Hoʻonohonoho Hana no kāu Core
Hiki i ka hoʻonuiʻana i nā papa hana kūikawā hiki ke hāʻawi iāʻoe i kahi hana maʻamau a hiki iāʻoe ke ikaika i nā kūlana a pau, ke kū neiʻoe, e noho ana a moe paha. E aʻo i ke kumu a me pehea e loaʻa ai kāu ab i ka papahele.
Nā Typical Ab hoʻokino ma ka Papa
Hana ka hana ab i ka papahele-no ka hanaʻana i kou mauʻiʻo, ponoʻoe e kū i kahi kahi e hana ai kou mauʻiʻo i ke kū'ē i ka'umekau.
No ka mea e pili pono ana iāʻoe (ka abdominis pololei),ʻo ia hoʻi ka moeʻana i lalo a me ka hukiʻana i nā poʻohiwi i nā'ōpū, me ka'umekau e hoʻonui ai i ke kū'ēʻana ma ke ala pololei. ʻO kaʻoiaʻiʻo, o ka 10 ab abduct exercises , akā hoʻokahi wale nō e moe ana i lalo, e like me nā kaʻa, ka pōlele pōleʻele, a me nā kīwae o ka'ākau. ʻO kēia mauʻoihana ka meaʻoi loa no ka hōʻailonaʻana i kēlā mau mākia i loko o kāu abs, akā me ka hoʻohuli i ka hoʻonāʻana i ka hana , ua maopopo i kēia manawa he ikaika ikaikaʻoe,ʻaʻole i ka wā e moe ana ma ka papahele, akā no nā hana a pau āu e hana nei i kēlā me kēia lā.
Kū i luna no kāu Abs
ʻO ka pilikia, ʻoiaiʻoe e like me kāu hana maoliʻana i kāu abs, ua pinepineʻoe i ka hala ma kahi hoʻonaʻauao maʻamau hou ma o ka hilinaʻiʻana i ka nui o kou ike ma nā crunches. He manawa kēia e nānā ai i kahi ala hou o ka hanaʻana i kāu abs me nā hana iʻoi aku ka maikaʻi,ʻoi aku ka hana, aʻoi aku ka maikaʻi, e hele aku i kahi papahele.
ʻO ka hanaʻana i ke kino holoʻokoʻa heʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ho'āʻoʻana e hoʻokaʻawale i nā hui puʻupuʻu likeʻole (like crunches do). He aha kēlāʻano no kāu'ōkahoʻana,ʻoiaiʻoiai ka hanaʻana o nā kīwae a me nā papahana'ē aʻe i kahi i kāu hana hoʻonaʻauao , hiki i ka hana kū paʻa ke hoʻohui i kahi hohonu a me ka nui i kāu mau hana, e hāʻawi iāʻoe ma mua o ka ikaika ikaika, akā, .
Nā Mahi'Aʻokoʻa Kū
ʻO ka hana kūpono o ab aʻoi aku i ka hoʻoneʻeʻana i kou kino ma o ka nui o nā papa o ke kaomi a hoʻokomo i nā hana e like me ka hukiʻana, ka'ōwili a me ke kākoʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻokomo i ka huiʻana o nā hana a me nā papahana e pā i nā puʻupuʻu nui no ka ikaika a me ka maikaʻi.
Eia nā hiʻohiʻona he mau hiʻohiʻona o nā mauʻoihana e kū ana i nā mākia a pau o ke kino, e like me nā abdominis pololei, i loko a me nā obliques o waho, ka'ōpū o kaʻaoʻao , a me nāʻiʻo o lalo. Ma keʻano he nui o kēia mau hana e hōʻaleʻa i kou palekana a me kou mau pale,ʻo ia mau meaʻelua e koi i ke kuleana nui:
- Holo i ka Woodchop
- Woodchop Horizon
- Hoʻoponoponoʻo Medicinal Ball Side
- Nā makani
- Nā Squats Ma luna
- ʻO Medicine Ball Circles
- Nā Static Lunges me ka Pōhaku Ball
- Hōʻike 8 me ka Pō Med
- Ke Kuhi Crunch
- Ke kū neiʻo Crossover Crunch
Ke Kūkulu Kūlana Hoʻohui Hou
E hoʻomanaʻo iʻoleʻoe e aʻo i kāu abs. Kūleʻa ka Core ma kahi kokoke i nāʻahaʻaina a pau, ma kahi o ka hoʻonaʻauao kaumahaʻana . Pono kekahi hana e koi ai iāʻoe e hoʻolālā i kou kino e like me kou kauʻana i ke kaumaha e pili ana i kāu kino, keʻanoʻoe inā hanaʻoe i nā mea hoʻokomo, hoʻohuli i nā meaʻelua a me ka kino i ka manawa like.
Eia kekahi mau hiʻohiʻona:
- Kaukahi Loaʻa Loaʻa
- ʻO kaʻaoʻao i kaʻaoʻao Med Ball Lunges
E hoʻonui i ka pahuhopu nui i kāu mau hana ma o ka ho'āʻoʻana i nā hana i luna nei a iʻole e hoʻohuiʻana i kāu mau iho. Hiki iāʻoe ke hana i ka pōʻai hana i ka wā e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, aiʻole ma luna o kekahi'āpana māmā (e like me ka BOSU ). ʻAʻole wale ka ikaika a me kaʻoi aku o ka ikaika o kāu absia i nā hana a pau o ke ola, akā,ʻaʻoleʻoe e hana i kekahi loke.