Ua hoʻonohonohoʻia kāu kīkaukau e kāohi iāʻoe e lilo i ka kaumaha? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kānalua papa maikaʻi loa no ka pohō kaumaha? Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka pane,ʻo ka pane pahaʻo ia paha "no." No laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻololi i nā wikiwiki a me ka maʻalahi o kāu lumi kuke no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka mea maʻalahi a me ka kaumaha o nā kaumaha.
Kaomi ma o kēia papa inoa eʻike ai i ka nui o kēia mau hackaka wikiwiki a maʻalahi hiki iāʻoe ke komo i loko o kāu hana maʻamau. E hoʻohana iā lākou e mālama i ka manawa, e mālama i ke kālā a hoʻokuʻu i lalo i ka manawa like.
1 - E hoʻohana i Scoops i ka hoʻoponoponoʻana i nā'āpana
ʻO kekahi o nā kuhi nui nui i hanaʻia e nā diaters ,ʻo kaʻai nuiʻana i nā meaʻai. Eia kekahi laʻana, o ka hapanui o mākouʻaʻole ke ana pono i kaʻaiʻana o ka meaʻai, ke ninini wale nei mākou i ka'ōpala i loko o ka ipu. A laila, hoʻohui mākou i kahiʻaiʻai hoʻokahi i kā mākou puke pai puke - inā paha uaʻai mākou iʻelua mau manawa iʻekolu manawa.
No kaʻaiʻana i nā'āpana pono o ka palaoa a me ka palaoa, e hoʻomau i ka heleʻana i nā'ōpū i loko o nā pahu o kaʻai, ka laiki, ka oatmeal, a me nā meaʻai'ē aʻe. Makemake au e mālama i ka'ōpala a me ka palaoa i loko o nā'ōpili paʻoki e hiki ai i nā maka ke nānā aku, akā hiki iāʻoe ke hoʻolei wale i ka maka i ka pahu i hele mai mai ka hale kūʻai.
ʻO ka mea mua, e nānā i nā mea pono e pono ai eʻike i ka nui o ka nui o ka lawelaweʻana, a laila e loaʻa i ke kīʻaha kīʻaha e pili ana i kēlā nui. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻonui i ke kālā ma ke anaʻana i nā kīʻaha, e hoʻohana i kahi kīʻaha kokoʻona maʻemaʻe me kahi hōʻailona no ka nui o ka lawelaweʻana.
2 - E mālama i nā meaʻoluʻolu me ka hauʻoli
E hōʻoki i nā kīʻaha kapu nui aʻai i nā huaʻai -ʻai. Wahi a kekahi mau meaʻaiʻoihana,ʻo ia ka momona o nā meaʻai maikaʻi loa . Akā,ʻo ka hua'ōmaʻomaʻo e hele wikiwiki. Peheaʻoe e mālama ai i nā hua?
Ke kūʻaiʻoe i nā hua hou, mai holoi koke iā lākou. E hoʻomoʻo koke iā lākou i loko o ka friji e mālama ai. ʻAʻole hiki ke hoʻonuiʻia ka lepo ma kahi'āina maloʻo. Ke hoʻomākaukauʻoe i ka hāʻawiʻana i nā hua i kāu kakahiaka kakahiaka maikaʻi aiʻole ka'ākena maikaʻi, hoʻomaʻemaʻe koke iā lākou a kāpala i kahi maloʻo me kahi kāwele pepa.
3 - E hana i kahi Pālāʻai Mea Ola
ʻEhia pinepineʻoe e kipa ai i ka pahu failati e nānā ai i kahi meaʻai ināʻaʻoleʻoe e pōloli loa? Inā likeʻoe i ka nui o nā kānaka, hana pinepineʻoe i ka manawa -ʻoiai i ke ahiahi. Aia kekahi mauʻano e hoʻomaha ai i kaʻaiʻana i ka pō , akā, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i kāu pahu uila no ka poho kaumaha.
ʻAʻohe pono o kahi luna nui. Kūʻai kēia kīhini i 5 mau minuke a iʻole. E hoʻoneʻe wale i nā meaʻai kalo i ka hope o ka pahu hau hau a hoʻomaʻemaʻe i kahi papa kokoke i mua no nā'ālaʻai meaʻai. A laila e hoʻopihapiha i kēia wahi me nā mea kau hoʻokahi o nā meaʻai kai haʻahaʻa . ʻO kēlā ala eʻike muaʻoe iā lākou i ka wā e wehe aiʻoe i ka puka friji.
