1 - E hōʻoia me ka palekana me ka hoʻouluʻana iā Krav Maga Workout
ʻO Jarrett Arthur, ke kahu palekana a me ka palekana,ʻo ia kekahi o nā kumu aʻo'ōleʻele kiʻekiʻe o Krav Maga, e hāʻawi i kāna mau huakaʻi nui e ola i ka maluhia ma ka hanaʻana i ka wela.
ʻO kou palekana pilikino, a me ka palekana o kouʻohana, he mea nui loa. ʻOiaiʻoe eʻae like me kēia manaʻo, hikiʻole iāʻoe keʻimi i ka hoʻolālā palekana. He nui ka manawa o nāʻAmelika e hana ai i nā hana palekana, mai ka uhiʻana i nā kāleka e pani ai i nā puka, akāʻuʻuku e lawe i ka manawa e aʻo ai pehea e pale pale ai i ka poʻe.
ʻO ka nui o ka manawa, a me ka hopohopo no ka'ōleloʻana i nā mea weliweli, nā kumu no kēia nānāʻana, akāʻo ka ikaika e pili ana i ka aʻoʻana i nā mākaukau pale pale ponoʻole,ʻaʻole ia he hana he 10 makahiki no ka hahaiʻana i ka Black Belt. Hiki ke loaʻa ka loiloi kūpono a maʻalahi i ka manawa kūpono.
Ināʻoe iʻikeʻole iā Krav Maga,ʻo ia ka pūnaewele palekana kūʻokoʻa o ka PūʻaliʻIseraʻela (IDF). Ua hoʻokumuʻia ka pūnaewele i nā makahiki 1940, a ua hoʻohālikelikeʻia nā neʻe i mea e maʻalahi ai ke aʻo, maʻalahi hiki ke hana, a maʻalahi hoʻi. Ua manaʻoʻia heʻano maʻalahi,ʻaʻoleʻoihanaʻoihanaʻoihana, a uaʻike nuiʻiaʻo ia keʻanoʻoihana palekana loa o ka honua.
Hoʻohanaʻia nā hananaʻo Krav Maga e hana me kaʻole o ka nui o ka mea kū'ē, ikaika, ke kāne, ka mea pāʻani, a iʻole ka papa hana. ʻO nā moti, e pili ana i nā kumuwaiwai a me nā pane, ua hoʻonuiʻia i ka hana houʻana, a ua hoʻohuiʻia i loko o ka hoʻomanaʻo mīkini. Ua hōʻoiaʻiʻoʻia kēia mau neʻe i kahi kūpono ma kekahi o nā wahi kiʻekiʻe loa o ke kaumaha, e like me ka hakakā, a hoʻokahi lā hopena maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana heʻano hoʻokahi o ka lōʻihi o ke kino !
E like me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā palekana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā kūlanaʻo Krav Maga i loko o kahi hui ma lalo o ke kūʻana o kahi kumu aʻo i hoʻokūpaʻaʻia, akā hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma nā kumuhana e ho'āʻo nei i kēia kaukaʻo Krav Maga i ka home. Ua hoʻolālāʻia nā hawewe e hāʻawi iāʻoe i kekahi mau mea hana maʻalahi e pakele ai i ka mea hopena, aʻo ka hoʻonuiʻana i kou puʻuwai i mea e hōʻoki aiʻoe i ka wela. E hauʻoli me kēlā me kēia neʻe ma mua o ka hanaʻana iā lākou iʻoihana. Ke hoʻoikaikaʻoe i kēlā me kēiaʻano, hana i nā mea a pau no kaʻelua aʻekolu mau minuke. Ke hoʻopauʻoe i ka papa mua, hoʻomaha no kahi minuke hoʻokahi, a laila e hoʻomau i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa e like me ke kaʻina kaapuni iʻelua mau manawa aʻehā paha, ma muli o kou pae hoʻomaha.
2 - Mahi Mahi 1: Ke kauaʻana i ka Stance a me ka neʻeʻana
ʻO kēia kūlana "home-base" kahi palekana a me kahi kahua paʻa paʻa kahi e hoʻopakele ai i nā mea ikaika.
E ku me kou mau wāwae i ka laulā ākea. Ināʻoe he lima'ākau, e neʻe i mua i kou wāwae i mua (me ka hema hema). Pono kou wāwae e maikaʻi a ākea ka mua i ke kua, a ma ka'ākau. E mālama i kou manamana lima e kuhikuhi ana i mua. E kuʻuli i kou mau kuli a huki i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. E hāpai i kou mau lima i mua o kou alo me kou mau lima i loko o. E kuʻi i kou kolo a hoʻokuʻu iki i kou poʻohiwi ma kahi "hānai". ʻO kēia kouʻano hakakā.
