E hoʻohuli i kāu Home Gym i loko o kaʻike hoʻokūkū
I ka manawaʻo Asphalt Green, kahi keʻena hoʻokipa a me kahi hoʻokipa ma New York City i hoʻomaka ai i ka hoʻokumu i ka AG6, kahi papahana hoʻokipa hoʻokipa i hoʻokumuʻia i 2016,ʻaʻole i lōʻihi no nā wikiō o nā hana nui i ka mālama i nā miliona o nā manaʻo ma luna o Facebook a pepehiʻia o ka pāpāho e ho'ōho ana i kāna polokalamu hou. Keʻike neiʻoe,ʻo kēia haʻahaʻa e hoʻoheheʻe i nā kukui uila a me nā kele o nā hoʻolālā he 80 a 90 paha me keʻanoʻauana o ka pāʻani holoʻokoʻa holoʻokoʻa, i ka wā e pīpī ana i ka pāʻona me nā hana a me nā papa hana hoʻolālā. ʻO ka hopena o nā hana he 45 mau minuke i manaʻoʻia e puhi i ka 1,000 mau calorie i kahi manawa hoʻokahi ke hoʻonui i ka wikiwiki, ka hoʻohuiʻana, ka hoʻoikaika, ka ikaika, a me ka hoʻomau o ka naʻau.
ʻOiaiʻo ia he mea kupaianaha (a he paʻakikī e hōʻole i ka hana),ʻoʻOkakopa 2016,ʻo Asphalt Green ka hale kaʻa wale nō iʻAmelika Huipūʻia e hoʻohana i nā kukui kiʻekiʻe o LED PR LED, nā lākini, a me nā lawelawe multimedia e hiki i ka hoʻokōʻana i nā papahana hoʻolima ma mua o 500. ʻO ia keʻano ināʻaʻoleʻoe e noho i ka NYC, keʻoluʻoluʻoe.
Ināʻaʻoleʻoe, akā. Ponoʻoe e noʻonoʻo ma waho o ka pahu e hoʻolālā i kāu hana hana maʻamau i ka home.
ʻAʻole ponoʻoe e hopohopo no ka nele i kaʻike ma loko. Wahi a Chloe Miller, he mea kākau no Business Insider nāna i ho'āʻo i ka hana AG6 ma Iune 2016,ʻo ka hapanui o nā papahana,ʻaʻole ia heʻokoʻa loa i nā kikoena eʻike ai ma nā papa hana hoʻolālā pūnaewele, a he mau wahi wale nō o nā kuhi ke hoʻohana nei i nā papa e pili ana i ka pahu kiʻi LED. Ma nā'ōlelo'ē aʻe, ma ka hoʻokumuʻana i ka'enekene arā i ka home a me ka hoʻolālāʻana i kāu mauʻoihana likeʻole, hiki iāʻoe ke hana i keʻano o ka papa me ka heleʻoleʻana i kahi huakaʻi heleʻole i ka Upper Upper Side o New York City.
1 - Hoʻonohonoho i ke Mood
ʻO ka nui o ka hauʻoli e puni ana i nā huila AG6 i lalo o ka hoʻolālā hoʻolālā i hoʻokumuʻia me ka'ōmaʻomaʻo o ke kukui, nā lālani neon, nā kukui uila, a me ka leo nui, ka pīpīʻana i nā mele. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā'ōnaehana hoʻolālā a me ke kani,ʻaʻole lākou i kaʻokoʻa i nā papahana hoʻokipa likeʻole, e like me ka papa kaʻa kaʻa a me nā hula hula e hoʻonui ana i ke kaʻina hana "waho."