He koho nui loa kēia no nā mea make e noho ana i loko o ka hale me nā poʻeʻaʻole i make. E noi i kāu mau hoaaloha aiʻole nāʻohana o kaʻohana e mahalo i kāu "wahiʻai meaʻai maikaʻi" i hiki ai iāʻoe ke loaʻa mau koho maikaʻi i ka wā e makemakeʻoe i ka meaʻai.
4 - E mālama i kāu alakiho maʻamau ma ke Kōkua
Ināʻoe e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e loaʻa i kahi paena uila. Ināʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa nā'āpana pono pololei i ka wā e mālama aiʻoe iāʻoe iho i meaʻai. Hikiʻole iāʻoe e hoʻopaʻa pono i nā calorie ināʻoe e hoʻokomo i loko o kāu puke pai.
ʻO ka hapa nui o nā kānaka ke kau nei i kā lākou paona i loko o kahi kā'ī. Akā naʻe, e hoʻomau i nā mea make ma ka papa. E kau i ka pahu wili liʻiliʻi ma luna pono i hiki iāʻoe ke ana i nā mea e like me ka'ōpala, nā meaʻai a me nā meaʻai no nā meaʻai. E hōʻoiaʻoe e pale i ka mea kaulike ma mua o ke ana.
5 - E hana 100 mau Cack Pack Packs
He mea nui ka snacking hauʻoli inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha. Hoʻopili kēia hanaʻai i ka manawa hou ma ka hoʻomaka akā e hoʻopakele i ka manawa a me ke kālā ma ka holo lōʻihi. A e kōkua iāʻoe e mālama i kāu kāloka i ka mana e loli i ka māmā wikiwiki.
Ma mua o ke kūʻaiʻana i kēlā mau momonaʻai (a me ka maʻiʻole) i ka hale kūʻai, e hoʻolako i kāu paʻi 100-calorie i ka home me nā meaʻai maikaʻi e aloha neiʻoe. E kiʻi i nā meaʻai a pau i ka wā e hana aiʻoe i kā mākou kūʻaiʻana i nā pule o kēlā me kēia pule, a laila hoʻomākaukau i kahi hebedoma no ke kālepa maikaʻi i ka manawa hoʻokahi.
E mālama i kāu mau meaʻai maikaʻi ma ka papaʻai meaʻai maikaʻi i hanaʻia i loko o ka pahu fīkele aiʻole e kau i mua o kou kīʻaha,ʻo ia ka mea mua āu eʻike ai inā pōloliʻoe.
Inā makemakeʻoe i nā manaʻo no nā meaʻai maikaʻi, e hoʻohana i kaʻu papa inoaʻo 100 Snalocks Pack Paleki e Hana Ma ka Home6 - E hoʻohana i nā'ōpala no kaʻokiʻana i nā kalo
Inā makemakeʻoe eʻai i nā meaʻaiʻono me kaʻiʻo o ka honua, e alohaʻoe i kēia papa hana kīʻaha maʻalahi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā haʻalua e hōʻalua i kāu meaʻai āpau aʻokiʻoki i nā calories i ke kukeʻana.
Ināʻai pinepineʻoe i kaʻai honua, e mālama i nā halaʻi maʻemaʻe ma ka pahu fri. Ke kuʻupaʻaʻoe i kaʻiʻo, e hoʻonui i ka nui o nā haʻalua e pālua i ka nui āu e kuke ai. Eia kekahi laʻana, inā eʻailaʻoe i hoʻokahi kīʻaha o ka pipiʻai honua, e hoʻokuʻi i hoʻokahi kīʻaha o nā halaʻi'ohiʻa i ka pan me kaʻiʻo. Ma hope o ka hoʻomoʻaʻana i ka hui, waiho i ka hapalua o ka hui e hoʻokuʻu a hoʻohana i ka lā hope.