Ke neʻeʻoe i kēia kūlana, e hoʻomanaʻo mau i kou mau wāwae e heleʻole a heleʻole. Pono lākou e noho maikaʻi a ākea mai ka hema a me ka mua a hoʻi i hope no kahi o heaʻoe a iʻole peheaʻoe e neʻe koke ai.
No ka heleʻana i mua, e pākuʻi me kou wāwae hope a kū i mua o kou wāwae mua, a ma muli o kekahi kapuaʻi liʻiliʻi me ka wāwae hope e hoʻi i ke kahua kaua. E hana hou i ka neʻeʻana i hope a me ka wāwae hope. E neʻe i kēia wā, e hele mua me ka lima hema. Hoʻopau ma ke kuhi pololei, e neʻe mua i ka wāwae'ākau, akā e hoʻi mau ana i kahi kūpono kaulike.
3 - Kāne Kino
Hoʻopukaʻia kēia pānaʻi liʻiliʻi ma ka hanaʻana i mua o ke kuli i ke kani o ka mea hakakā.
E hoʻomaka i kāu hakakā a hoʻopakele i ka hui kuli me kou wāwae hope ('ākau'ākau) inā he limaʻoe). E hoʻohuli i ka honua me kou wāwae hope, e hoʻoluli i kou wāwae a kāpae i kou kuʻekuʻe wāwae i kāu kī a e hoʻouka i kāu kuli i mua a hele i kahi laina pololei. Hiki keʻikeʻia ka mana o ka hukiʻana i kou'ōpū i mua ma hope o ka hoʻomakaʻana o ke kuli kolo. Hiki koke i kou wāwae a me kou wāwae, e hoʻi ana i kahi hakakā.
4 - Pāʻani Heel Strike
Hiki ke hoʻopiliʻia kēia pāpili pāʻani ma ka hulinaʻana me ka kuʻekuʻe o kou lima (kahi kokoke kokoke i kou lima) i ka ihu o ka mea hakakā.
Mai kou hakakā me kou mau lima, e hoʻouna i kāu "jab" (hoʻohana i kou lima hema inā pololeiʻoe) i mua i kahi laina pololei mai kou alo. E mālama i kāu lima limaʻole e kokoke i kou alo a ma mua o ia no ka pale. E hoʻololi i ka'ūhā a me ka'ūhā e like me ka hoʻoikaikaʻana i ka mana. Ke kīkoʻoʻoe i kou lima i waho, e hoʻopili koke iā ia i mua o kou alo (ʻo ia hoʻi ka inoa). E hana hou i kāu "cross" (e hoʻohana i kou lima'ākau inā pololeiʻoe), e huli hou i kou poʻohiwi a me ka wāwae i mua e hana i ka mana, a me kaʻike koke. ʻO kēia mau hōʻailona he mea hoʻoweliweli e hoʻonui i ka mana.
E mālama iāʻoeʻaʻole eʻae i kou lima e pale pololei i ka hoʻopukaʻana i kahi hahau. I ka hoʻopiha pihaʻana, pono iāʻoe ke kulou iki i kou kuʻe.
5 - Kohi mua
Hāʻawiʻia kēia hahau lōʻihi ma ka hui pūʻana me kou iwi iwi lae i ka mea e hakakā ana.
Ma ka hoʻomakaʻana i kāu hakakā, e hoʻopiʻiʻoe i kēia kī i kou wāwae hope (ka wāwae'ākau) ināʻoe ma ka lima'ākau). ʻO ka mua, e hoʻoluli i kou mau kuli i luna a ma mua e like me kāu i hana ai i ka wā o ka kuli. Ke hiki i kou kuli i kahi kiʻekiʻe o kona kiʻekiʻe, e wehe i kou wāwae haʻahaʻa i kahi hāpikipikipi, e kuhikuhi ana i kou manamana lima. Hoʻokuʻu kokeʻia ka wāwae a me ka wāwae ma hope ou a pae i kahi hakakā.
E mālama iāʻoeʻaʻole e kaomi me ka ikaika nui keʻoleʻoe e paʻi i kahi pale a hoe paha, no ka mea, maʻalahi ka hoʻoluʻu a hōʻeha i kou kuli.