Kūkākūkā Kūʻokoʻa Ankle

He mea nui ka hoʻomehanaʻana i mua o kekahi mau mea pāʻani e pale i kaʻeha. I ka wā o ka wāwae o ka wāwae he mau mea likeʻole ia o nāʻeha hoʻolālā, he mea nui nā hana hoʻohana wela i nā mea a pau e aʻo ai. E hoʻolālā i nā haʻawina hoʻoluʻolu kūponoʻekolu i lalo nei.

ʻO nā mea maikaʻi o ka hoʻomehanaʻana i ka pono e hiki ke komo:

• Hoʻonui i ke kahe o ka holo a me ke kahe
• Hoʻonui i ka mana neuromuscular

• ʻO ka maikaʻi o ka holoʻana a me keʻano o ka holo
• E hoʻemiʻia ka hopena pōʻino

Inā makemakeʻoe e hana a komo i kaʻoihana hoʻolālā, pono ka hoʻomehanaʻana i ka pono. ʻO kekahi o nāʻoihana olakino maikaʻi loa e hana pū me ia e aʻo i ka hoʻomehanaʻana i kou mau wāwae he mea hōʻailona kino. Hiki i kāu PT ke hoʻomaopopo i ke kūlana o ka maʻi a me ka pilikia i kēia manawa a hiki iā ia ke kuhikuhi i nā pono kūpono e hana aiʻoe.

Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia a iʻole kekahi papa hana hoʻonā no kou mau wāwae wāwae e nānā me kāu kauka a me kāu kepekema e aʻo ai inā he palekana kāu hana. Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe pehea e hana ai i kēia mau wāwae wāwae.

Hoʻolālā Kūlana Achilles

1. E noho me kou mau wāwae ma mua ou.
2. I ka hoʻohanaʻana i ke kāwele, e hoʻoneʻe i ka lalo o kou mau wāwae.
3. E kiʻi i ke kāwele i kou umauma a hiki i ka wā e loheʻia ai ke kuhi haʻahaʻa ma hope o ka wāwae.
4. E paʻa no 10 maukona.
5. E hana hou i nā manawaʻelima.

Uaʻikeʻia kēia hanaʻo ke kauʻana o ka'ōpiopio a hiki ke lilo i kahi o ka papahana hoʻolaha.

Pono e ho'ōki i kēia hana inā hana ia i kaʻeha ma kou mau wāwae, nā wāwae, a me nā wāwae paha.

Ankle Inversion

1. E noho me kou mau wāwae ma mua ou.
2. E hoʻohuli i kou wāwae i loko e like me ka hiki.
3. E paʻa no 10 maukona.
4. E hana hou i nā manawaʻelima.

I ka wā e huli ai kou wāwae, eʻikeʻoe ua kūlou iki ia, e wehe ana i ka lalo o kou kikowaena a me kou wāwae.

Ke hana kēia,ʻikeʻoe ke hana pono neiʻoe i ka hana.

Ankle Eversion

1. E noho me kou mau wāwae ma mua ou.
2. E hoʻohuli i kou wāwae ma waho a hiki i ka hiki.
3. E paʻa no 10 maukona.
4. E hana hou i nā manawaʻelima.

ʻO Ankle Plantar Flexion a me Dorsi Flexion

1. E noho me kou mau wāwae i mua ou.
2. Pono e hoʻoluli i kou wāwae e hiki i kou manamana lima e neʻe i kou mau kuli.
3. E paʻa i kēia hoʻonohonoho noʻekolu kekona.
4. E hoʻokuʻu i kou mau wāwae a me kou manamana wāwae.
5. E paʻa i kēia hoʻonohonoho noʻekolu kekona.
6. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.

E neʻe mālie aʻae i kou wāwae e neʻe loa ma keʻano o ke kaʻa.

Palekana Ankle

1. E noho me kou mau wāwae i mua ou.
2. Hiki paha iāʻoe ke kau i kou wāwae a me ka wāwae ma ke kihi o kahi moena e hiki ai ke holo i ka holo.
3. E kaha kiʻi i ka huapalapala me kou manamana lima.
4. Ke hanaʻoe iā A a Z, e hana hou i ka wāwae'ē aʻe.

Hiki ke hanaʻia i nā lā a pau no ka hoʻomoeʻana i nā wāwae e holoholo pono ana. Hiki iā lākou ke lilo i kauwahi o kāu hōʻailona hoʻolālā hoʻolālā ma hope o ka wāwae o ka wāwae, ka wāwae haʻihaʻi, kaʻohi fasciitis, a me nā meaʻeha'ē aʻe. Hiki i kāu'ānō kino ke aʻo iāʻoe i ka mea pono e hana aiʻoe e mālama i kou wāwae i ka palekana a me ka holo pololei.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

Hana i kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka hoʻolimalima a me ka hoʻolālā paha e hiki ai ke hōʻoia i kou mākaukau e hele.

Ma ka hoʻolālāʻana i ka manawa e hoʻomehana ai a hoʻolāʻihi i kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu'ahamele a hoʻohaʻahaʻa i kāu kūlana pōʻino.