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki kēia ke paʻakikī i ka home. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he kelepona maikaʻi e pāʻani i nā mele punahele iāʻoe, kahi lumi kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i nā kukui a kau i nā kukui e maopopo ai iāʻoe keʻano o kāu hana. nā papa kiʻi papa e kōkua ai i ka hoʻonaninaniʻana i nā manaʻo. Inā makemakeʻoe e hele i waho i kāu hoʻonohonoho hoʻohālike, e noʻonoʻo i nā manaʻo i lalo:
- E kūʻai i ke kikowaena iHome iP76 LED no kāu iPhone a iʻole iPod . Hiki iāʻoe ke kāpae a pāʻani i kāu mele punahele maʻamau mai kāu polokalamu Apple, a me nā kukui uila e kukui me nā kukui kukui'ē aʻe a hiki ke hoʻonohonohoʻia i ka pulse a iʻole ka paʻiʻana no ka hopena hou.
- E hoʻolohe i ka playlist, Sparify playlist, Audio Arcade , no ka mele hula kelepona e hoʻokomo i nā kani o kahi hoʻoulu uila maoli.
- E hoʻopili hou i nā kukui kukui i loko o kāu mau mīkini kukui ākea a me nā kukui me nā'ōpili'ālili o nā LED a hiki iāʻoe ke koho i ka'ōnaeho kala o ka lumi a eʻoluʻolu i kahi'ē aʻe i kēlā me kēia manawa e hoʻolālā.
2 - E hoʻohana i ka papa hana e alakaʻi iāʻoe
Mahele o ka leʻaleʻa o nā hana hoʻokūkū-style-style,ʻoʻoe, ma keʻano he lālā,ʻaʻoleʻike maopopo i ka mea e hiki mai ana. Ma keʻano paʻakikī e hoʻohālike i ka manaʻo likeʻole me kaʻole o kaʻenehana loea i hoʻolakoʻia e ka papahana PRAMA kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke hōʻuluʻulu i kāuʻano iho o kaʻikeʻoleʻikeʻole ma o ka hoʻohanaʻana i nā leka pāʻani e alakaʻi i kāu papahana hana . Eia ka mea e pono aiʻoe e hana:
- E koho i nā papaʻehā no kāu kaapuni. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā haʻawina hoʻonaʻauao kūikawā , e like me nā papa, nā lunaki, nā kukuna kukui , e huki i nā lālani, a noho i luna, a iʻole paha e ho'āʻo i kekahi mau hana hoʻolālā e hoʻolālāʻia ma lalo nei.
- Ma ka hoʻohanaʻana i kahi kāleka kāleka pāʻani maʻamau, e hoʻokaʻawale i kekahi hana i kēlā me kēiaʻano.
- E hoʻopau i nā kāleka kime i lalo oʻehā mai ka papa.
- E kau i kāu pahu kuʻuna i lalo, a hoʻonoho i kahi manawa no 10 mau minuke. E wehe i ka pepa mua a hana i ka hana e pili ana i ka hopena o ka kāleka no ka helu hou o nā hua'ōlelo i kohoʻia e ka helu ma ka palapala. No ka laʻana, ināʻo ka hana e pili ana i ka naʻau, he 'āpana, a hukiʻoe iʻehā mau naʻau mai ka papa, e hanaʻoe iʻehā mau'āpana. No nā kāleka alo a me nāʻene, hana 12 mau hua'ōlelo hou.
- Ke hoʻopauʻoe i ka hoʻopiʻi no ka kāleka mua, e hoʻololi i ka kāʻei ma hope a hoʻomau.
- Ke hoʻopauʻia kāu manawa, e hoʻomaha no kaʻelima mau minuke, a laila e koho i nā hana houʻehā a e hoʻomau i kāuʻoihana. Hana iʻekolu mau minuke iʻekolu aʻehā paha, kēlā me kēia me ka hōʻikeʻana i nā hana likeʻole.