Hana maikaʻi kēia kihi i ka wā e hoʻomoʻa aiʻoe i ka mīkini honua a me ka moa honua. Hoʻokomo nā hauhaʻo i ka'ōpala a me ka māla me ka hoʻonuiʻana i nā calo. ʻO kekahi mau mea kanu i ka hoʻohanaʻana i nā halapala i lalo , no laila hiki iāʻoe ke haʻani i kou mau hoaaloha i kahi mea kaulana.7 - E ho'ēmi i nā kaloli me nā ukana
Hoʻomaopopo nā meaʻai maʻamau a me nā meaʻona makehe i kēia'ohua hoʻolālā kūpono a me ka loiloiʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻemi i nā calories ke hanaʻoe i kaʻiʻo a mea kanu paha ma ka hoʻohanaʻana i ke kumukūʻai ma mua o kaʻaila.
ʻO kaʻu mea punahele e hoʻohana ai, he mea hānai puke akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi meaʻai aiʻole kekahi meaʻono e koho. E hoʻohana i ka pā'ananaʻole a ma kahi o ka hoʻonāʻana i kaʻaila, e hoʻomehana wale i kahi'āpana kūʻai a hoʻonui i ka meaʻai āu e makemake ai e kuke. Ināʻaʻoleʻoe e loli pinepine, e hoʻokuʻu i nā liʻiliʻi liʻiliʻi i nā pahu hanaʻeleʻele kahi e loaʻa ai i kekahi mau lima e hoʻohana ai.
Hoʻohana wau i kēia kumu i nā'alemakai maka, ke kāleka a me ka'ōniʻi no nā hua manu-keʻokeʻo a he hana nui. Hoʻopiha ka meaʻai i ka meaʻono me ka loaʻaʻole o nā momona a me nā calo.
8 - Flash-Freeze Panana
ʻO ke kumu ka kumu no ka nui o nā loiloi smoothie. Aka, hele mai ka maiʻa a hele hewa wikiwiki a nui nā māmā e hoʻohana wale i ka hapalua maika e mālama i ka kalo i ka mana. No laila, pehea lāʻoe e hoʻomau ai i ka maiʻa ma ka lima me kaʻole e hoʻonele i kēlā mau hakina'ē aʻe? ʻIke au i ka bananas e pale ai i ka manawa a me ke kālā.
No ka hoʻokuʻu i ka maiʻa, e puhi i ka palaoa a me ka hapalua. A laila e lawe i nā hakina a kau i luna o kahi pākaukau cookie. E kau i ka pahu i loko o ka pahu paʻari no kahi hola. E mālama pono i ka pālahalaha o ka maiʻaʻaʻole e loli. Wehe i ka pahu a hoʻolei i ka maiʻa i loko o ka pahu bale a hoʻokumu i keʻeke i loko o ka pahu pāʻani.
ʻAʻole e paʻa pono ka maiʻa i loko o kaʻeke a loaʻa iāʻoe kekahi maia hou e hoʻomākaukau ai no kāu meaʻai.
9 - E hoʻohana i nā pālaina kaumona eʻai i kahi mea liʻiliʻi
Inā makemakeʻoe eʻaiʻuʻuku i ka manawaʻai, hiki i ke kiʻi ke hoʻohana i nā papa liʻiliʻi. Uaʻikeʻia kekahi mau noiʻi noiʻi inā hiki i ka poʻe make ke hoʻohana i nā papa liʻiliʻi, e hoʻemi iki lākou i nā meaʻai aʻai iki i ka nui.
He ala wayfire kēia e lilo ai ka kaumaha? ʻAʻole. Uaʻikeʻole kekahi mauʻike'ē aʻe i ka pilina ma waena o ka nui a me ka nui o ka nui. Akā, no ke ahaʻaʻoleʻoe e ho'āʻo? E hoʻohana i kāu mau pākeke salala ma kahi o nā papaʻaina ahiahi i ka manawaʻai eʻike ai ināʻaiʻuʻukuʻoe. I kaʻino loa, e loaʻa iāʻoe kahi liʻiliʻi liʻiliʻi e holoi ai.
10 - E hoʻolālā i ka'āpana'ōwili
Hoʻopiʻi ka nui o nā kuʻupuʻu i ka'ōnihi. Uaʻike pahaʻoe i ka'ōniu pīkī ma ke kīhāpai pani o ka hale kūʻai. Akā, uaʻike aneiʻoe hiki iāʻoe ke kinai i ka'ōnihi wili? ʻAʻole wale kaʻona e maloo ai, akā,ʻoi ke hana maikaʻi ma nā meaʻeleʻele momona.