3 - E hana i nā pāʻani me ka'ōla i loko o ka pōpō pouli
ʻO ka hapa nui o nā hana i hōʻikeʻia e ka haʻuki AG6 e hoʻokumuʻia ana ma ka pololei. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻohana i nā ula a me nā'ōpili i hōʻikeʻia ma ka papahele no ka hana maikaʻiʻana i ka hoʻoukaʻana, ka leleʻana, a me ka hoʻohuliʻana i nā neʻeʻana. E hoʻohana i kēia mau kuhikuhi, me ka nani, a me ka lama i loko o ka'elepili'elepili e hoʻohālike i nā neʻe like i ka home. Mai hopohopoʻoe i ka noʻonoʻo me nā mele āu i hana a me nā hana āu e hana ai.
Ladder Drills:
E ho ohana i ka lama ma ke kelepili'elepili e hoʻopili i kahi paepae hoʻolālā he 12 a 15 mau wāwae ma ka papahele meʻelua mau lōʻihi o ka pēpili he 18 mau'inikoki ke kaʻawale me nāʻoki liʻiliʻi, a pau o nā lepe i kēlā me kēia 15'iniha. Ke hoʻohana nei i kēia alapiʻi, hiki i nā hana:
- Nā wāwae māmā a me waho . E hoʻomaka i ka hopena o ke alapiʻi, e pāʻina i nā kapuaʻiʻelua i ka māhele mua o ke alapiʻi, a laila e hui pū me nāʻaoʻao o kēlā me kēiaʻaoʻao o kaʻaoʻaoʻelua o ke alapiʻi. Eia hou, e hele i nā kapuaʻiʻelua i ke kolu o ka'āpana o ke alapiʻi a e hoʻomau i kēia kumuhana i lalo o ka laina.
- Ke hele neiʻo Crossover mahele helehelena . Hoʻonohonoho pono i ka lōʻihi o ke alapiʻi me ka lima hoʻokahi ma kēlā me kēia o nā'āpana heluʻelua. E hele wāwae i nā lima a pau i lalo o ke alapiʻi, e alakaʻi mua me kou lima i waho e kau i kou lima i loko o ke kolu.
- 1-2-3 Ua'ōhumu ka'ōkuhi . E kū ma ka hopena o ke alapiʻi a hana i nā kapuaʻi wāwaeʻelua i lalo i ka lōʻihi o ke alapiʻi. ʻO ka manawa mua ma lalo o ke alapiʻi, e hoʻolana hoʻokahi wale nō i hoʻokahi manawa ma ka manawa. ʻO ka lua o ka manawa ma lalo o ke alapiʻi, e hoʻolana iʻelua mau wahi i kēlā me kēia manawa, e lele ma luna o hoʻokahi pahu. ʻO ke kolu o ka manawa ma lalo o ke alapiʻi, e hoʻolana iʻekolu mau'āpana i ka manawa hoʻokahi, e lele ma luna oʻelua mau'āpana. E hoʻomau i kēia pūnaewele no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.
- ʻO ka heleʻana o nā huakaʻi holoʻokoʻa . Kū ma ka hope o ke alapiʻi, kouʻaoʻao'ākau e kuhikuhi ana i ke alapiʻi. E kau i kahi ākea me kou wāwae'ākau, e kau i ka papaʻelua aʻekolu paha i kahi kūlike. E kaomi i kou hiʻe i hope a hana i ka squat wide. E hoʻi i ka kūʻana a kau i kou lima hema i ke kihi hoʻokahi e like me kou wāwae'ākau. E hana hou i kahi wāwae me kou wāwae'ākau a hoʻomau i ke ala a pau i lalo o kahi alapiʻi.
I ka heluʻana i ka hoʻoponopono houʻana no nā loiloi alapili, e noʻonoʻo i kēlā me kēia huakaʻi i lalo i kahi alapiʻi he paʻi hou no ka wikiwiki a me ka hoʻolālā paha, e like me ka leleʻana a me ka hauʻoli paha, a me kēlā me kēia hana e like me ka hana houʻana no nā ikaika, e like me nā'āpana, lunges, pushups, a pēlā aku .
Hōʻike Kī'ōlelo:
E ho ohana i kaʻala i loko o kaʻeleʻeleʻeleʻele e huki i kahi hōkūʻeono ma ka papahele, e hoʻohana mua iʻelua mau kapuaiʻeono kapuai e hana i ke kiʻi keʻaleʻa, a laila e hoʻohana i nā pēpē liʻiliʻi,ʻekolu kapuai e hana i "x" ma luna ke kikowaena o ke keʻa. Aia kekahi mau papahana hiki ke hana:
- E hoʻonohonoho pono i nā papa hoʻokipa . Hoʻonohonoho i kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho no laila e like me keʻano o kou kino me ka pā waena o ka hōkū. E kau i kou mau wāwae ma luna o kahi'āpana kī a pepa pepa paha. E paʻa i ka helu no ka heluʻana iʻelima, a laila e kaomi mau i kou mau kuli i kou umauma, e ho'āʻo ana e hoʻokomo i kou wāwae e like me kou hiki ma waenakonu o ka hōkū. E kīkoʻo i kou mau wāwae, e paʻa i kahi i heluʻia heʻelima, a laila e huki hou i kou mau kuli i mua, i kēia manawa e hoʻohuli i kou mau kukui a me kou mau kuli i ka'ākau aʻoʻoe e ho'āʻo i kou mau wāwae i lalo o ka pūpū o ka hōkū "x "ma kaʻaoʻao'ākau. E hoʻonui i kou mau kua i ka manawa e hoʻomaka ai, a laila e hana hou i kaʻaoʻao hema. E hoʻomau i kēia pūnaewele hema-hema no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.
- Nā lā lunaka . Kū i waenakonu o ka hōkū. ʻO ka Lunake ma mua, e kanu i kou wāwae'ākau ma kahi kokoke i ka piko o ka hōkū. Hana i mua i ka lā awakea, a laila e hoʻi i ka kūʻana. ʻO ka mea ma hope, e hoʻokipa i kou wāwae'ākau i ka'ākau, i kēia manawa e hana ai i ka lunakō. ʻO ka hope, e hoʻokipa i ka wāwae'ākau i hope, e hoʻoholo i ka'ōpoe o kou wāwae'ākau i ka hope o ka hōkū. Hana i ka hoʻololi hope a hoʻi i ka kūʻana. E hana hou i ke kaʻina me kou wāwae hema no ka hana houʻana. No kēia hana,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻea i kou wāwae māmā a hiki i nā wēlau o ka tape.
- "X" paewaewa kūpono . Kū i ka waenakonu o ka hōkū i kahi kūlana me kou mau kuli a me nā hihaka i pupule iki,ʻo kou kaumaha ma nā pōpoki o kou mau wāwae a me kou mau ālou e kūlou ana ma kouʻaoʻao. E hele i mua i ka hopena o ka "x" i kaʻaoʻao'ākau, e ho'āʻo ana e kanu i kou wāwae ma kaʻaoʻao o ka pēpili. E hahai koke i ka hoʻopiʻi ma ka heleʻana i kou lima hema i mua a hiki i ka hopena o ka "x" tape ma kaʻaoʻao hema. ʻO ka wikiwiki e hoʻi i nā wāwaeʻelua i ke kikowaena, e hele koke i kou'ākau, a laila e hele i hope kou wāwae hema, i kēia manawa e ho'āʻo e kanu i kou wāwae ma kaʻaoʻao o ke "x" tape i hope oʻoe ma kēlāʻaoʻao. Lawe hou i kou wāwae i ke kiko waena, a hoʻomau. Hana i kēia hana ma ka wikiwiki e hiki iāʻoe.