ʻIke pinepine wau e kūʻai i nāʻeke cellophane nui no ka'ōniʻoniʻo e hoʻohana ai i loko o nā hua'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo a me ka meaʻala maikaʻi i ka maikaʻi (me ka maiʻaʻiliahi i ka makani). Akā,ʻike wau i ka wikiwiki o ka'ōmaʻa. No laila, palekana wau i keʻeke me kahi pahu kila a hoʻolei aku i kaʻeke a pau i loko o ka pahu pāʻani.
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā lau momona me ka mea maʻalahi ke kiʻi i ke kālā pono'ī āu e pono ai ināʻoe e makaukau e hoʻohana. A laila, maʻalahi ka hoʻolei i loko o kahi panui iʻole eʻoluʻolu i nā meaʻai a mālama wau i ke kālā ma kaʻaiʻole i kaʻai.
11 - E hoʻopau i nā nūnū me ka'ōleloʻole
Hoʻomaʻo nā Smart dieters e loaʻa nā kinetona i loko o kā lākou mau meaʻai no ka liloʻana o ka kaumaha. Inā mālamaʻoe i hoʻokahi pola o nā huapalapala i hoʻolapalapaʻia i loko o kāu friua, eʻai i ka nui pono o ka protein i kēlā lā kēia lā. Akā,ʻo kaʻokiʻana i kēlā mau hua he meaʻeha ia.
No ka weheʻana i nā hua huaʻole me kaʻole apalapa paha, e hoʻokuʻi i ka waiu a me ka vineka i ka wai i ka wā e hoʻolapalapa aiʻoe i nā hua. A e hoʻomau i ka nininiʻana i nā hua i loko o ka wai hao i ka wā e hana ai lākou i ka kuke. Pono kēia mau'ōleloʻelua e maʻalahi loa e wehe i nā pūpū.
No nā meaʻono'āpiopioʻai-hoʻokipa, hoʻokaʻawale i ka'ōmole o kekahi hua manu i hoʻolapalapaʻia a me ka humo kalo haʻahaʻa no kaʻahaʻaina wikiwiki a meʻa. Hiki iāʻoe ke'āpī i nā hua manu keʻokeʻo a hoʻonui aku i ka hale i kohoʻia e hoʻonui i ke kumukūʻai waiwai a iʻole e hoʻonui i ka hua manu i nā huamoa a me nā mea kani.
12 - E inu i ka nui o ka waina
Nui nā meaʻai e inu i ka waina i ka manawa hoʻomākaukauʻana i kaʻaina awakea. ʻO ka pilikia, he mea maʻalahi ke inu i ka waina ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe. ʻO ka waina hoʻokahi wale nō he 5 auneke a he nui nā aniani waina i loaʻa iʻelua manawa ka waina.
Mālama kēia wili waina ma ka livliga i kēlā pilikia. ʻO ka 10 he auneke Aveq au i ka waina inu waina he hoʻolālā nani e hōʻike iāʻoe kahi e hoʻopiha ai i ke aniani no kaʻehā 4 a 6 paha. Kau mai nā aniani i nā papa heluʻehā a kūʻai aku no kahi $ 50.
E pono i kahi koho maikaʻi? Hiki iāʻoe ke mālama i ke kīʻaha kaomi maʻamau i hāʻawiʻia iāʻoe ma kāu huakaʻi hoʻoinu hou. ʻO ka hapa nui o nā wineries hāʻawi iāʻoe i ke aniani e lawe i ka home i ka wā e'ānai aiʻoe. ʻO nā maka aniani ka mea liʻiliʻi a loaʻa ka'ōlelo ma mua o ke pola. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hoailona e nānā i kahi e nininiʻia ai kahi waina.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hoʻomumuʻia kēia mau hakini kīʻaha e kōkua iāʻoe i ka loaʻaʻana o ke kāleka olakino a me ka haʻahaʻa i nā manawa a pau e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hoʻoholo maikaʻi loa e lilo i ka kaumaha. Akā e hoʻomanaʻo i ke kaumaha wale nō o ke kaumaha ke hanaʻoe i ka pale pono o nā calories a me nā calories .
E hoʻolālā i kāu lumi kuke me kēia mau mea maʻalahi, a laila eʻai maikaʻi a hana i nā lā a pau e loaʻa ai nā hopena paʻakikī e pono aiʻoe.