4 - E hoʻohana i nā Lākihi Lāki no nā Hālau Kiona
Mahele o ka leʻaleʻa o nā hana hoʻokūkū-style-style,ʻo ia ka loaʻa koke iāʻoe ka ukuʻike, ke hoʻopau ponoʻoe i ka'ōkuhi kukui LED. Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kēia pūnaehana uku like me nā kukui lepiani LED maʻalahi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia mau kukui i ka paia ma nāʻano likeʻole, hiki iāʻoe ke holo i nāʻike ma kahi e pono ai e hoʻopili i kēlā me kēia mālamalama e hoʻololi ai a hemo. Eia kekahi mau kumu hoʻohālike kukuna paha e makemake pahaʻoe e ho'āʻo, a me nā mea e like ai me ka papahana papahana, akā, me ka pepa papa pepa, eʻoluʻoluʻole e loaʻa ka mea noʻonoʻo.
Ka Honua Pākuhi:
E kūkulu i kahiʻehā kapuaʻi kapuai o nā kukui kukuiʻehā ma luna o kou pā, no laila, hoʻonohonohoʻia nā kukuiʻelua ma luna iho o kou poʻo, aʻo nā kukui iho lalo he mau pale me ka pale.
- Hoʻomaʻa, holo a huki . No ka hanaʻana i ka'āpana , hiki a paheʻe, hoʻomaka e hoʻomaka i ka paia ma kaʻaoʻao'ākau o ke ākea. E piʻi a pā i ka'ākau'ākau'ākau, e hoʻololi i. E kiola koke i lalo, e kaomi a huli i ka mākau'ākau. Ma kāu'ūpana haʻahaʻa, e kaomi i ka hema, e hoʻomoe i ke kukui hema i luna. E kū i luna, e kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo e pani i ka mālamalama hema. E hoʻohuli i ka hana, e hoʻohuli hou i nā kukui a pau.
Ka Honua Triangle:
E kūkulu i kahi mahalaki kukui o nā kukui uila aʻo ka lua ma lalo o kaʻokoʻa ka pale-kaʻawale a me kaʻewalu a hiki i ka 12 mau 'īniha ma waho o ka honua. E hoʻonohoʻia ka luna o ke kauʻona i luna ma luna o kou poʻo, no laila ponoʻoe e hele e paʻi i kou manamana lima.
- Pushup . Hoʻonohonoho i kahi kuhi kūpono e pili pono ana i ka paia no ka pololei o nā kukui ma mua o kekahi poʻohiwi. E hana i ke kuhi, a ma hope o ke kaomi a hiki i ke kahi ho omaka, e hoʻololi i kou kaumaha ma ka'ākau a hāpai i kou lima hema mai ka honua, eʻalo i kou kino e pa i ka mālamalama i mua o kou'ākau'ākau, e hoʻohuli. E hoʻi i kou lima hema i ka honua, hana hou i kahi pahū, a hoʻololi kēia manawa i kou kaumaha ma ka hema, e hoʻohana i kou lima'ākau e kau i ka mālamalama i mua o kou poʻohiwi hema. E hoʻomau i kēia kaʻina, e hoʻohuli i nā kukui.
- ʻO kahi'ākena keke'āpana māmā . Kū i mua o ka pā, e pili paha iʻelua kapuaʻi mai kahi'ē aku. E kulou i lalo, e kanu i kou mau lima ma ka honua, ae hoʻokū i kou mau wāwae ma hope oʻoe i kahi pani kuʻi kiʻekiʻe. Mai kēia wahi, e kiʻi i kou lima'ākau e hoʻohuli i ke kukui lalo hema o ka hapakolu, a laila e hāpai i kou lima hema e hoʻololi i ka mālamalama'ākau. Ke kau ka mau kukuiʻelua, e hoʻomaha i kou mau wāwae i ke kūlana paʻakikī, a laila e lele i luna i ka lewa, e kau i ka mālamalama kiʻekiʻe o ke kauʻona e like me kāu. Mālie haʻahaʻa, nā kuli a me nā hiʻupu haʻahaʻa i mua o ka hoʻomauʻana i ka hana, hoʻololi i kēia mau kukui. Inā paʻakikī ka leleʻana, e kū pololei, e piʻi i luna i kou manamana lima e hoʻohuli i ka mālamalama ma luna a iʻole.